Vladimir Veršić

[Vendetha]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Nadam se da će rasprava završiti sa tim, jer tko ne vjeruje, ni ne mora, niti se to očekuje.

+1

upravo to,..ko ne vjeruje, ne mora..al je bespotrebno sad ovoliko komentarisati to.

Ako je covje natural, uradio je posao kakav ce malo ko uraditi natural,..i respect za to
ako laze,..sebe laze, i gotovo..

mene licno ne zanima,..samo vidim da je posao odradjen vrhunski,..iako isticanje natural u naslovu dize odma sumnje...al nebitno.

[StrongMan]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Vladimire,odličan si,sve čestitke

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Vladimire,odličan si,sve čestitke

Hvala, hvala!

[Zeusnot]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Ajde nam opisi jedan svoj tipicni trening npr prsa..ili leda..nogu..bilo cega. Tvoj tjedni program? Eto imas sta pisat

[hardstyle91]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Ima pitanja, kako ne, daj molim te, ako ti nije problem detaljnije opisati prijelazni period između defke i mase, koliko kardija ostavit, koliko i kakav trening, kako sa UH postupati itd. itd.

[Mir7a]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

mene zanima evolucija tvog treninga...znači koliko se tvoj trening sada razlikuje od onih prije 5-10-i više godina?

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Ajde nam opisi jedan svoj tipicni trening npr prsa..ili leda..nogu..bilo cega. Tvoj tjedni program? Eto imas sta pisat

Evo, ovo je moj trenutni program:

Dan prvi: Prsa+Ruke
Prsa
1.Bench bučice u 4 serije po 7-10 pon. (težina se povećava iz serije u seriju)
2.Bench dvoručni u 4 serije po 7-10 pon. (težina se povećava iz serije u seriju)
3.Koso letenje u 4 serije po 8-9 pon. (stalna težina u svim serijama)
4.Sklekovi na razboju u 4 serije po 8-9 pon.
Napomena: 3. i 4. vježba se rade u suprserijama!
5.Pulover ili crossover (težina se povećava iz serije u seriju)
U daljnjem opisu ako ne piše da je stalna težina znači da se tež. povećava iz serije u
seriju!
Ruke
6. Triceps press lat mašina 4×7-9 pon. (težina se povećava iz serije u seriju)
7.Triceps ekstenzija dvoručna 4 serije po 7-10 pon. 4 serije po 7-10 pon. (težina se
povećava iz serije u seriju)
8.Triceps lat mašina kontra hvat stalna težina 3×8-12 pon.
Biceps
8.Biceps bučice sjedeći jednoručni stalna tež. 4×7-9 pon.
9.Biceps preacher lat mašina 4×7-9 pon.
10.Biceps koncentracijski 4×7-9 pon.
11.Triceps špaga 4×7-9 pon.
10. i 11. vježba se izvode u superserijama!

Dan drugi:Leđa + Ramena
1.Rowing dvoručni 4×7-9 pon.
2.T-bar rowing 3×8-10 pon.
3.Lat široko iza vrata 4×7-9 pon.
4.Sjedeći rowing lat 3×8-10 pon.
5.Hiperekstenzije
Ramena
6.Švung 4×7-9 pon.
7.Sjedeći mašina 3×8-10 pon. (stalna težina)
8.Rowing ramena 4×8-10 pon. (stalna težina)
9.Laterali zadnje rame na lat mašini donja kolotura 3×8-10 pon.

Dan treći:
Noge+Listovi
1.Leg press 4×8-10 pon.
2.Hak mašina 4×8-10 pon.
3.Ekstenzija 4×8-10 pon.
4.Mrtvo sa ukrućenim nogama 4×8-10 pon.
5.Mašina sjedeća zadnja loža 4×8-10 pon.
6.Listovi stojeći 4×8-10 pon.
7.Listovi sjedeći 4×8-10 pon.

Ovo je program koji trenutno radim za masu i snagu 3-4 puta tjedno, ovisno o tome koliko dana uzimam slobodno između treninga, ako se osjećam umoran uzimam dan više odmora ali samo popotrebi.
VAŽNO: pokušavam koristiti najveće moguće utege koje mogu, ovo je napredan program za koji je potrebno višegodišnje iskustvo zbog obima i opterećenja koristenih u treningu!

Naravno na ovakvom treningu treba jest i to PUNO!

[rxownz]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

jesi probao ikad 8x8 npr:

prvi dan (72 serije)
Prsa:
Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8
Bench press to neck 8 X 8
Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8
Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8

Biceps:
Drag Curl 8 X 8
Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8
Incline Dumbbell Curl 8 X 8

Podlaktica:
Zottman Curl 8 X 8
Barbell Wrist Curl 8 X 8

[FEARiTseLF]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

72 serije?

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Ima pitanja, kako ne, daj molim te, ako ti nije problem detaljnije opisati prijelazni period između defke i mase, koliko kardija ostavit, koliko i kakav trening, kako sa UH postupati itd. itd.

Nema prijelaznog perioda ili je masa ili definicija kad započnem defku počinje i smanjivanje junka, postepeno, kad se vraćam na masu jednostavno ubacim i slatko i masniju hranu, ne brojim kalorije niti važem hranu ni u masi ni u definiciji.

[rxownz]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

72 serije?

da, u 1h se sve završi, ja sam radio 8x8 za leđa 32 serija 27 min

[SemaMare]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

predobro ovo izgleda za "naturalca" , Svaka cast ako je tako,..
Kod mene ovde ima dosta ocajnih hemicara koji nisu ni blizu ovakve forme...

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

predobro ovo izgleda za "naturalca" , Svaka cast ako je tako,..
Kod mene ovde ima dosta ocajnih hemicara koji nisu ni blizu ovakve forme...

Je, natural prijatelju, vjerovao ti ili ne meni isto, što se tiče tvojih drugara što da kažem nije sve za svakoga pa tako ni bodybuilding, po meni bolje da su natural pa manji i zdraviji nego na hemiji malo veći a riskiraju zdravlje za ništa. Kažem čiso moje mišljenje, svako bira za sebe.

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

72 serije?

da, u 1h se sve završi, ja sam radio 8x8 za leđa 32 serija 27 min

Ne vjerujem u trening koji traje manje od sat vremena osim kad si na kemiji onda nije toliko bitno.

[VladimirVersic]

Re: Ej, ljudi pozdrav od naturalca Vladimir Veršić iz Rijeke!

Vladimire,odličan si,sve čestitke

Hvala, trudim se!