evo odlucio sam na defku od iduceg tjedna pa trebam pomoc,dakle sad imam oko 89-90kg,znaci cilj mi je spustit bf na neku pristojnu razinu(znaci necu ici do kraja se rezat,to cu poslje iduce mase kad se skupi malo ozbiljnija misicna masa )
10.00- 100g zobene
1 i pol mj whey
15g dex
daily one vitamin
13.00-posni sir 300g
kuh. zlica maslinovog ulja
16.00-pil file 225g
-riza 60g
17.30-trening
18.30-pwm 2 mjerice whey-30g dex
19.30-pil file 225g
-riza 60g
22.30-23.00-posni sir 300g
kuh zlica maslinovog ulja
e sad ako sam dobro zbrojio to mi ispada oko 2300 kalorija a meni se cini da time idem previse u kalorijski manjak na mojih 90kg...
LI cardio cu radit ujutro na prazan zeludac 45 min na orbitreku 5 puta u tjednu a trening ostaje isti...
mogu li kavu popit prije LI cardia ili bas moram nakon?
i moze li mi netko dat onaj link di se moze izracunat koliko kalorija mi treba za odrzavanje? jer nedavno sam racunao na njemu i ispalo me da na 90 kg nivo odrzavanja je oko 3300 kal a po ovom ja idem 1000 u minus a trebalo bi oko 500 ako se ne varam
sad da podebljam prehranu ili????
10.00- 100g zobene
1 i pol mj whey
15g dex
daily one vitamin
13.00-posni sir 300g
kuh. zlica maslinovog ulja
16.00-pil file 225g
-riza 60g
17.30-trening
18.30-pwm 2 mjerice whey-30g dex
19.30-pil file 225g
-riza 60g
22.30-23.00-posni sir 300g
kuh zlica maslinovog ulja
e sad ako sam dobro zbrojio to mi ispada oko 2300 kalorija a meni se cini da time idem previse u kalorijski manjak na mojih 90kg...
LI cardio cu radit ujutro na prazan zeludac 45 min na orbitreku 5 puta u tjednu a trening ostaje isti...
mogu li kavu popit prije LI cardia ili bas moram nakon?
i moze li mi netko dat onaj link di se moze izracunat koliko kalorija mi treba za odrzavanje? jer nedavno sam racunao na njemu i ispalo me da na 90 kg nivo odrzavanja je oko 3300 kal a po ovom ja idem 1000 u minus a trebalo bi oko 500 ako se ne varam
sad da podebljam prehranu ili????
Comment