Program za pocetnike

[Whatissomething]

Re: Program za pocetnike

Moze mi netko ovdje dat dobar program di svaka vjezba pogada samo taj misic ili misic koji se radi taj dan u treningu

ovo je moj plan

1.dan-leda-bicpes-trbuh
2.dan-prsa-triceps-trbuh
3.dan-noge-ramena-trbuh

[marin45]

Re: Program za pocetnike

bok,evo novi sam tu godine:19
visina:193
tezina: 88
Prije sam isao teretanu tako da znam ponesto,ali u zadnjih 5 mjeseci san skroz zapostavio
Ugl nemogu bas pretjerano paziti na prehranu jer san student pa idem u menzu(znate kakva je hrana)
Kakav bi mi trening bio najbolji?i imam opcenito mrsavije noge pa bi to mozda popravia.
Mogu izdvojiti 3,4 puta tjedno za teretanu ,hvala

[Masahiko Kimura]

Re: Program za pocetnike

Moze mi netko ovdje dat dobar program di svaka vjezba pogada samo taj misic ili misic koji se radi taj dan u treningu

ovo je moj plan

1.dan-leda-bicpes-trbuh
2.dan-prsa-triceps-trbuh
3.dan-noge-ramena-trbuh

ubaci i 4,5,6 dan trbuh,nemoj se odmarati,odmor ti nikako nevalja

[Mamlaz]

Re: Program za pocetnike

zanima me jeli ovo dovoljna za leđa i da li da ubacim nzm LAT iza glave ili nesto drugo
zgibovi široki 4 x 6-8
veslanje u pretklonu 4 x 8
mrtvo dizanje 3 x 6

[Adatar]

Re: Program za pocetnike

inace trebalo bi odmarat,jer tijelu treba odmora,tijelo raste kao posljedica vjezbanja i naprezanja misica,a najvise raste bas u dane odmora,ja primjer vjezbam 6 dana i dva odmaram,s tim da pazim da mi izmedju misica prodje 48 sati,da se misic stigne oporavit,ne vaja forsirat jer to moze proizvest kontra efekt i dovest do kolapsa misica

e sad ko hoce moze ovo prihvatit ko nece nemora,moze imat drugacije misljenje,necu uopce odgovarat na postove poslije ovog

[R3SoL¨Ti0n]

Re: Program za pocetnike

Htio bih trenirat 5 puta tjedno. Raspolazem se bench klupom, sipkom, bucica i 100tinjak kg utega.

Do sad nisam redovito trenirao, osim sto sam se uvijek zabavljao sa zgibovima. Ne mogu ih previse, al trudim se pravilno radit.

Koji (kakav) program biste mi preporucili za ove zahtjeve?
Hvala

[IvorIvor]

Re: Program za pocetnike

PHAT, iako nisam bas siguran da mozes sve odradit sa time sta imas... ali probaj

[diinnoo]

Re: Program za pocetnike

Push, Pull legs progooglaj malo. Ne znam jesili početnik ali ako jesi full body ili upper lower da podigneš liftove.

[R3SoL¨Ti0n]

Re: Program za pocetnike

Ivore, daj neki link... ako moze...
dino - jesam pocetnik sam, tj. isao sam 2 i pol godine u teretanu al od tada je vec proslo dosta vremena. I nikad nisam radio po programu, uvijek sam radio samo ono sto sam htio (sto mi se dalo radit). Tako da pojasni malo ovo upper lower ako imas volje

[EldarZizy]

Re: Program za pocetnike

Pozdrav raja, imam pitanje za one koji su duže vremena u ovome. Donedavno bio sam "kost i koža" nabacio sam tjelesne mase +8 kg, sada planiram još +10 kg (i mišićne i tjelesne mase zajedno) u narednom periodu. Sad to izgleda malo bolje, ali želim da isklešem svoje tijelo max što mogu. Prehranu sam sredio solidno, sada mi ostaje trening program. Pošto sam početnik pročit'o sam da je bolje raditi full body trening za početak (neki govore od 6 do 12 mjeseci). Sad me zanima vaše mišljenje da li bolje raditi zaista full body trening ili trening sa izolacijskim vježbama. I vaše mišljenje o ovom treningu. Iz ovo programa bi dodao neke vježbe a neke oduzeo. Npr. zamijenio bi zgibove sa nekim vježbama koje pogađaju istu grupu mišića dok ne mogodnem uraditi barem 10tak jer nema mi nekog smisla radit po par zgibova samo.

[FranzLiszt]

Re: Program za pocetnike

Pozdrav raja, imam pitanje za one koji su duže vremena u ovome. Donedavno bio sam "kost i koža" nabacio sam tjelesne mase +8 kg, sada planiram još +10 kg (i mišićne i tjelesne mase zajedno) u narednom periodu. Sad to izgleda malo bolje, ali želim da isklešem svoje tijelo max što mogu. Prehranu sam sredio solidno, sada mi ostaje trening program. Pošto sam početnik pročit'o sam da je bolje raditi full body trening za početak (neki govore od 6 do 12 mjeseci). Sad me zanima vaše mišljenje da li bolje raditi zaista full body trening ili trening sa izolacijskim vježbama. I vaše mišljenje o ovom treningu. Iz ovo programa bi dodao neke vježbe a neke oduzeo. Npr. zamijenio bi zgibove sa nekim vježbama koje pogađaju istu grupu mišića dok ne mogodnem uraditi barem 10tak jer nema mi nekog smisla radit po par zgibova samo.

ako pokušavaš dobit još na kilaži probaj sa ovim programom ja sam ga odradio i mogu reć da je vrlo dobaar..al se drži svega kaj piše..pogotovo prehrane! http://www.fitnessandpower.com/train...split-for-mass

[Joco]

Re: Program za pocetnike

pozdrav idem u teretanu 3 puta tjedno posto moram radit dve skupine misica u jednom danu dali da onda odradim sve vjezbe za npr prsa pa onda da idem na triceps ili da kombiniram npr prvo 2 vjezbe za prsa pa 2 za triceps(u istom danu) itd.?

[kelly]

Re: Program za pocetnike

pozdrav idem u teretanu 3 puta tjedno posto moram radit dve skupine misica u jednom danu dali da onda odradim sve vjezbe za npr prsa pa onda da idem na triceps ili da kombiniram npr prvo 2 vjezbe za prsa pa 2 za triceps(u istom danu) itd.?

Prvo veće mišiće pa onda manje.

[Sky15]

Re: Program za pocetnike

Trebam savijet oko programa.
Sada radim
ponedjeljak: prsa, triceps,
utorak leđa, biceps.

ostatak tjedan ne pisem jer nije vazno sada

Uglavnom mislio sam raditi ovako.
Ponedjeljak: prsa, biceps.
Utorak: leđa, triceps.

Tako dok odmaram prsa radim biceps da uštedim na vremenu u teretani.
Ali zanima me koliko če mi smetati upaljeni biceps dok radim leđa?
Trebam li uzeti par dana odmora za biceps pa onda leđa raditi?

[staragarda]

Re: Program za pocetnike

nevalja ti to...radi full body..pogledaj potpis..