CHAT Trening

[staragarda]

Re: CHAT Trening

Vec tri sedmice radim full-body workout u kucnoj varijanti. Ukratko cu napisati princip, pa bih bio cijenio vasa misljenja i sugestije.

Raspolazem sipkom, bucicama i 50kg tegova. Treniram tri puta sedmicno. Uvijek radim iste vjezbe, jer sam izabrao najbolje kompleksne vjezbe (za kucne uslove) i jedino sto mijenjam svaki trening je raspored vjezbi. Koncept se svodi na sljedece:

1. Military Press 3x8 (forsiram sto vecu kilazu)
2. Decline Push-Ups 3x do otkaza
3. Bench Press 3x12
4. Barbell Rows 3x12
5. Barbell Curls 3x12 (natovarim)
6. Dips 3x do otkaza
7. Squat 3x do otkaza
8. Calf Raises 3x do otkaza

+ izolacija za srednje rame, ponekad nesto drugo ovisno od raspolozenja, zgibove takodjer ubacim na pocetku treninga da sam efikasniji (ako ubacim na kraju ne mogu izvuci maksimum).

Iduca dva treninga radim iste vjezbe uz promjenu rasporeda. Eventualno umjesto izolacije dodam jos jednu kompleksnu vjezbu tipa behind the neck press. Deadlift ne radim, jer nema smisla raditi ga s 50kg, tako da necu da gubim vrijeme na to uopce. Radije vise serija navedenih vjezbi nego polovni deadlift.

Kako vam se ovo cini? Postoji li nesto sto bi mijenjali, dodali? Svaka sugestija mi je jako bitna. Osjetim da napredujem i na ovaj nacin, vise snage, bolja kondicija i bolji rezultati. Bio bih vrlo zahvalan da neko napise i svoj primjer full-body workouta za ove uslove da to malo uporedim sa svojim, eventualno preuzmem nesto.

good morning........

[balavac]

Moze li

Prsa-Triceps
Ledja-Biceps
pauza
Noge
pauza
Grudi-Ramena

Pa tako u krug?

[clockwork orange]

Pozdrav ekipa,imam pitanje u vezi treninga ramena...do sad sam u treningu radio potisak šipkom pa onda potisak bučicama,šta mislite jel ima potrebe za tim ili je bezveze da se rade oba potiska pošto je to isti pokret...recimo kod treninga prsa ako radim kosi potisak šipkom nikad ne radim i bučice ali kod ramena sam radio i jedan i drugi...

[remode]

nije pod "must" raditi potiske za prednje rame u oba oblika. idi sipkom military press sto je odlicna vjezba za snagu (ja preferiram potisak na smithu iza glave) ali i razvijanje prednjeg ramen,a poslje mozes raditi unilateralno podizanje bucica u pretklonu sa strane ( uhvatis se ljevom rukom za cross masinu i bucicu u desnu ruku, nagnes se na desnu stranu i podizes bucicu prema bradi)

[Aldiin]

Radim full body workout ( bench, military, leđa, ruke, te noge) odmorim jedan dan onda radim opet to samo idem sa kraja na pocetak, tj noge, ruke... u get it, pa onda odmaram 2 dana. Nakon dva treninga povećavam kilažu otp 1-2kg. Šta v kažete?

[kelly]

Radim full body workout ( bench, military, leđa, ruke, te noge) odmorim jedan dan onda radim opet to samo idem sa kraja na pocetak, tj noge, ruke... u get it, pa onda odmaram 2 dana. Nakon dva treninga povećavam kilažu otp 1-2kg. Šta v kažete?

Ako radiš FB počni sa čučnjem, pa na DL, i onda naizmjenično potiske i vučenja. Tako možeš 3x tjedno; pon-sri-pet.

[libertas30]

Moze savjet za trening mrtvog dizanja? Radim 5x5 i trenutno sam dosao do 130 kg (uz zagrijavanja na 50,70,90 i 100 kg). Ovakav trening radim cca 3 mjeseca. Mozda da smanjim tezine i povecam broj ponavljanja? Osjecam da mi je 130 poprilican zalogaj (izvedem ja dvije serije ali ostale su losije).

Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk

[kelly]

Pa možeš malo promjeniti, ali DL u pravilu se i radi tako 6-7 ponavljanja.

[libertas30]

Imam još jedno pitanje:
Trener mi je složio ovakav trening:
Pon - Prsa-Leđa (prsa 10 ponavljanja, leđa 15 ponavljanja) - otprilike 5 vježbi po 3 serije
Utorak - obrnuto, znači Leđa 10 ponavljanja a prsa 15
Srijeda - Noge
Četvrtak- Ramena, trapez
Petak- Ruke
Koliko je to naporno imati dva dana uzastopce leđa i prsa ( sa različitim intenzitetom doduše)?

[xez]

koliko je velika greška raditi na treningu prsa i bicepsa prvo ravan potisak i razvlačenje, pa biceps, pa zatim kosi bench i razvlačenje?

[kelly]

Imam još jedno pitanje:
Trener mi je složio ovakav trening:
Pon - Prsa-Leđa (prsa 10 ponavljanja, leđa 15 ponavljanja) - otprilike 5 vježbi po 3 serije
Utorak - obrnuto, znači Leđa 10 ponavljanja a prsa 15
Srijeda - Noge
Četvrtak- Ramena, trapez
Petak- Ruke
Koliko je to naporno imati dva dana uzastopce leđa i prsa ( sa različitim intenzitetom doduše)?

U pravilu se ne rade isti mišići dva dana zaredom.

[kelly]

koliko je velika greška raditi na treningu prsa i bicepsa prvo ravan potisak i razvlačenje, pa biceps, pa zatim kosi bench i razvlačenje?

Nije greška raditi ni sinergiste ni antagoniste. Prsa i triceps su sinergisti a biceps i triceps su antagonisti.

[Blacking]

Evo ja sam na defki,na kraju mase sam uoci probleme a to su mi listovi te gornji dio prsa.Kada sam poceo sa defkom poceo sam te misice intezivnije radit npr.listove radim 2x,prsa jedanput ali se vise fokusiram na gornji dio,i sada mene zanima dali je moguce da ti misici na rastu ili se ucvrste za vrijeme defke

[CeLe111]

poprilicno tesko je 'rasti' u deficitu, ali nije ni nemoguce... uz dobar pristup treninga i prehrani svasta je moguce...

bez obzira koliko to u praksi tesko bilo provedimo, meni osobno npr. listovi uredno svake godine u najdubljem deficitu 'procvjetaju', jer je frekvencija i volumen treninga mnogo mnogo veci na njima nego ostatak godine (hodanje na traci ubrdo, gdje se uvijek fokusiram na podizanja na prstima).

[Blacking]

Imam pitanje znaci koristim ovaj trening https://www.building-body.com/12_tjedni_program_snage/ .U prvih 4 tjedana izvode se vjezbe od 10 do 12 ponavljanja prva serija je 12 i onda se ide do maks tezine za 10 ponavljanja i izvodi se u 6 ili 5 setova.Pa me zanima odradio sam vec dva tjedna u kojem sam gurao vise tezine ali nisam bas osjecao misic,a ovaj tjedan sam poceo s manjim tezinama ali da osjetim misic npr.danas sam radio benc sa 40 kila i tempom koji nije bio oko jedne ipol sekunde (nije neki al dobro) te sam do 10 ponavljanja vec osjetio otkaz tricepsa i prsa pa me zanima koji je princip bolji za razvitak snage i misicne mase.Tih 10 do 12 ponavljanje se nakon 4 tjedna smanjuje na 8 i povecavaju se tezine (samo kazem)