vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage

[FcB]

Re: trud bez rezultata

Pa nema to veze, ovo su neke osnove...

Nakon treninga jedeš više UH, P uzimaš neposredno nakon treninga. Prije spavanja samo P+M, ujutro može P+M ili P+UH.

zasto ujutro P + M?
ako spava duze od 6-7 sati puno bolja je opcija P + UH

[ibro10]

Re: trud bez rezultata

-ujutro i posle treninga P + UH

[mali priest]

Re: trud bez rezultata

problem je u prehrani ni u cemu drugome
gledajuci visinu i tezinu i sliku sa avatara plus godine treninga te to da si rekao da napredujes u kilazi na treningu znaci problem nije u treningu nego u prehrani
vjerojatno si ekto da bi napravio neki novi znacajniji napredak trebao bi dobrano podebljati prehranu i to ne mislim u prvom redu na proteine oni energijiski nisu toliko kvalitetni kao sto su ugljikohidrati i masti .za proteine postoji granica a za ugljikohidrate i djelomicno za masti nema neke granice.morat ces se malo vise potruditi oko unosa ugljikohidrata na dnevnoj bazi ,na tvom primjeru isao bi 4 do 5 g uh na kilogramu tezine mozda cak i vise s time da bi ti prehrana trebala biti negdje p 30% uh 50% m 20%

[remode]

Re: trud bez rezultata

zasto ujutro P + M?
ako spava duze od 6-7 sati puno bolja je opcija P + UH

nije, marko je reko istinu

[MarkoPolo]

Re: trud bez rezultata

zasto ujutro P + M?
ako spava duze od 6-7 sati puno bolja je opcija P + UH

To nije zapravo nikakva opcija. Uh se ne se jede prije spavanja.

[ibro10]

Re: trud bez rezultata

-pa ne jede se prije spavanja! koliko znam govorimo o dorucku ?

[MarkoPolo]

Re: trud bez rezultata

-pa ne jede se prije spavanja! koliko znam govorimo o dorucku ?

hahaha sry, malo sam se žurio pa nisam ni pročitao sve detaljno.

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

problem je u prehrani ni u cemu drugome
gledajuci visinu i tezinu i sliku sa avatara plus godine treninga te to da si rekao da napredujes u kilazi na treningu znaci problem nije u treningu nego u prehrani
vjerojatno si ekto da bi napravio neki novi znacajniji napredak trebao bi dobrano podebljati prehranu i to ne mislim u prvom redu na proteine oni energijiski nisu toliko kvalitetni kao sto su ugljikohidrati i masti .za proteine postoji granica a za ugljikohidrate i djelomicno za masti nema neke granice.morat ces se malo vise potruditi oko unosa ugljikohidrata na dnevnoj bazi ,na tvom primjeru isao bi 4 do 5 g uh na kilogramu tezine mozda cak i vise s time da bi ti prehrana trebala biti negdje p 30% uh 50% m 20%

al dosta mi je ljudi reklo da bi problem moga biti to sta nisam radio vjezbe snage (mrtvo dizanje i cucanj)Sta mislis moze li bit do toga.....
tek zadnjih mjesec dana radim taj tip vjezbi

[remode]

Re: trud bez rezultata

ja sam pocetnik(2ipo mje staza) pa recimo da je mozda do tog, ili jedan od razloga. naprimjer noge i ruke su mi kriticna grupa. biceps i triceps su mi slabo rasli dok nisam krenio radit superserije(biceps i odma bez odmora triceps odradim pa pauza 30sek i opet), tu su krenili rezultati. noge su mi bile tanke bez obzira koliko sam radio na ekstenzijama itd. kad sam krenio bubat cucnjeve e tu je krenila prica, znaci cucanj i leg press mi daju najvise rezultata. dead lift sam radio 2 put i mislim da necu tako skoro opet jer ostavim kicmu na vjesalici uvjek. posto radim fizicki poso u jednoj kalionici metala jednostavno tjelesno to neizdrzim. kreni jace derat cucanj i to pa ces vidit...nadam se da ce ti moj odgo pomoc nekako

[Crotrane]

Re: trud bez rezultata

pa dobro....nisam sad natjecatelj i profesionalac......
sta bi trebao jesti nakon treniranja?

jao moj arny nema to veze sta nisi ti natjecatelj jedes, u teretanu vjerovatno ides da dobijes na misicima itd... pa kako bi dobio na tome prehrana ce ti pomoci ...

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

a nista....sad cemo vidit sta ce bit kad asm poce radit mrtvo dizanje i cucanj.....
evo jos hodam ko patak jer sam noge ubio ima dva dana sa cucnjem......
a mrtvo me tako satare da je to čudo....neman volje za živit nakon toga
bit ce neki rezultata

[Crotrane]

Re: trud bez rezultata

ma nebrini bit ce !

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

a sad na guranje........

[sandra]

Re: trud bez rezultata

mislim da kao prvo tebi treba jača prehrana... podebljaj to malo, jedi svaka 3 sata, ujutro i nakon treninga slobodno ubaci uh, jedi veće količine i računaj da ti ide 2gr proteina/kg tjelesne mase... budi uporan i izbjegava te pauze od skoro mjesec dana ... sretno

[Premium.Better]

Re: trud bez rezultata

Bez dobre papice nema niceg