modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Ja sam za, tocno cu ti znati reci slj. Tjedan.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

snimio sam kicmu jucer:

izgleda da nemam herniu, fizikalne pocinju u ponedeljak pa cu i znati vise

[Maximus1950]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nesto novo ili si tek sada dosa na red za onu staru ozljedu?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Nesto novo ili si tek sada dosa na red za onu staru ozljedu?

išias - bar sam tako opisao simptome


jucer sam otisao doktoru i odmah dosao na red, malo napravio frku ali nisam bio previse nekulturan - uglavnom, u zadnjih par dana su mi se pogorsali simptomi išiasa koje sam poceo imati vec jedno mjesec dana nakon sto sam prvi put izjavio da sam sredio ''onu povredu'' - eh sad jel to povezano ili ne, ne znam, vidjecemo...jos s doktorom nisam popricao, imam samo dijagnozu na papiru iz koje sam zakljucio da su diskovi na mjestu (nadam se)

[hardstyle91]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

snimio sam kicmu jucer:

izgleda da nemam herniu, fizikalne pocinju u ponedeljak pa cu i znati vise

jesi radio rtg ili MRI? Što je pisalo u nalazu?

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

snimio sam kicmu jucer:

izgleda da nemam herniu, fizikalne pocinju u ponedeljak pa cu i znati vise

Ako snimaš na rentgenu, tu se ništa i ne vidi, samo se džaba zračiš...

E, kod nas ne daju više one slike, nego ti narežu na disk...

Ja svoje sad na desktopu čuvam...

kičma (2).jpgkičma.jpg

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

jesi radio rtg ili MRI? Što je pisalo u nalazu?

Nije MRI, znaci vjerovatno rtg ?

...u polzaju dextrokonveksne skolioze i izravne fizioloske lordose sa superpozicijom crijevnog sadrzaja (wtf?), ocuvane visine trupova kraljezaka i v.prostora sa pravilno i ostro ocrtanim pokrovnim plohama


edit: ^^ja to nista nisam dobio, samo papir gdje pise dijagnoza...i znam da nije to to

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Superpozicija crijevnog sadrzaja...zvuci mi ko hernia...kad crjevca nemaju kamo pa probe neki drugi put haha
Mozda sam u zabludi.. )

[Kahn]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Superpozicija crijevnog sadrzaja...zvuci mi ko hernia...kad crjevca nemaju kamo pa probe neki drugi put haha
Mozda sam u zabludi.. )

Crijevni sadržaj su govna.

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

E onda kara )

[hardstyle91]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dobar si onda, ako budeš nastavljao imati gadne simptome išijasa svakako odi na MRI, ovako se može samo blefirati šta da radiš kada ne znaš izvor uzroka, ja cu u petak na fizikalnu terapiju kod bivše profesorice u njen studio pa javim dojmove jel pomaže šta pa dam ovdje pokoji savjet. Generalno istezanje iliopsoasa i jačanje gluteusa uz jačanje core-a pomaže ublažiti situaciju. Istezanje vanjskih rotatora kukova također, no istezanje lože nisam primjetio da mi je išta pomoglo.

Strana koja pokazuje simptome okreni prema zidu, meni je dosta pomoglo, možda i tebi https://www.youtube.com/watch?v=-bBWwW6t6vc

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Benč trening

BenŠ
warm-up
55kg x3
60kg x3
67.5 x2 lol

DB BP
24kg x2 lol x2
18kg x8 x2
18kg x6 x2
18kg x4 x2

Peck flys
12kg x8
14kg x8
16kg x5

dips BW x4 lol x3
close grip BP x2 lol x4
i tu sam se pokupio.

komentar: nakon dobrih treninga, došao je jedan ovakav. ne znam. hrane sam imao i više nego dovoljno u danu, glava je bila na mjestu, ali ruke i prsa jednostavno nisu gurali. jučer sam imao onaj teži trening i nisam dobro spavao, i danas sam u školi svu nastavu prespavao pa je to vjerojatno utjecalo na ovaj trening, jer mi je već u drugoj seriji BP-a bilo teško za popi.z.diti i jedva sam podigao i to.. ali ajde, valjda kada bude 1+ će biti bolje, samo da uhvatim ritam ponovno.
No.2 došli mi wrapsi za zglobove, pa se moram i naviknuti na to lol
No.3 trenutno radim sve vježbe po jednom tjedno i to mi super paše za čučanj i mrtvo, ali BP i OHP mislim da ću početi raditi 2x tjedno, samo ne znam kako? trnutno mi je SQ - BP - Back - DL - OHP - free - free eh sada, bi li bilo previše staviti još jedan BP i OHP u subotu? ili kako? i kako ga uklopiti u program? da npr taj drugi BP i OHP trening počnem sa nekom XX težinom i radim sa većim volumenom, i kada odradim zadane/određene težine u određenom broju ponavljanja dižem kilažu za 5/2.5kg (ovisno o tome kako se osjećam nakon što to odradim)?

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ili odraditi koji smolov za benš?

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Dobar si onda, ako budeš nastavljao imati gadne simptome išijasa svakako odi na MRI, ovako se može samo blefirati šta da radiš kada ne znaš izvor uzroka, ja cu u petak na fizikalnu terapiju kod bivše profesorice u njen studio pa javim dojmove jel pomaže šta pa dam ovdje pokoji savjet. Generalno istezanje iliopsoasa i jačanje gluteusa uz jačanje core-a pomaže ublažiti situaciju. Istezanje vanjskih rotatora kukova također, no istezanje lože nisam primjetio da mi je išta pomoglo.

Strana koja pokazuje simptome okreni prema zidu, meni je dosta pomoglo, možda i tebi https://www.youtube.com/watch?v=-bBWwW6t6vc

Ja sam mu već opisivao, šta sam ja radio kao terapiju. "Mišelove vežbe" koje se rade u svakoj ustanovi koja ima salu za kineziterapiju, ultrazvučna masaža i interferentne struje. Ima valjda i da se izgugla, koga interesuje...

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

13.1. BENŠ c8w1


warmup
84 x5
94 x5
106.5 x7 (+1 spoter malo dirao) (prošli ciklus sam maxirao na 5+ dayu, pa nemam usporedbu)

paused
104 x5, 5, 3

dips
+35kg x9, 7, 6

kosi potisak bučicama
27.5 x11, 8, 8, 8

razvlačenje sajlama
3 serije po oko 15 pon


biceps
ez 4 serije
bučice 3 serije
obrnuti hvat ez 3 serije


#mislim da je ovo mali pad, al nisam se ni osjećao skroz spreman za benčanje danas.
dosta teško išlo zagrijavanje.
erektori i podlaktice (od jučer) me zatezale.

paused sam već dosta dugo na 104 kg, i nikako da zadnju seriju napravim 5 ponavljanja.