Re: ana-prehrana
Prije tjedan dana san se odlucila smanjit uh i unosit ih samo ujutro i u pmw-u,a ostali obroci su P+M. Cilj mi je maknut salo s podrucja trbuha kako bi se istaknuli trbusni. Nema ga puno, samo u donjem dijelu. Teretana je 5x tjedno, kardio cu sada pocet ujutro prije jela koliko mi obaveze budu dopustale i poslje treninga s utezima.
Ukupno unesem nekih 1300kcal i 2g proteina/kg. BMR mi je oko 1500kcal.
zobene (50g) +bjelanjci oko 300 kcal
tunjevina+zumanjanjci oko 200 kcal
piletina/puretina+povrce+malo maslinovog ulja oko 300 kcal
pwm-whey+glukoza (30g) oko 250 kcal
posni+malo badema oko 200 kcal
Jel to ok?
Prije tjedan dana san se odlucila smanjit uh i unosit ih samo ujutro i u pmw-u,a ostali obroci su P+M. Cilj mi je maknut salo s podrucja trbuha kako bi se istaknuli trbusni. Nema ga puno, samo u donjem dijelu. Teretana je 5x tjedno, kardio cu sada pocet ujutro prije jela koliko mi obaveze budu dopustale i poslje treninga s utezima.
Ukupno unesem nekih 1300kcal i 2g proteina/kg. BMR mi je oko 1500kcal.
zobene (50g) +bjelanjci oko 300 kcal
tunjevina+zumanjanjci oko 200 kcal
piletina/puretina+povrce+malo maslinovog ulja oko 300 kcal
pwm-whey+glukoza (30g) oko 250 kcal
posni+malo badema oko 200 kcal
Jel to ok?
Comment