Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
deadlift 5x5
Front squat 5x5
Good morning 3x10
Leg press 3x10
Listovi po želji, možeš odraditi opadajuće serije za njih, high rep rang itd...
deadlift i good morning su leđa, ja radim samo noge, i leg press spravu nemam, mislio sam neki trening od osnovnih vježbi, tj ovih koje sam gore napiso jer mi trening nije loš samo sam htio neki savjet, dali je previše serija, dali dodat šta ili smanjit itd...
deadlift 5x5
Front squat 5x5
Good morning 3x10
Leg press 3x10
Listovi po želji, možeš odraditi opadajuće serije za njih, high rep rang itd...
deadlift i good morning su leđa, ja radim samo noge, i leg press spravu nemam, mislio sam neki trening od osnovnih vježbi, tj ovih koje sam gore napiso jer mi trening nije loš samo sam htio neki savjet, dali je previše serija, dali dodat šta ili smanjit itd...
Deadlift i good morning pogađaju posterior chain, ne samo leđa. Od ekstenzije i nožnih pregiba nemaš ništa, to možeš odradit tek toliko, eto, da potrošiš 20 min na te 2 vježbice.
Bolja varijanta ti je goblet squat, sve varijacije čučnjeva, ako već ne želiš raditi klasični deadlift radi romanian deadlift, glute ham raise itd. Trebaš vježbe koje će natjerati noge na rast, a to nećeš postići s ekstenzijom i nožnim pregibima.
dobri prijedlozi, uzeo sam u obzir šta kažete na ovo:
-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-iskorak 3x10
-listovi high rap rang x3
dobri prijedlozi, uzeo sam u obzir šta kažete na ovo:
-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-iskorak 3x10
-listovi high rap rang x3
Ovo je već bolje pošto si ubacio i Romanian DL za zadnju ložu
P.S, nemoj se stalno držati istog rep ranga, mijenjaj povremeno, 5x5, 8x3, 3x8, 4x6 itd..
iskorak stavi poslije cucnjeva i onda prijeđi na ložu
-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-iskorak 3x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-listovi high rap rang x3
ovako a?
Originally posted by Soner
Originally posted by stampedo
dobri prijedlozi, uzeo sam u obzir šta kažete na ovo:
-ekstenzija 3x15
-čučnjevi 4x10
-fleksija 3x15
-dead lift (romanian) 4x10
-iskorak 3x10
-listovi high rap rang x3
Ovo je već bolje pošto si ubacio i Romanian DL za zadnju ložu
P.S, nemoj se stalno držati istog rep ranga, mijenjaj povremeno, 5x5, 8x3, 3x8, 4x6 itd..
deadlift 5x5
Front squat 5x5
Good morning 3x10
Leg press 3x10
Listovi po želji, možeš odraditi opadajuće serije za njih, high rep rang itd...
deadlift i good morning su leđa, ja radim samo noge, i leg press spravu nemam, mislio sam neki trening od osnovnih vježbi, tj ovih koje sam gore napiso jer mi trening nije loš samo sam htio neki savjet, dali je previše serija, dali dodat šta ili smanjit itd...
Deadlift i good morning pogađaju posterior chain, ne samo leđa. Od ekstenzije i nožnih pregiba nemaš ništa, to možeš odradit tek toliko, eto, da potrošiš 20 min na te 2 vježbice.
Bolja varijanta ti je goblet squat, sve varijacije čučnjeva, ako već ne želiš raditi klasični deadlift radi romanian deadlift, glute ham raise itd. Trebaš vježbe koje će natjerati noge na rast, a to nećeš postići s ekstenzijom i nožnim pregibima.
..zasto nema nista od leg extension i leg curl-a?
U ovoj igri nema predaje, kad pocnem to zavrsit cu...
sto imam samo prednost je, pa vidim samo pobjedu!
Comment