Program za pocetnike

[Soner]

Re: Program za pocetnike

..zasto nema nista od leg extension i leg curl-a?

Zato što te 2 vježbice ne mogu biti baza treninga nogu. Noge su najveća skupina mišića i kao takva zahtjeva težak rad. Baza treninga nogu trebaju biti čučnjevi, mrtvo dizanje, potisci i varijacije tih vježbi. Želiš velike noge-> baci se na čučnjeve i mrtvo dizanje. Extenzija i leg curlovi su tek neka točka na i što se tiče treninga nogu.

[Reem]

Re: Program za pocetnike

Piše da je tema za početnike,pa molim bez smijanja,ruganja i sličnih gluposti.Pitam jer želim znat i učit.
Ako imam 3 treninga tjedno. npr. lupam bezveze.
Pon. Prsa-Biceps
Sri. Ramena-Triceps
Petak. Leđa-Listovi

1.)Tu evidentno fale i natkoljenice(koje su jako bitne) i trbušnjaci.
Kako to nagurati u 3 treninga ako se zna da se velike mišićne skupine nikad ne rade isti dan.Stavit 4. trening samo za noge??
2.)Dali se trbušnjaci rade na kraju svakog treninga do otkaza kao što sam čuo?
Još jedna stvar.
3.)Ako mi fale ramena i leđa dali da ih radim više dana ili u jednom danu ali dignem broj vježbi i serija?

I još nešto neznam.Ako imam široke bokove i struk i na njima ima 5 kila sala,a na ramenima i leđima mi fali još toliko.Kako nastupiti? Raditi i jedno i drugo i očekivati da će salo vježbom sagorijevati,a mišići ramena i leđa rasti?

Hvala.Ako itko odgovori ...

[Frozen]

Re: Program za pocetnike

Reem- Jesi krenuo u teretanu ili tek misliš krenuti.

[Reem]

Re: Program za pocetnike

Bio sam oko mjesec dana ali radio bezvezne kružne treninge.Sada želim nešto ozbiljnije.

[Bulls]

Re: Program za pocetnike

Ima li netko volje da meni napravi neki program vježbanja kod kuće. Svaki dan bi radio cijelo tijelo, a ne npr. ponedjeljak leđa i prsa, utorak ruke i noge itd. Imam benč i bučice, pa eto neke vježbe koje se mogu izvest s time. Imam 17 godina, 170 cm i 58 kg. Na masi sad radim, napravio sam neki jelovnik, pa bi nabacio nekih 15 kg. Eh, da, najradije nebi radio noge nego sam gornji dio tijela.

[Builty]

Re: Program za pocetnike

Ima li netko volje da meni napravi neki program vježbanja kod kuće. Svaki dan bi radio cijelo tijelo, a ne npr. ponedjeljak leđa i prsa, utorak ruke i noge itd. Imam benč i bučice, pa eto neke vježbe koje se mogu izvest s time. Imam 17 godina, 170 cm i 58 kg. Na masi sad radim, napravio sam neki jelovnik, pa bi nabacio nekih 15 kg. Eh, da, najradije nebi radio noge nego sam gornji dio tijela.

haha dosta ih to govore da ne zele raditi noge , jel zelis izgledati kao johhny bravo? moras noge

[Legija]

Re: Program za pocetnike

Ima li netko volje da meni napravi neki program vježbanja kod kuće. Svaki dan bi radio cijelo tijelo, a ne npr. ponedjeljak leđa i prsa, utorak ruke i noge itd. Imam benč i bučice, pa eto neke vježbe koje se mogu izvest s time. Imam 17 godina, 170 cm i 58 kg. Na masi sad radim, napravio sam neki jelovnik, pa bi nabacio nekih 15 kg. Eh, da, najradije nebi radio noge nego sam gornji dio tijela.

jebiga

[Bulls]

Re: Program za pocetnike

Ima li netko volje da meni napravi neki program vježbanja kod kuće. Svaki dan bi radio cijelo tijelo, a ne npr. ponedjeljak leđa i prsa, utorak ruke i noge itd. Imam benč i bučice, pa eto neke vježbe koje se mogu izvest s time. Imam 17 godina, 170 cm i 58 kg. Na masi sad radim, napravio sam neki jelovnik, pa bi nabacio nekih 15 kg. Eh, da, najradije nebi radio noge nego sam gornji dio tijela.

haha dosta ih to govore da ne zele raditi noge , jel zelis izgledati kao johhny bravo? moras noge

Aj dobro i noge radim

Ti si mi predložio nešto ovako:
pon - prsa, triceps
sri - leđa, biceps + podlaktica
pet - ramena , listove
ned - noge

Ali ja bi radio svaki dan jer sam stvarno zagrijan sad za to bildanje, pa me zanima sad šta bi si mogao ubacit u uto i čet, sub ili ned bi jedino pauzirao.

Još me zanima dali da si pod onim popisom vježbi nađem npr. za prsa oko 3 vježbe i te 3 vježbe napravim u pon sa 2-3 serije svake vježbe, a tako isto i za triceps i za ostalo?

Eh da, koliko kg na bučicama i benču da dižem?

[Bulls]

Re: Program za pocetnike

Evo budem ovako radio:

Petodnevna podjela:
1. prsa
2. leđa
3. ramena - listovi
4. ruke
5. noge

E sad mi samo recite koliko otprilike da dižem na bučicama i benču?

[Archiv3r]

Re: Program za pocetnike

@stampedo: ova ekstenzija je u vidu predzamora?

@soner: jel rumunjsko utjece na posterior chain...i ako bi mogo rec sto sve obuhvaca posterior(mislim da je to donji dio ledja i trbuh al nisam 100% pa me ispravi)

[kelly]

Re: Program za pocetnike

Eh da, koliko kg na bučicama i benču da dižem?

Diži na bučicama 50kg a na benchu 200kg.

Kužiš da si glupo pitanje postavio?
Uvijek se izabiru težine s kojima možeš napraviti desetak ponavljanja do otkaza.

[Bulls]

Re: Program za pocetnike

Eh da, koliko kg na bučicama i benču da dižem?

Diži na bučicama 50kg a na benchu 200kg.

Kužiš da si glupo pitanje postavio?
Uvijek se izabiru težine s kojima možeš napraviti desetak ponavljanja do otkaza.

Ma nekužim ja ništa oko ovog bidanja Al učim.

[Soner]

Re: Program za pocetnike

@stampedo: ova ekstenzija je u vidu predzamora?

@soner: jel rumunjsko utjece na posterior chain...i ako bi mogo rec sto sve obuhvaca posterior(mislim da je to donji dio ledja i trbuh al nisam 100% pa me ispravi)

Posterior chain ti je skoro cijeli zadnji dio tijela- zadnja loža, gluteus, erektori, trapez, zadnje rame
Naravno da rumunjsko gađa posterior, isto kao i svaka druga varijacija mrtvog dizanja.

[Kimi]

Re: Program za pocetnike

Sta mislite o ovakvom programu ...

Muscle Building Exercise


Sets Reps Rest:

A1: Dumbbell Press 3\ 6-8 \ -

A2: Band Row 3 \ 6-8 \2 min

B1: Pullup 3 \ 6-8 \-

B2: Shoulder Press 3 \ 6-8 \2 min

C1umbbell Bicep Curl 2 \ 10

C2: Standing Band Tricep Extension 2 \ \8-12 \1 min

[staragarda]

Re: Program za pocetnike

ako zelis masu, nemoj ici u treretanu kraj 5 treninga boksa tjedno.

jedi.