Što dalje, molim savjet

[Tomina]

Evo prošlo je malo više od tjedan dana, svaki dan "visin" na prečki. I stvarno djeluje ovo za sekundu-dvije više svaki dan. Tijelo se privikava.

Došao sam do 62 sekunde jučer, i nekako mi najviše ide ujutro kad se probudim nakon planke. Najviše mogu. Iako sjedim 8h u uredu, opet si popodne "umoran".

Izbacio sam dosta UH, i više nego prije. Ubacio malo više mesa i sira. Riba petkom obavezno. Počet ću više ribu, makar tuna - al opet je donekle protein. I dosta piletine i puretine, poklopili se gableci

I ubacio sam trčanje, počeo sam sa 5km za početak, sprint svakih 1km i nakon sprinta u sklekove. HIIT trening ajmo reći.

Jutros stao na vagu - 85.5 kg.

Meni je očito tijelo puno toksina, vode, gemišta Zato se brzo počelo topiti. A znam da se brzo može i vratiti.

Od sljedećeg tjedna napokon 3 puta tjedno teretana, 2 puta trčanje. Cilj je do 1.8. skinuti još 2kg laganim tempom, zadržati kilažu mjesec dana i onda možda krenuti sa masom, ali skroz polagano.
Paše mi poslje rujna kad ću više moći se kontrolirati sa hranom - dok svi ovi domaći poslovi budu gotovi.

[Tomina]

Fascinantno je kako i pored ovog laganom gubljenja mase - mišići i dalje napreduju u smislu prema večoj težini.

U ponedjeljak sam samostalno znači bez pomoći "nadzora" dignuo 91kg u benchu 5 puta. Peti put je bio toliko težak, stao sam na 2/3 na cca par sekundi, činilo se da neće ići, već su prsti od pomočnika skoro bili na šipki kao pripomoć, no uspio sam potegnuti
Neću dizati kilažu dok neće ići 6 puta bez pomoći.

Sad sam u fazi ponedjeljak ruke i leđa, utorak noge i trbuh, srijeda ponovno ruke i leđa, četvrtak opet noge trbuh i odmor 3 dana. Paše mi ovako radi rasporeda. Trčanje vikendom.

Izdržaj u zgibu mi je maksimalno bio 68 sekundi prije par dana, najviše mogu potegnuti ujutro kad sam odmoren, no meni se čini da 100 sekundi je astronomska cifra, to možda bi bilo za par godinu dana i to ako. Čini mi se nemoguće. Pretpostavljam da to može netko sa recimo 70kg mase i tko ide u teretanu. Ja sam trenutno točno na 85kg, koji dek manje jer baci i na 84,8.

[CeLe111]

A trening prsa u nabrojanom?
Koliko dizes u mrtvom, cucnju kad uporno pises bench kilaze..?
Frend je neki dan sa 90kg na istom takmicenju u Irskoj pobrao 100eura, bez treninga ikakvog spec.
Prolazio kroz grad i bio izazov 100sekundi drzanja i uspio iz prve.

[Tomina]

Nisam baš radio mrtvo dizanje - u sličnom položaju radio sam samo kad sam si morao dići utege iza vrata da mogu čučanj raditi sa utezima...To ću danas, pa mogu javiti Tu sam vježbu zanemario jako, priznajem, budem se danas sa njom pozabavio da ju naučim pravilno i vidim mogućnosti šta i koliko mogu.

A jebaga, ja neznam kako, evo brat od ovog tipa sa kojim treniram je interventna, tj neka veća klasa, prema čuvanju predsjednika, imaju *****e treninge, čovjek ima valjda ispod 10% masti na sebi - nemoze više od 50 sekundi. Ovaj košarkaš sa kojim ja treniram oko 45.

Ništa - to je samo znak da treba više rada za rezultat

[Tomina]

Da, na 65kg mrtvog dizanja sam jučer učio da uhvatim točne pravilne pokrete, kolega je bio asistent i ispravljao me.

Nakon toga sam digao 96kg par puta, više nemamo utega

Iako danas malo kičma boli, to je zato jer sam tu vjezbu potpuno zanemario.

[Tomina]

https://drive.google.com/file/d/18Hk...w?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/10MD...w?usp=drivesdk

Imao sam prije mjesec dana,mozda malo vise keto dijetu,no nije mi nikako odgovarala, kile dolje nisu isle,umoran sam bio itd.

Poceo sam jesti i dalje umjereno u deficitu bez keto,ubacio dva puta tjedno trcanje,ili 10km lagano ili 5km sa sprintevima, sklekovima itd..

I svaki dan nesto,ako nista drugo HIIT od 15-20min ujutro ili navecer + teretana i dalje 2 puta tjedno..Bila oauza od teretane 3 tjedna,sad opet krenuli 2-3 puta i nogomet kad nije teretana.

Rezultat- 83 kg...

Izgubio dosta sala oko trbuha.

Prije tjedan dana mi doslo u glavu-previse sam ruke i leda trenirao.Sad sam poceo se bazirati na prsa uglavnom...Da se nekamo rasirim

Mislim sve treniram pomalo,ali sad su baza prsa i trbuh.

S obzirom da vidim po odjeci da sam se suzio za nekoliko konf. brojeva, i da napredak ide,ja zadovoljan.

Da ne pusim i vikendom ne konzumiram alkohol plus dodatci prehrani,bila bi druga prica.

No za 2 tjedna ide na jedan razgovor za posao, ako ovo prode-psihicki cu biti na konju kao i novcano,a onda ne plan stesati jos malo sala, upisati boks i krenuti lagano u bolji napredak prema kilama na gore,pomalo ali uz bolju prehranu, dodatke itd.

[Tomina]

https://m.imgur.com/a/8A1SzAy

https://m.imgur.com/a/gfnCkwN

Nemam nikakve pametnije slike.

82kg i necu ispod.Doslo vrijeme sa vise vremena i napokon mogu svaki tjedan 3 puta u gym.Plus hit skoro svaki dan radim.

Sta osim wheya preporucujete da malo ubrza rast misica?
Da,doslo vrijeme kad se i vise krece papat, zima je

Pa nebi vise spustao kilazu, drzao bi se malo vise klope vezano uz meso i zdravi uh, no svakako uz neke dodatke.Nisam iskusan pa molim savjete

[CeLe111]

Uzmi kreatin monohidrat jos samo..
Kraj njega i wheya, imaj paru za kvalitetnu hranu..
Bijelo i crveno meso, jaja, posni. I samo udri.

Vidi se neki pomak u bodifetu na zadnjim slikama svakakako.. Ma da puzevim koracima.

Sada kada budes imao vise vremena za trening i posvetit se hrani, vjeroj. ce i napredak ubrzat

[Tomina]

Da, vidi se pomak, riješio sam dosta vode oko trbuha, da nemam vikend ispade sa alkoholom, bilo bi još bolje

Primjetio sam da imam Latissimus dorsi leđni baš ogroman, što ima smisla jer već godinama sam prije teretane samo doma pumpao razne sklekove, zgibove i propadanja.

Mislim nemam ja sad plan nabijati masu u smislu da samo žderem i ubijam se, nego bi ipak pojačao malo ishranu kako ću i pojačati treninge - da ne krenem gubiti kilažu, a to gubljenje će biti povezano sa gubljenjem mišića - to mi nema smisla.

Tako do 85kg da recimo kroz par mjeseci izgradim, laganini jer mi se nikamo ne žuri - bio bi presretan. I sve više pumpam prsa koja sam jako zapostavio.

Bench sam smanjio (iako i on razvija prsa), ali ne u smislu da ne idem na bench nego više ne forsiram sa povečanjem kilaže, nego se orjentiram na cca 82kg gore i par serija do izdaha. Dok sam prije stalno povečavao, čak sam došao do 95kg 3 ponavljanja samostalno u 2 serije, sad pak jučer sam išao probati to, samo sam 2 ponavljanja mogao napraviti i to na 92 kg.

Dobio sam super posao u Zg, tako da prekidam sa tjeranjem duplog posla, znači tjedno posao i teretana, vikend odmor

A tu je ta zima kad ima svega finoga za jesti i odmora, to će mi koristiti.

UH ću kontrolirati, što više zdravih, kruh ko kruh ću opet držati kao sporednu stvar kao i do sada.

EDIT: jel uzima tko vas preko iHerba? PRije sam uzimao neke dodatke prehrani dok sam imao probleme sa stresom itd, no zanima me kvaliteta wheya i ostalih preparata jer je dosta jeftinije nego kod nas.

[CeLe111]

Super.

Ja sam uzimao davnih davnih godina, ali bilo je rijec o onim raznim umacima i kojekakvim supl. u tabletama.

Mislim da ti je best buy, omjer cijene i kvalitete i dalje MyProtein.
Samo proguglaj malo i chekiraj gdje kupiti

[FeedMe Tothestars]

Rokaj ti lagani kalorijski suficit i ulovi se compound vjezbi i bit ces avion.



Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

[Tomina]

Budem pogledao my protein, vidim da je EU pa onda nemam brige oko onih 22 eura limita.

Hvala na savjetima kaj uopće čitate, baš sam zapeo ove godine i eto rezultat ide po malo.

Skinuo oko 5kg od siječnja, a nisam se niti izgladnjivao niti radio kardio - znači samo manje UH i teške vježbe.

Sad je taj plan, idem upisati baš gym na 10km od kuće jer za 170kn mjesečno dobijem koliko hoču puta ići plus ima par njih koji to vode i uvijek ti pomažu i daju savjete. Uz sve to ču si raditi neki program koje vjezbe ću raditi koji dan i malo dodataka prehrani, puno više bijelog mesa i ribetine i lagano čekati prolječe da vidimo šta bude.

Htio bih ostati do maks 85-87 kg, ali da razgradim prsa i širinu u ramenima više.

[Tomina]

https://www.myprotein.hr/sports-nutr.../10530050.html

Jel ok ovakav kreatin?
Za whey nije problem, prije sam kupovao, imam doma posudicu tako da ću isti uzeti tu u jednom dučanu.

Nego - što se može umjesto wheya uzimati kao dodatak prehrani? Recimo da sadrži protein itd? Znači recimo na poslu imam šejker i drmnem ponekad da nadomjestim.

Neki šejk + whey ili šta predlažete?

[kelly]

Taj kreatin je OK.
Whey je protein koji ima najveću BV biološku vrijednost, tako da samo rokaj whey i dalje.
Možda da uzmeš i neki multiVM, mikronutrijenti su jako važni za sve funkcije u organizmu.

[Tomina]

aa gad demet, haha, u firmi imamo svaki dan oko 7-8 menija, i svaki dan riblji meni.

U zadnjih 10 radnih dana, sam 7 puta jeo ribu, ovo ostalo piletina ili puretina.

Što je najbolje, radi firme i kartice sa povlasticama imamo marendu za 15kn

Tako da sam eto probao i morskog cucka, neke otrovne ribe (mislim u moru su otrovne ako te ubodu) itd itd.

Zadovoljan jako da mogu za pristojnu svoju svaki dan jest ribu.

Iako nisam tjedan dana bio u teretani, duple obaveze, no svaki dan nešto doma radim - ili HIIT, ili trbuh ubijem, ili ruke i prsa pošto sam si napravio šipku za zgibove i imam običnu DIY šipku težine oko 17kg, pa recimo radim "21" vježbu, ili kako to već nazivate.