Što dalje, molim savjet

[Tomina]

Evo zanima me koliko cca ovakav čovjek ima kila? Neznam, stalno sam mišljenja da za ovakav izgled tj ajmo reći jedan dio ovakvog izgleda je potrebno barem 90kg težine.
Pa onda vidim dosta slika ljudi oko 80-84kg koji izgledaju ovako, čak i "bolje" (bolje mislim na izgled, na oko).

[CeLe111]

Da, pa ono..
Da se radi kako spada bas!

Za po godine da se uhvatis pravog posla dodes do plocica samo takvih, ako je to cilj..

Kao sto rekoh, ja po slikama ne vidim nikakve promjene..
Ako ti vidis i zadovoljan si super! To i jest najbitnije..

Osim slika i kilaze, krojacki metar je odlicno mjerilo, pa je sami napredak super svakako pratit i uz njega.

Misici ce se vidjet bolje kada je postotak masnog tkiva nizi, a da bi postotak masnog tkiva bio nizi, trebas ga spustit i radit na tome.

Za misice oko struka nisam opce siguran na sto mislis, misice i ti i ja i svi ostali imamo iste,
stvar je u razvijenosti istih i opet, vidljivosti (postotku masnog tkiva koje prekriva taj misic da bi bio vidljiv na vanka).

[CeLe111]

Evo zanima me koliko cca ovakav čovjek ima kila? Neznam, stalno sam mišljenja da za ovakav izgled tj ajmo reći jedan dio ovakvog izgleda je potrebno barem 90kg težine.
Pa onda vidim dosta slika ljudi oko 80-84kg koji izgledaju ovako, čak i "bolje" (bolje mislim na izgled, na oko).

Pitanje je zapravo prije svega koliko je visok..

Druga stvar je ta da je ovdje rijec vrlo vjeroj o nekakvom bilderu teskasu,
koji moguce iza sebe ima deceniju treninga s utezima i nije natural.

Tako da ne uzimas relevantan primjer, jer 99.99% opceg puka koji zalazi u teretanu, ovako ne izgleda, niti ce izgledat jbg.

[Tomina]

Mišići oko struka - ajmo reći bočni trbušni mišići. Zašto to pitam? Pa sad ono kad se uhvatim za trbuh, vidim da imam minimalno 1-2 cm masti. To mi ostalo onaj period prije cca 5 godina kad sam se preko zime naglo udebljao 10 kg, i onda smršavio naglo 15kg. To su bili određeni problemi u životu i tako je završilo. Znači u manje od godinu dana je bio bum sa 78-91kg, pa onda kroz pola godine 91-74 kg.

E sad, kako bih izgledao kad bih maknuo večinu sala oko trbuha? Po ovome kako sebe vidim - ispada da bi bio jako uskog struka, tvoreći dojam da mi fali razvijenih trbušnih mišića.

CeLe111 - nisam sreo već dugo nekoga tko mudro i pametno priča o ovakvim stvarima, večinom kad čujem ekipu koja zalazi u teretanu - ispada da previše brbljaju i znaju, a slabo se vidi.

I zašto meni kilaža varira i do kilu i pol u 2-3 dana? Za vikend sam stao u nedjelju, 86,7 kg. Drugi dan ujutro znam imati 87,5 kg. Pretprošli vikend mi u ponedjeljak ujutro vaga pokazivala 88,4 kg, a nisam bio nadut niti ništa.

Alkohol, pušenje? Toga znam pretjerati vikendom ponekad.

[CeLe111]

Uzi struk moze biti samo plus u citavoj prici, i to je nesto za cime pati vecina bildera..
Jer ako genetski nije uzak, ne mozes nista napravit da ga suzis (pricamo o strukturi, ne postotku masnog tkiva).

Uzi struk ti moze samo pomoc da izgledas masivnije nego sto jesi, cisto iluzije radi..

Za primjer cu uzet dvije osobe sa podjednakom misicnom masom, opsegom misica i sirinom ramena:
Osoba a ima struk 75cm.
Osoba b ima struk 85cm.

Tko ce izgledat na oko skladnije i masivnije?
Cija ruka ili noga ce izgledat vece..

Mali struk, sira ramena, vece ruke, noge jel...
Tako da je to svakako blagodat koju ne treba unistavat!

Pojmovi savrsenog muskog tijela poticu iz golden ere bodybuildinga, gdje je i jedan od znacajnih simbola bio uski struk na misicavom tijelu.

Kilaza varira to je apsoluto normalno,
punoca crijeva, unos tekucine u danu, zadrzavanje vode, kolicina hrane u crijevima.

itd. itd.

neka te to apsolutno ne buni

[Tomina]

Ajde baš ću ako se sjetim - sutra ujutro na prazan želudac izmjeriti struk, negdje mora biti neke ilustracije gdje se mogu pronači idealni omjeri - kilaža, visina, struk itd...A to bi i trebalo reći koliko viška masnog tkiva čovjek ima.

Da, osnovni problem počinje od onoga što imam 30 godina, mislim nisu to neke godine, ali prije 5 godina sam sa kilažom itd mogao raditi kako sam htio. Nekad je ispadalo da je bilo dovoljno da sam samo unosio manje jela, povečao aerobno i stalno u glavi tupio da mršavim - i mršavio sam.

Pretpostavljam da sad recimo maknem 5kg dolje, i to ne izgladnjivanjem nego recimo ketogenom dijetom - da bi svaki mišić zaokružio sa kožom i kako kažeš - dobio dojam da sam "napucao" mišiće, a ustvari iluzija.

Imaš pravo bome sve

[CeLe111]

Godine nisu problem,

imaju ljudi i duplo vise od tebe pa se takmice u bb. =)
Tako da je to glupost..

Ako ti je cilj izgleda misicavo, zilavo, treba spustit udio masnoca u tijelu i gotovo.
Naabijanjem mase izgledat ces vise i vise bacvastije bez nekakvih nedalja i iscrtavanja misica.

[Tomina]

Što onda preporučaš za mene, kakva dijeta? Čitao sam danas dosta o katogenoj, iako mi to na prvu ruku izgleda komplicirano

Znači i dalje se držim teretane min 2 puta tjedno, a mislim da sad budem mogao i do 3-4 puta pošto mi frend završio školu i imamo vremena. Plus nešto aerobno budem ubacio obavezno.

Neznam, ja bi se držao one moje stare dijete kako sam prije - što manje UH (pogotovo kruh), bolje komad mesa više umjesto svega i što više ribe tjedno ili piletine + salate i voće.
Meni je ovo najobičnija dijeta.

Ovo za puno masti u kategonij mi nekako čudno izgleda, vjerovatno jer iskreno nisam čuo za to do sada.

[CeLe111]

Dijeta koja god ti bude pasala..
A to je ta koju si naveo naknadno dolje...

Sve se nakraju svede na kolicinu unesenih kalorija i tvoja potrosnja.

Da pojacas taj trening samo, i sve drugo ostavis isto, moguce je da bi se krenuo cistit (definirat).

[Tomina]

Koja vježba bi najviše dala rezultata u postizanju izdržljivosti u zgibu? Znači držanje rukama na prečki, kao zgib.

[CeLe111]

Lat pulldown uz postepeno povecavanje tezine iz tjedna u tjedan..

Alternativa ako nemas, a zgib ne mozes.

Kontrolirani spori negativi u seriji.
Znaci gore se skroz podignes uz pomoc, skok ili te netko podigne..

A na dolje se spustas samostalno, polako i kontrolirano.

I tak odradis max. ponavljanja koliko mozes.



Sad kad citam nije mi jasno jel pitas izdrzljivost za grip, ili broj ponavljanja na zgibovima? Snaga?

Zbunilo me posto vidim da spominjes izdrzljivost

[Tomina]

Izdrzljivost na grip, zgib nije problem...Htjel bi do 100 sekundi do kolovoza, ima jedan festival di idemo a soma kuna je nagrada za 100 sek 😂😂 sad mogu 55, to mi rekord

[CeLe111]

treniraj svakodnevno upravo to i do kolovoza ces vjerojatno moz preko 100sekundi..
Svaki dan probaj koju sekundu vise nego dan prije

[Erick]

Ako može jedan savjet. Treniram već par godina više onako rekreativno u gymu. Osjetio sam prije par mjeseci ful jaku bol u koljenima kad bi radio squatove. Liječnik mi je preporučio Acuraflex kapsule i kremu od Nutrilaga i jako mi je pomoglo, do mjere da me više ne bole koljena prilikom squata i s većim težinama. Ali isto tako mi je rekao da moram ubuduće dobro razmisliti dali trenirati istim tempom, da mi se to ne ponovi. Ne želim prestati trenirati, a opet me strah. Dali netko ima neki pametan savjet.

[CeLe111]

bok, otvori svoju temu ako trebas pomoc, da ne spamas covjeku u njegovoj..