marink-prehrana za definiciju

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

zato jer san vidia na forumu da neki važu skuhanu hranu.. a riža se nakupi vode.. tako da bi 100 g bilo 2 jače žlice.. : D..

fala

ma je sve se sirovo vaze...ja na masi izvazem 170g sirove i to skuham,bude pun tanjur hee...hvala ti puno,puno si mi pomogao...

Joe da tebe ne zaboravim hehe

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

zato jer san vidia na forumu da neki važu skuhanu hranu.. a riža se nakupi vode.. tako da bi 100 g bilo 2 jače žlice.. : D..

fala

ma je sve se sirovo vaze...ja na masi izvazem 170g sirove i to skuham,bude pun tanjur hee...hvala ti puno,puno si mi pomogao...

Joe da tebe ne zaboravim hehe

osim piletine i svježe tune : DDDDD

ništa, zadovoljstvo

aj skleši se do 7 miseca, sritno

[VeeeC]

Re: marink-prehrana za definiciju

E vidiš ovakva prehrana meni treba trenutno
Sve kaj sam do sada našao ovdje je praktički na jednom mjestu

I hrana se uvijek važe nekuhana

Hvala vam dečki

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

zato jer san vidia na forumu da neki važu skuhanu hranu.. a riža se nakupi vode.. tako da bi 100 g bilo 2 jače žlice.. : D..

fala

ma je sve se sirovo vaze...ja na masi izvazem 170g sirove i to skuham,bude pun tanjur hee...hvala ti puno,puno si mi pomogao...

Joe da tebe ne zaboravim hehe

osim piletine i svježe tune : DDDDD

ništa, zadovoljstvo

aj skleši se do 7 miseca, sritno

hahaha sad si ti mene bacio na razmisljanje,pa i piletina se vaze sirova...ja vagnem 225g i to specem....

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

E vidiš ovakva prehrana meni treba trenutno
Sve kaj sam do sada našao ovdje je praktički na jednom mjestu

I hrana se uvijek važe nekuhana

Hvala vam dečki

no problem... hehee

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

ja pošto je pečen u onoj peći turbo peć neka.. ugl bez ulja začina ičega.. peče se u vlastitom soku.. i kad se skuva izgubi svu vodu iz sebe.. i komad je lakši nego prije pečenja..

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

ja pošto je pečen u onoj peći turbo peć neka.. ugl bez ulja začina ičega.. peče se u vlastitom soku.. i kad se skuva izgubi svu vodu iz sebe.. i komad je lakši nego prije pečenja..

ma koliko ja znam nema to veze izvazes sirovo i na tavu...je da ispadne laksa al nema veze...u tablicama uvijek prikazuju vrijednost sirove namirnice na 100g

[VeeeC]

Re: marink-prehrana za definiciju

http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulato ... orija.aspx

Hmm....meni se čini da ovaj kalkulator nije dobar. Sa strane postoje i drugi kalkulatori i postoji onaj koji računa bazalni metabolizam. Za one koji ne znaju bazalni metabolizam predstavlja ukupnu količinu energije koje naše tijelo treba kako bi vršilo svakodnevne funkcije,dakle disanje itd... po tom kalkulatoru meni je bazalni 1944. A ovaj prvi kalkulator,za potrošnju masti mi kaže da mi je dnevni unos kCal 1785..

Dakle,po tome morao bi unositi ispod vrfijednosti bazalnog,a to mi se ne čini kao dobra ideja. Ili se varam????

[VeeeC]

Re: marink-prehrana za definiciju

Našao sam link...
Ova formula je najtočnija

http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Ben ... ng_the_BMR

Malo traje računanje,ali kaj sad...

Gore sam se krivo izrazio,jasno mi je da trebamo biti u deficitu. Ali meni BM ispada 3020 tako da mi ovih 1700 i kusur ne štima.

Ako sam u krivu neka me netko ispravi,molim vas.. zbunjen sam i izgubljen pomalo

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

Našao sam link...
Ova formula je najtočnija

http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Ben ... ng_the_BMR

Malo traje računanje,ali kaj sad...

Gore sam se krivo izrazio,jasno mi je da trebamo biti u deficitu. Ali meni BM ispada 3020 tako da mi ovih 1700 i kusur ne štima.

Ako sam u krivu neka me netko ispravi,molim vas.. zbunjen sam i izgubljen pomalo

kako ti bazalni moze bit 3000 ??? šta si ti ??!?! gorila, konj ?!

http://www.fitness.com.hr/fit/kalkulato ... lizam.aspx

lipo tu izračunaj.. falia si garant

[VeeeC]

Re: marink-prehrana za definiciju

S tim sam već računao... i kažem ne mislim da je ispravan.

Harris Benedict formula je najpoznatija na svijetu.... i to je taj link koji sam gore stavio. Dakle na mojih 181cm i 81-2kg BM je 3020... -500 kalorija da budem u deficitu i dolaziš do brojke 2520... u slučaju gubitka masti.

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

stari jel ti kužiš da tebi po tome treba 3000 kalorija da bi moga fukcionirat ležeći u krevetu.. daj zapitaj se malo u točnost tu..

[VeeeC]

Re: marink-prehrana za definiciju

Gle ovaj tvoj kalkulator ne uzima u obzir razinu aktivnosti. Pa nije isto ako imaš recimo 21 godinu i doma sjediš i zujiš i ako imaš 21 godinu i treniraš 6-7x tjedno....

[juka]

Re: marink-prehrana za definiciju

pa stari moj bazalni metabolizam je bez da išta radiš.. i onda imaš s obzirom na ciljeve druge tablice i podjele..

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

e a ja sam isto po ovom racunao Harris Benedict i ispalo me isto oko 3000 kalorija i sto je bitno na pocetku sam unosio toliko i nisam se debljao tek kada sam podigao za kojih 250-500 sam poceo rast....i meni je cudno da nam toliko kalorija treba samo za odrzavanje al ja sam definitivno morao ici iznad toga da se debljam...