marink-prehrana za definiciju

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

u dane kad ne treniram odradio bi i popodne kardio na orbitreku...jel trebam poslije toga whey i dex...??? znaci danas ne treniram odradio sam LI ujutro i jos bi popodne bacio 45 min na orbiju samo neznam dal da odradim isto ko i ujutro lagani ili visoki intenzitet..???

[Soner]

Re: marink-prehrana za definiciju

u dane kad ne treniram odradio bi i popodne kardio na orbitreku...jel trebam poslije toga whey i dex...??? znaci danas ne treniram odradio sam LI ujutro i jos bi popodne bacio 45 min na orbiju samo neznam dal da odradim isto ko i ujutro lagani ili visoki intenzitet..???

Ma odradi LI i poslije možeš i P+M obrok bez pol frke. A ne moraš stalno delat na orbiju, možeš popodne bacit šetnju do lidla ak imaš vremena, taman je lijepo vrijeme vani
Orbitrek je super za zimu al kad je vani toplo uvijek ću prije odabrat šetnjicu

[hardstyle91]

Re: marink-prehrana za definiciju

kaj i ti si na defki heheeh??? jaoooo

da da heheheh ...
sto se tice kardia popodne radi istim intenzitetom kao i na tašte samo duže, bilo bi pozeljno 90-120 min. i poslije toga obican P+UH ili P+M obrok

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

hvala decki na info...a setnja samo do lidla bi trajala kojih 2.5 sata hehehe,nije mi bas usput.... ,bit ce obrok P-UH vise mi pase...

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

evo malo sam poboljsao prehranu

9.00-kavica

LI cardio 45 min

11.00-100g zobenih,mjerica i pol whey
daily one vitamin

13.00-250g posnog,zlica maslinovog

15.00-250g posnog

17.00-220g piletine,65g rize

18.30-trening

19.30-PWM 2 mjerice wheya,pola mjerice dex

20.30-220g piletine,65g rize

22.30-250g posnog,30-40g kikirikija

00.30- 250g posnog

ako sam dobro izracunao mislim da mi je BM oko 2500 kcal(to sam racunao puta 1.2 nimalo aktivnosti ili je BM ono sto dobijem na pocetku bez da idem puta 1.2?),e kad idem puta 1.55 (3-5 puta trening) faza odrzavanja ispada 3100 kcal,znaci ja bi trebao unosti kojih 500kcal manje od odrzavanja to bi bilo oko 2600 kcal...molim vas ispravite me ako sam sto krivo napravio jer nebi htio osim speka izgubit misicnu masu...
ovom prehranom bi ja unosio oko 2750 kcal..znaci kojih 350 kcal manje
pomozite???

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

evo malo sam poboljsao prehranu

9.00-kavica

LI cardio 45 min

11.00-100g zobenih,mjerica i pol whey
daily one vitamin

13.00-250g posnog,zlica maslinovog

15.00-250g posnog

17.00-220g piletine,65g rize

18.30-trening

19.30-PWM 2 mjerice wheya,pola mjerice dex

20.30-220g piletine,65g rize

22.30-250g posnog,30-40g kikirikija

00.30- 250g posnog

ako sam dobro izracunao mislim da mi je BM oko 2500 kcal(to sam racunao puta 1.2 nimalo aktivnosti ili je BM ono sto dobijem na pocetku bez da idem puta 1.2?),e kad idem puta 1.55 (3-5 puta trening) faza odrzavanja ispada 3100 kcal,znaci ja bi trebao unosti kojih 500kcal manje od odrzavanja to bi bilo oko 2600 kcal...molim vas ispravite me ako sam sto krivo napravio jer nebi htio osim speka izgubit misicnu masu...
ovom prehranom bi ja unosio oko 2750 kcal..znaci kojih 350 kcal manje
pomozite???

btw 87-88 kg

[Songoku]

Re: marink-prehrana za definiciju

Ovo je super sad..ovaj kikiriki radje u zadnji ubaci s predzanjeg i savrseno..

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

Ovo je super sad..ovaj kikiriki radje u zadnji ubaci s predzanjeg i savrseno..

neki su rekli da solo sir pojedem a neki da s masnocama pa neznam...

[kelly]

Re: marink-prehrana za definiciju

Bolje je sa posnim ubaciti neke dobre masnoće nego jesti sam posni.

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

Bolje je sa posnim ubaciti neke dobre masnoće nego jesti sam posni.

ok onda cu ubacit ovo iz predzadnjeg obroka u zadnji,valjda ce bit ok

[Songoku]

Re: marink-prehrana za definiciju

Pa..jedes sir i u 22.30 i 00.30.. bolje onda te masnoce u ovom zadnjem neg u ovom prije toga, em ti uspori dodatno sir pred spavanje em povoljno djeluje na lucenje testa pred tijekom spavanja..win-win situation al u sustini nikakva greska..

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

Pa..jedes sir i u 22.30 i 00.30.. bolje onda te masnoce u ovom zadnjem neg u ovom prije toga, em ti uspori dodatno sir pred spavanje em povoljno djeluje na lucenje testa pred tijekom spavanja..win-win situation al u sustini nikakva greska..

aha ok,e da i kupio sam vitamin c i dobio neku doslovno mikro zlicicu uz njega pa dal da s tim doziram ili?jer ja sam upravo popio jednu cijelu cajnu zlicu toga???? hahhaa lool

[Songoku]

Re: marink-prehrana za definiciju

Haha ta zlicica ti je 125 miligrama pa s njom doziraj..4 te 500 mg 8 tih 1gram hh..ja uzimam 1g uj 1g prije treninga i prije spavanja 500mg i tu i tam smuckam u pol litre 500mg i pijuckam po danu

[marink]

Re: marink-prehrana za definiciju

Haha ta zlicica ti je 125 miligrama pa s njom doziraj..4 te 500 mg 8 tih 1gram hh..ja uzimam 1g uj 1g prije treninga i prije spavanja 500mg i tu i tam smuckam u pol litre 500mg i pijuckam po danu

a dobro onda nisam previse bas uzeo hehe,onda cu uzimat po 500 mg jer pijem vec neke vitamine i imaju C pa da nebude previse...

[Bulldog]

Re: marink-prehrana za definiciju

Najviše vita c pij ujutro i poslije treninga, tada ti je kortizol najviši, a vit c snižava kortizol.