Program za pocetnike

[mboss]

Re: Program za pocetnike

Hvala, probat cu tjedan-dva dana pa ti javim misljenje na PM, vazi?

[kelly]

Re: Program za pocetnike

Nemoj na PM, piši ovdje. Privatne instrukcije nisu besplatne.

[mboss]

Re: Program za pocetnike

Okej. Evo napravio sam prvu seriju i mogu reci da je jako naporno. Za pocetak cu raditi 2 serije, kasnije cu ugurati trecu. Vec osjetim kako mi svi misici u tijelu gore.

[Taba]

Re: Program za pocetnike

Zdravo, idem u teretanu vec neko vrijeme radim program 5 dana i 2 dana odmora(5-2) jer ne mogu vise grupa misica radit u jednom danu vise mislim da ih bolje i kvalitetnije napadam ako radim jedna grupa jedan dan, s tim da pocinjem u ponedaljak a zavrsavam sa treningom u petak (sub i ned odmor):
1 dan : prsa
2 dan : ruke
3 dan : ledja/stomak
4 dan : ramena
5 dan : noge
ako neko ima da mi kaze da li je ovo ok i kako bi 5 / 2 program najbolje fukcionisao, jer imam osjecaj da ovo i nije najbolji raspored

[PatrickStar]

Re: Program za pocetnike

Prsa, leđa, off, ramena, noge, ruke, off. Ako ne možeš vikendom u teretanu, onda prsa, leđa, ramena, ruke, noge, off, off.

[Taba]

Re: Program za pocetnike

hvala na odgovoru

[vuk28]

Re: Program za pocetnike

pozdrav...kao sto sam naveo kad sam se predstavio poceo sam u teretani trenirat prije 2 i pol tj.
treniram redovito-ugl 5-6puta tjedno teretana + 4x tj trcanje+ 5x tj sparing-parter i vrece....
do prije god dana sam se profesionalno bavio triatlonom sa 18-22treniga tjedno pa nevjerujem da moze doci do preforsiranja jer i dalje imam snage,volje i motivacije za jos
problem je u tome sta sam prije teretanu radio(2x tj) samo za izdrzljivost(manje tezine i puno,puno ponavljanja tako da se efekt jedva i vidio....kako sam se prestao time baviti prof(poceo sam raditi itd) doslo je do par mjeseci pauze od redovitog treniranja itd...
sad teretanu radim iskljucivo za dizanje mase,snage itd...
odlucio sam se za ovaj program http://www.building-body.com/Trening...m-za-masu.html
imate li kakve savijete,mislite da je neki vas program bolji itd rado cu poslusat vase savjete i primiti se posla....
unaprijed zahvalan...pozz

[Taba]

Re: Program za pocetnike

http://www.building-body.com/Razgoli...anje-mase.html

interesujemo ovaj program, krenuo sam da radim po njemu ali nisam ga bas najbolje shvatio, ako ima neko da mi objasni bio bih zahvalan

[Bloomer]

Re: Program za pocetnike

Valja li ovo ?

1.noge + listovi
2.prsa + triceps
3.odmor
4.biceps + ramena
5.leđa + trbuh
6.odmor
7.biceps + ramena

[Armani]

Re: Program za pocetnike

nezz kao oces...meni je :
psa,biceps
noge(u to spadaju i listovi)
ramena triceps
leđa
biceps triceps

ja kad radim noge ili leđa ubacim trapez i podlakticu...

ovo je donekle progaram koji se malo više usredotočuje na ruke...a u koliko si ti na ovo na slici...ruke ti nisu jača strana...

[Bloomer]

Re: Program za pocetnike

Bit ce slike.
Ruke su mi najbolje bar po meni,prsa treba proradit i tako vidjet cemo.
Prehranu moram sredit jos.

[karlo16]

Re: Program za pocetnike

ja mislimhtzujztjztjz

[VladimirVersic]

Re: Program za pocetnike

evo da ne otvaram novu temu, htio bi savjet, korekciju ili nešto za trening nogu dakle ja radim ovako:

-nožna ekstenzija 4ser
-nožni pregib 4ser
-čučnjevi sa šipkom 3ser
-iskorak sa bučicama 3ser
-listovi na spravi 4ser

jel to ok raspored u odnosu na serije? molim neki savjet

U većini slučajeva vježbe se rade po njihovoj težini izvodjenja od najteže do najlakše iako par serija ekstenzije se može uraditi radi zagrijavanja ali čisto sa tom svrhom, znači čučanj pa leg press pa iskorak i onda ekstenzija.
Preporučio bih ti da čučanj radiš u pet serija piramidalno povećavajući težinu iz serije u seriju. Ostalo da radiš sa stalnom težinom.

[Masahiko Kimura]

Re: Program za pocetnike

evo pratim od početka i jako mi se sviđa pristup iskusnih forumaša prema nama početnicima...

[TripleZ]

Re: Program za pocetnike

Deadlift i good morning pogađaju posterior chain, ne samo leđa. Od ekstenzije i nožnih pregiba nemaš ništa, to možeš odradit tek toliko, eto, da potrošiš 20 min na te 2 vježbice.

Bolja varijanta ti je goblet squat, sve varijacije čučnjeva, ako već ne želiš raditi klasični deadlift radi romanian deadlift, glute ham raise itd. Trebaš vježbe koje će natjerati noge na rast, a to nećeš postići s ekstenzijom i nožnim pregibima.

slazem se s ovim

ja licno ekstenziju samo radim 1-2 serije po 20 repove sa skroz laganim tegom samo da dovedem krv u noge prije cucnjeva - od njih ti nece puno misici narasti

generalno bi preporucio da stavis prvo cucnjeve, po meni za quadove su najbolji front cucnjevi...odradis 3-4 vjezbe za quadove, 2-3 za zadnju lozu i onda listove