modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

19.8. Dl c3w3

120x5
134x3
150x5 (+10kg, -2pon)

100x5 X2s

Conv.dl
100x5, 5
Def.dl 60x10 X3s

Lat 6x10
Hiperekstenzija 3x12
Good morning 3x15

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

21.8. Skwat c3w3

100x5
115x4
130x5 (+10kg, -1pon)

JS:140x1
150x1

Leg press 3x10
Listovi 2x12 haha

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

19.08.

DEADLIFT
warmup
180x5,4,4

I nesjecam se vise lol

21.08.

SWAATS
warmup
150x5
150x4 X2
130x5 X3

BENCH PRESS paused
warmup
105x6 X6

FSQ
70x6 X4

Cadio 10 min

Umroh. Na preporuku triplez-a probat cu napravit par ciklusa smolov bencha ali aamo 2 puta na tjedan umjesto 4. Bilo je freaking intense i ako ga budem radio nakon cucnja, moram definitivno manji volumen radit da mi bench ide lakse

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

e jbg meni vise bas ta frekvencija pomaze nego volumen, radije bi podijelio na pola i radio 4x

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

e jbg meni vise bas ta frekvencija pomaze nego volumen, radije bi podijelio na pola i radio 4x

Mislio sam na volumen od cucnja da mi je vjerojatno napornije iza toga radit bench ako je volumen na cucnju velik (kao sto je bio i u ovom slucaju). A razlog zasto bi radio 2 do max 3 puta tjedno bench je zbog toga sto ce mi poremetit cijeli koncept treniranja i treninzi ce mi trajat 3 sata minimalno. Neznam mogu isprobat ali trenutno mi je tesko zamislivo da mijenjam opet raspored vjezbi po treningu jer sam taman sve poslozio optimalno kako mi pase.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma da onda dolazi do principa davanja prednost liftovima...kad radis smolov bench onda ti je citav trening fokusiran na bench-u (generalno govoreci, najvise vremena provodis na klupi) pa nije ni cudo sto se napreduje najvise tu

give and take

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

ma da onda dolazi do principa davanja prednost liftovima...kad radis smolov bench onda ti je citav trening fokusiran na bench-u (generalno govoreci, najvise vremena provodis na klupi) pa nije ni cudo sto se napreduje najvise tu

give and take

Totalno, a iskreno nije mi neki "must" za bench zato sam htio sam ovaj rep i set range rokat od smolova 2 puta tjedno, cisto za promjenu a i nemam bas neki velik volumen opcenito na benchu pa da promijenim malo. Mijenjat cu stvari svako toliko pa cu zasigurno jedan vremenaki period i radit 4 puta tjedno i bench a ostale liftove malo "usporit"...

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

treniraj ko do sad..a smolov bench dodi zasebno jos jednom u teretanu odradit hahaha :P

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

treniraj ko do sad..a smolov bench dodi zasebno jos jednom u teretanu odradit hahaha [emoji14]

Am, pm session all day every day 😂

Sta je s tobom? Kakvi su ti liftovi? Koji ti je cilj? Ides na europsko u 6. Mj.?

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

#dedication hahaha

ma slabo treniram i rijetko..leda, koljena...prije par tjedana povuko 170 x5 konv, bp 105 x5 paused, high b sq je bio 155 x5 prije koljena..
sto se tice natjecanja nisam nikad imo ambicije to je za vas jake hheheh curu bi trebo nagovorit..bila bi drzavna prvakinja lol(nakon pauze od god i nes, u gymu je 2 tjedna)
#onlyexcuses

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

#dedication hahaha

ma slabo treniram i rijetko..leda, koljena...prije par tjedana povuko 170 x5 konv, bp 105 x5 paused, high b sq je bio 155 x5 prije koljena..
sto se tice natjecanja nisam nikad imo ambicije to je za vas jake hheheh curu bi trebo nagovorit..bila bi drzavna prvakinja lol(nakon pauze od god i nes, u gymu je 2 tjedna)
#onlyexcuses

Oprosti ako mi je negdje promaknulo, sta ti je bilo sa leđima i koljenom?

[staragarda]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

a bio sam se opet ukocio..nisam se mogao ustat iz kreveta..

a patela me ubijala nisam mogo ekstenziju napravit..vjerovatno zbog nepostivanja rpe 9 uz veliku frekvenciju.

mislim da nisam ni pisao ovdje o tome tako da ti nije nista promaklo

[kokina]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

C1W3
19.08. BP DAY, TM 90%1RM --> 47 kg

3x20
3x25
3x30
radne serije:
5x35
3x40
1+ x45 ---> 6

s obzirom da je bilo skroz korektno tila san na 1RM, išla na 50, bilo mi je ekstra teško i nisan niti pokušala 55. Iiiii ne znan ni sama kako mogu napravit 6x45 a 50 mi je teško

+izbačaj-tehnika

C1W3
21.08. SQUAT DAY, TM 90%1RM --> 81 kg

5x30
5x40
3x50
radne serije:
5x55
3x65 (+pojas)
1+ x75 ---> 2 (+pojas)

+opet ništa posli squata, izgubila san volju nakon šta san jeeedva napravila dvicu na 75. Užas.

Kao završila san prvi ciklus, mrtvo i bench su super ka, al ovaj mrtvi čučanj mi je za ubit se.. Prije 3-4 miseca san čučnila 90, u to vrime san znala napravit po 5 jedinica na 85 u treningu i zadnja 2 miseca mi je nemoguće čučnit 80. Ne znan šta ću dalje uopće, bi li nastavila sa 531, problem je čučanj, ne znan ima li smisla dodat 2,5 kg a kamoli 5

zaključak:
1. mrtvo: probala 1RM, nije išlo, sa 5x na 90 san došla na 9x, 5x95 --> to mi i nije neko iznenađenje jer san već prije napravila 3x100, vjerojatno triba proć još jedan ciklus da mogu reć ima li napretka hh
2. bench: 6x85%1RM --> skroz solidno, očekujen PR u idućem ciklusu haha
3. čučanj: no comment -.-'

eto, to je to hh xD

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

22.8. Benš c3w1

80x5
90x5
102.5 x9 (=kg, +2pon)

JS:110x3

Dynamic work
80x4 X4s

Dips
+30kg x8, 7, 8

Kosi potisak bucice 3x12
Fejspuls 5x12
Ležeća tric ekstenzija bucicama s prsiju prema van 3x12
Tric jednorucno sajlom 3x12-15
Trbuh


Odmor od benša koji dan, i od posla, šira i niža klupa i eto napretka haha

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

22.08.

SUMO DEADLIFT
warmup
210x3 X3
190x5 X3

dumbell rows 4x12

pullups 3x8

dumbell curls 3x10