Evo i mene...Vendetha

[PatrickStar]

Re: Evo i mene...

@Vendy - krenuo sam par puta računati kalorije i brojati P, UH i M, al' svaki put odustao nakon doručka! Pretpostavljam da sam ekto, s obzirom da sam definiciju odradio s relativno višim unosom UH, al' ni ne razmišljam o tome. Zapravo, kada sam krenuo na masu i prestao s kardiom, te prema izračunu trebao biti u suficitu, još sam tjedan dana nastavio gubiti na kilaži. Opasna stvar to cikliranje! Znači sistem je sljedeći - krenuo sam s nekakvim minimalnim suficitom, i ako se sljedeća npr. 3 tjedna vaga niti malo ne pomakne, povećam unos kalorija. Također, puno pješačim, a kad pogledaš količinski po jednom obroku, oni su mali, ali ih zato ima puno. Pretpostavljam da se ukupna količina sala koju sam imao na kraju defke povečala, ali se mišična masa povečala u nešto većem omjeru, pa je to razlog održavanja dobre forme.

[Vendetha]

Re: Evo i mene...

Izazivaš mi ljubomoru s ovim front double bicepsom .

+1

hvala drug moj

@Vendy - krenuo sam par puta računati kalorije i brojati P, UH i M, al' svaki put odustao nakon doručka! Pretpostavljam da sam ekto, s obzirom da sam definiciju odradio s relativno višim unosom UH, al' ni ne razmišljam o tome. Zapravo, kada sam krenuo na masu i prestao s kardiom, te prema izračunu trebao biti u suficitu, još sam tjedan dana nastavio gubiti na kilaži. Opasna stvar to cikliranje! Znači sistem je sljedeći - krenuo sam s nekakvim minimalnim suficitom, i ako se sljedeća npr. 3 tjedna vaga niti malo ne pomakne, povećam unos kalorija. Također, puno pješačim, a kad pogledaš količinski po jednom obroku, oni su mali, ali ih zato ima puno. Pretpostavljam da se ukupna količina sala koju sam imao na kraju defke povečala, ali se mišična masa povečala u nešto većem omjeru, pa je to razlog održavanja dobre forme.

ja sam bas poceo zadnji mjesec dana da brojim svaki gram, i puno mi je lakse onda da se organiziram.
Inace, govorio sam vec, a mislim da se moze i primjetiti na prijasnjim slikama..zestoki sam endomorf,..ali sam defku odradio a da UH nisam niti izbacivao, niti pretjerano smanjivao..jednostavno radio rotacije, i kolicinu UH sam prilagodjavao po danima ovisno o potrosji tog dana, i pokazalo se kao jako efikasno.
Cak i da spustam daljle bf, ne bi smanjivao UH, ni broj kalorija, negi bi jednostano to regulisao sa vise kardia.

[Vendetha]

Re: Evo i mene...

evo jos koja nova slika...
iako sam pri kraju, cini se kao da bf iz dana u dan pada...svaki dan sve vise izrezan..svaki dan sve vise zila po tjelu..
vidi se posebno na ledjima, koliko su isusena, i zile se prostiru preko cijelih trapeza, ne vidi se najbolje bas na slikama..al ok

i da, na triceps pozi...molim vas ne pitajte nista hehehe..ruka je ispala ogromna, a u stvari to mi je bolna tacka...

[attachment=4:2gig8zkw]Image0224_FB.jpg[/attachment:2gig8zkw]

[attachment=3:2gig8zkw]Image0222_FB.jpg[/attachment:2gig8zkw]

[attachment=2:2gig8zkw]Image0220_.jpg[/attachment:2gig8zkw]

[attachment=1:2gig8zkw]Image0219_.jpg[/attachment:2gig8zkw]

[attachment=0:2gig8zkw]Image0225_.jpg[/attachment:2gig8zkw]

i famozna lat sread, jednostavno ne uspjevam da razvucem to kako treba ako nema ogledalo ispred sebe

[Vendetha]

Re: Evo i mene...

zaboravio sam jednu ...
trebalo je da se vidi sve tri separacije, i kako je odvojen biceps,..ali me ovo sunce zeznulo

[attachment=0:37jhrvk4]Image0217_.jpg[/attachment:37jhrvk4]

[Vepar24]

Re: Evo i mene...

Čovječe ovo je fenomenalno,svaka čast...jel ima negdje tvoj trening?

E da triceps je

[Vendetha]

Re: Evo i mene...

Čovječe ovo je fenomenalno,svaka čast...jel ima negdje tvoj trening?

E da triceps je

hvala

a ima treninga mojih prije sto sam pisao u podforuku treninzi clanova...

[Frik]

Re: Evo i mene...

he covjece svaka ti dala a i dat ce kad se skines

[hardstyle91]

Re: Evo i mene...

majko mila kakve ruke, ostalo preodlicno, trbuh ti je slican kao i kod Antonija Furića
Aj ti nama lijepo nabaci jedan kvalitetan trening ruku od A do Ž koliko, kada, gdje, zasto

[sthooligan]

Re: Evo i mene...

Vendi nisi normalan stroj si nema šta iz slike u sliku sve bolji i bolji. Fino si donji dio stomaka riješio.

I što sad?

[Vendetha]

Re: Evo i mene...

he covjece svaka ti dala a i dat ce kad se skines

hvala drug...
a inace nisam neko ko jedva dceka priliku da se skida bilo gdje, bez obzira kakva forma da je

majko mila kakve ruke, ostalo preodlicno, trbuh ti je slican kao i kod Antonija Furića
Aj ti nama lijepo nabaci jedan kvalitetan trening ruku od A do Ž koliko, kada, gdje, zasto

hvala drug,..hocu nabacicu

Vendi nisi normalan stroj si nema šta iz slike u sliku sve bolji i bolji. Fino si donji dio stomaka riješio.

I što sad?

hehe hvala druze

sta sad...pisao sam na prethodnoj stranici malo sta sad...lagano poceti povecavati UH, kardio ostaviti i dalje 2-3 puta sedmicno neko vrijeme..cisto da mi bude lakse odrzavati s obzirom da cu UH povecavati,
necu juriti sad ljeti bas ozbiljnije masu, idem polako, pa sto se uspije odraditi, da ne bi narusavao puno formu sad za sad
osim ako se ne bocnemo onda ce to samo ici hahahah... salim se...
pred kraj ljeta cu tek ozbiljnije poceti s masom..al opet vidicu ako se sve bude odvijalo...

[Wolfey]

Re: Evo i mene...

Meni feno fenomenalno Svaka cast. Jos malo pa cu i ja da updejtam svoje ratnicko tijelo isklesano u uvjetma ratnickih treninga.

[Vendetha]

Re: Evo i mene...

hehehe vazi ratnik
hvala

[Vendetha]

Re: Evo i mene...

evo jedan trening ruka koji sam radio dvije sedmice zaredom (znaci dva trninga) jer mi je pogodio i biceps i triceps sa svake moguce strane,..a tako je i gorilo sljedeci dan

krenuo sam sa tricepsom

uski bench press
40kg - 12pon zagrijavanje
50kg - 8 pon zagrijavanje
65kg - 6pon zagrijavanje
100kg - 8pon radna serija
87,5kg - 9pon radna serija

potisak ravnom sipkom sa cela uskim hvatom

30kg - 10pon - uvodna serija (znaci nije do otkaza)
40kg - 8pon - jos jedna uvodna, ili ajde zagrijavanje
60kg - 8pon radna serija
52,5kg - 9pon radna
47,5kg - 12ponavljanja

potisak bucicom iznad glave

15kg - 10pon - opet jedna lajt vejt
25kg - 8 ponavljanja - radna serija
25kg - 6-7 ponavljanja - radna
20kg - 12pon radna

ekstenzija konopcem sa gornje koture (ledjima okrenut spravi, znaci ekstenzija ide naprijed ispred glave..vjerujem da znate svi koja je vjezba u pitanju)

3 radne srije 10-12 ponavljanja,..ne znam kilaza koja je bila mozda nekih 30-40kg..al ne znam tacno

onda prelazim na biceps pregib sipkom siroki hvat stojeci

30kg - 10pon - zagrijavanje
40kg - 8pon zagrijavanje
55kg - 9pon radna (obicno radim sa 60..ali defka je ostavilla posljedice )
50kg - 8-9 pon radna

pregib bucicama na skot klupi, ali se okrenem obrnuto, i naslonim tricepse na klupu pozadi tako da su fiksirane ruke da nema zamahivanja)

15kg - 10 pon - uvodna serija (10pon svaka ruka ..)
22kg - 7 pon radna serija
22kg - 6 pon radna serija
15kg - 12ponavljanja radna serija

pregib bucicom na skot kupi prvo jedna pa druga ruka se odradi
15kg - 10 pon- uvodna
18kg - 8-9pon radna
18kg - 8-9pon radna
15kg - 10pon radna

i pregib konopcem sa donje koture -znaci hvat kao cekic akd se radi

3 radne serije 10-12 ponavljanja opet ni ovde ne znam koja bde kilaza

to je to..inace svako ponavljanja zdrzim bar malo na kraju pozitivnog djela..barem prva ponavljanja

na izolacionim posebno onda obratim paznju i na negativni dio koji uradim sporije
svaka serija (radna) ili uz asistenziju ide do i cak preko otkaza, ili uz cheat ako je moguce izvesti,..ili cak stanem na 1-2 sec. cisto da predahnem pa nastavim ..ovako raidm inace na svakoj vjezbi, svaka misicna skupina..nastojim da radim dok god u rukama mogu da drzim teret,

inace slijedim princip progresivnog opterecenja,..
ako uspiem da odradim sve radne serije sa zadanom kilazom preko 9 ponavljanja, opnda povecavam kilazu..znaci tjeram se uvijek na vise,.ali opet da koliko je moguce zadrzim formu.

radna prva serija krece sa kilazom koju mogu uraditi min 6 puta,...i kod odradim 9-10 ponavljanja s tom kilazom, povecam
a druga radna (i naravno svaka sljedeca) se spusta u kilazi, jer i normalno ako s prvom uraidm jedva 6,d a s drugom necu moci..a to ne zelim..a osim toga
postaje i previse opterecenje za CNS, kad nastojims a jedno te istom kilazom da to odradim (sto sam radio u poetku kad sam poceo da radi po ovom principu)

prva vjezba za biceps i triceps se nikad ne mijenjaju, uvijek ostaju..za triceps i najcesce treca je push down, dok je za biceps treca najcesce obrnuti pregib z--sipkom,..onda zadnju vjezbu samo rotiram,..ali evo vidite ovde da su dvije zadnje promijenjene. tako je i sa svim ostalim skupinama..prestao sam da previse izmisljam i ''mixam''.

Od kad radim po principu progresivnog opterecenja misici su vidno puniji..

eto..nadam se da sam pojasnio

[kordafication]

Re: Evo i mene...

premocno
ruke i trbusni posebno

[Mir7a]

Re: Evo i mene...