ana-prehrana

[ana2207]

Re: ana-prehrana

Prije tjedan dana san se odlucila smanjit uh i unosit ih samo ujutro i u pmw-u,a ostali obroci su P+M. Cilj mi je maknut salo s podrucja trbuha kako bi se istaknuli trbusni. Nema ga puno, samo u donjem dijelu. Teretana je 5x tjedno, kardio cu sada pocet ujutro prije jela koliko mi obaveze budu dopustale i poslje treninga s utezima.
Ukupno unesem nekih 1300kcal i 2g proteina/kg. BMR mi je oko 1500kcal.

zobene (50g) +bjelanjci oko 300 kcal
tunjevina+zumanjanjci oko 200 kcal
piletina/puretina+povrce+malo maslinovog ulja oko 300 kcal
pwm-whey+glukoza (30g) oko 250 kcal
posni+malo badema oko 200 kcal

Jel to ok?

[kelly]

Re: ana-prehrana

Ana ne smiješ odmah tako naglo smanjiti unos kalorija, to se radi postupno, i nemoj ići ispod bazalnog sa kalorijama. Ostalo je OK.

[ana2207]

Re: ana-prehrana

ovo ljeto sam bila na katastrofalnoj dijeti u kojoj sam bila u puno vecem deficitu nego sada+jako malo proteina sto je rezultiralo gubitkom misica. shvatila sam da grijesim i u prehranu ukljucila dosta proteina i povecala unos kcal opcenito,al bez junka. to je rezultiralo brzim razvojem misica i vaga pokazuje 2 kg vise. sad bi smanjila jos malo sala, ali mislim da je tijelo naviknulo na jako malo kcal ovo ljeto pa bf ne ide dolje.

[sandra]

Re: ana-prehrana

pazi samo da ne počneš imat problema sa pravom anom.
ali mislim da si dovoljno pametna i razunna
želim ti puno uspjeha u svojoj namjeri

[kelly]

Re: ana-prehrana

ovo ljeto sam bila na katastrofalnoj dijeti u kojoj sam bila u puno vecem deficitu nego sada+jako malo proteina sto je rezultiralo gubitkom misica. shvatila sam da grijesim i u prehranu ukljucila dosta proteina i povecala unos kcal opcenito,al bez junka. to je rezultiralo brzim razvojem misica i vaga pokazuje 2 kg vise. sad bi smanjila jos malo sala, ali mislim da je tijelo naviknulo na jako malo kcal ovo ljeto pa bf ne ide dolje.

Da, u pravu si. Sada trebaš prvo ubrzati metabolizam pa krenuti ispočetka. Ali gladovanje ispod bazalnog nije rješenje ni u kom slučaju, jer odoše mišići...

[ana2207]

Re: ana-prehrana

problema s pravom anom je bilo ovo ljeto, ali nakon skinutih 10 kg sam se osvjestila i krenula u drugom smjeru. ne zamaram se vise oko kilaze, bitno mi je kako izgledam, a znam da npr trbusne misice ne mogu izrazit bez gubitka bf-a

[ana2207]

Re: ana-prehrana

to sam i napravila tijekom 9. mj kad je i doslo do razvoja misica. onda cu povecat kolicinu mesa i masti,a uh necu dirat

[kelly]

Re: ana-prehrana

Ako joj je ostalo ono malo tvrdokornog sala, onda joj ni sam deficit neće pomoći. Tak da joj po mojem obrok iza PWM-a može biti komotno P+M.

Ponavljam opet: Ne postoji staro tvrdokorno salo!
Salo je itekako aktivno u našem metabolizmu, salo se stalno troši i stalno se stvara novo salo tako da za 2-3 tjedna dođe do potpune izmjene sala u organizmu.

[kelly]

Re: ana-prehrana

http://www.building-body.com/forum/showthread.php/26524-Prehrana-za-definiciju

[Songoku]

Re: ana-prehrana

probaj napravit reset metabolizma 2-3 tjedna smanjit treninge dignut klopu sve an razini odrzavanja (dignut iz uh prvenstveno)... i onda poslije toga odi u lagani deficit 500 kcal ispod odrzavanja kolko god ti bilo i napravi to tak da imas bar 3 g proteina po gramu tjelesne mase jer na dijeti ti je 2 svakako malo masti samo dodatno nesto sitno dobrih po meni ti je dovoljno recimo jedan obrok zumanjaka xy i jos suplemetiranjem ribljim uljem u dobroj dozi ak su standardne kapsule bar 10 kom ostale amsti ti udju kroz klopu i ostalo popuni iz uh koje tajmiraj za dorucak i vecim dijelom obrok poslije treninga ako treniras ranije uh jedi sve odma poslije treninga u 1 i 2 obroku nakon treninga,ak ides prvu soluciju izbjegavaj pit u shejku ugljice neg popi whey i cim dodjes doma imaj kruti obrok p+ uh(preporucam bijelu rizu,rizine krekere ili nesto slicno npr palentu dobijes puno klope volumski,krumpir je isto vrhunski) i to ti ej to kad zapne pojacavaj kardio da dobis veci deficit malko pa ak ce trebat jos rezi malo kolicinu uh.. p i m ne diraj..

[Songoku]

Re: ana-prehrana

i da nema zabune,obroci koji nemaju ni UH ni M a takvih bi biulo jedi izvor proteina uz dobru dozu salate.. (salatu netrebas brojat tj povrce trpaj kolko ti treba da budes sita.. al vise ciljaj na zeleno lisnato povrce poput brokule kupusa,karfiol,prokuljice,spinat,sparoge itd naspram rajcice(koja je voce xd), graska itd

[ana2207]

Re: ana-prehrana

probaj napravit reset metabolizma 2-3 tjedna smanjit treninge dignut klopu sve an razini odrzavanja (dignut iz uh prvenstveno)... i onda poslije toga odi u lagani deficit 500 kcal ispod odrzavanja kolko god ti bilo i napravi to tak da imas bar 3 g proteina po gramu tjelesne mase jer na dijeti ti je 2 svakako malo masti samo dodatno nesto sitno dobrih po meni ti je dovoljno recimo jedan obrok zumanjaka xy i jos suplemetiranjem ribljim uljem u dobroj dozi ak su standardne kapsule bar 10 kom ostale amsti ti udju kroz klopu i ostalo popuni iz uh koje tajmiraj za dorucak i vecim dijelom obrok poslije treninga ako treniras ranije uh jedi sve odma poslije treninga u 1 i 2 obroku nakon treninga,ak ides prvu soluciju izbjegavaj pit u shejku ugljice neg popi whey i cim dodjes doma imaj kruti obrok p+ uh(preporucam bijelu rizu,rizine krekere ili nesto slicno npr palentu dobijes puno klope volumski,krumpir je isto vrhunski) i to ti ej to kad zapne pojacavaj kardio da dobis veci deficit malko pa ak ce trebat jos rezi malo kolicinu uh.. p i m ne diraj..

Upravo sam taj "reset" i napravila. Doduse instiktivno, nije mi nitko savjetovao. To je bilo nakon te ljetne dijete. Tada sam i pocela trenirat, jest svako 3-3 ipo sata. Kalorije su bile na nivou sto i vaga i misicni prirast pokazuju. Misici su dosta brzo napredovali pa sam prije tjedan dana dosta smanjila uh tj presla na nekakvu low carb dijetu. ali ubacit vise uh i smanjivat ih prema kraju dana jer mislim da je ipak kalorijski deficit u svemu tome najbitniji. uz cardio mislim da rezultati nece izostat, nemam puno posla, a vremena imam

[kelly]

Re: ana-prehrana

mislim da je ipak kalorijski deficit u svemu tome najbitniji. uz cardio mislim da rezultati nece izostat, nemam puno posla, a vremena imam

DA, ali deficit treba raditi povećanjam aktivnosti, koliko god je to vremenski moguće, pa tek onda rezati unos kalorija.

[ana2207]

Re: ana-prehrana

DA, ali deficit treba raditi povećanjam aktivnosti, koliko god je to vremenski moguće, pa tek onda rezati unos kalorija.

Primljeno na znanje
Hvala svima na pomoci

[ana2207]

Re: ana-prehrana

Da li je moguce da pocetnik u relativno kratkom roku (mjesec i pol) dobije lean masu, cak i izgubi na bf radi kalorijskog deficita, brzog hodanja na taste itd? Krenila sam u teretanu kao skinny fat (nakon dijete u kojoj sam izgubila i bf i misice), a sportom sam se i prije bavila, znaci misici su postojali. Prije ovog rezima prehrana se sastojala od jako malo proteina sto je i rezultiralo gubitkom misica, a naglim povecanjem unosa proteina, dobrim tempiranjem uh (jutro,1. i 2. obrok nakon treninga) i masti, misici su se vratili, a opet sam bila u deficitu, anaerobni treninzi itd su nastavili spaljivat masnoce? Inace, mezomorf sam.