modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

meni koliko pada na pamet ima 10 stvari koje bi prije u tu svrhu mogao koristiti - u svakom slucaju, to bi bilo zanimljivo pitanje za AMA, ako iko s foruma bude tu i on na takva pitanja bude odgovarao

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 2

DEADLIFT*
warmup
150x5
170x5
180x5 X2 RPE 8

Squat
Warmup
135x5 X3

One arm dumbell rows 4x12-15

Pullups 4x6-8

Bic curls 3x10

Komentar: deadlift easy as fuck ali zato sa cucnjem muku mucim** nema veze, bitno da napretka ima pa makar isao puzevim korakom.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

19.1. lower

- napokon se osjecao normalno na treningu poslije 1 rest dana i 11 sati odspavanih danas...ujutro fizikalne(pregled) bile, na kartonu mi je pisalo ''hernija diska'' - kakav pocetak dana i sedmice

SKWATZ
200 x 2
220 x 5
220 x 5
220 x 5


conv. block pulls 16cm
190 x 5
200 x 7

+hack squats(fuj), listovi sjedeci


- sve super, cucanj isao dobro bez vecih problem osim 1-2 ponavljanja koje sam malo misgroove-ao, ali dobro je...nice napredak i na ovim conv. block pullsima s obzirom da sam prosle sedmice napravio 170 x 8 mada su mi tad i erektori bili upaljeni dosta - uglavnom ide nabolje, a i kilaza je malo stabilnija, 99kg u odjeci pred trening

[Toorop]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Evo mene priajtelji stari Opet nazad u teretani, uje.balo me nešto, nisam bio od utorka na treningu, imao vrtoglavice, 0 snage, uvijek pospan, uvijek umoran, nisam mogao jesti jer bi mi se povraćalo nakon što sam se silio da nešto u stavim u sebe, gadni napadaji astme i nemogućnost disanja i onda je dokt. rekla da se odmorim od svega malo i da ležim u krevetu par dana (uz neke lude preglede i tako) i evo me danas nazad....

DL 3+
warm up
115kg x3
130kg x3
150kg x3 (ovo je rep PR, nažalost totalno sam zaboravio reći curi da me snima i 'ebiga, ali šta je tu je) (nisam htio ići dalje sa ponavljanjima iako sam imao još dva u sebi bez beda, ali pošto nisam trenirao od utroka, rekoh, nećemo se zaje.bavati)

deficit DL conv.
80kg x3
90kg x3
100kg x3
120kg x1 pr
140kg x1 pr

back extension
BW x12
10kg x8
10kg x6

i onda je ostalo još 10min do zatvaranja teretane, pa sam pakirao stvari i bježao...


komentar: mislio sam da neću ni uspjeti izvući ovo što je bilo zadano po programu, ali eto, išlo je bez neke velike muke, jedini što me nakon odrađene serije od 130kg x3 nešto ponijelo i počelo mi se crniti u očima i lagano vrtjeti ali ok, noopept je bio tu, mozak je bio na mjestu - sasvim fokusiran uz to sam pio glukozu svako malo, jer sam prije ove pauze počeo primjećivati kako lagano pred kraj treninga gubim energiju pa eto, da vidimo kako će biti sada, i tako, sve lepo sve divno. od sljedećeg DL treninga počinjem raditi na lockout-u i vjerojatno ću ubacivati malo block/rack pulls-a ispod i iznad koljena i paused DL pa ćemo vidjeti što i kako hehehe

Edit: još pitanje da, ovi rack pulls-i, radim conv. tj. raditi ću, pošto se u racku ne mogu namjestiti u sumo stance, pa da pitam, može li tako ili mora biti striktno sumo stance?

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

...ujutro fizikalne(pregled) bile, na kartonu mi je pisalo ''hernija diska'' - kakav pocetak dana i sedmice
......

Da li si ti svestan šta to uopšte znači?

Previše se ti zayebavaš sa time... Kako smeš uopššte da treniraš sa takvom dijagnozom? Završićeš na hirurgiji frajeru!?!?!

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa da sam u potpunosti neupucen, ne bih trenirao nikako pravo da ti kazem

[Dača]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Da li ti misliš da sa diskus hernijom može da se trenira power lifting?

Ja znam samo jednog lika, koji je trenirao sa tom dijagnozom, ali su njemu operacijom u americi ugrađeni titanijumski "diskovi". Možda grešim u terminologiji, ali je činjenica da je imao operaciju i da su mu ugrađivali neki quratz od titanijuma...

U svakom slučaju nije zajebancija.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa eto, blize ili dalje znam sigurno 50+ ljudi...s druge strane, znam mnogo vise ljudi koji u zivotu nisu cucnuli jer ''ajoj bole ih koljena''


a da je zajebancija, daleko od toga

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

19.1. SQ c8w2


warmup
104 x3
114 x3
126.5 x6 (+4 kg, =pon)

100x5

boring but big SQ
90x8 X5

60x13


SLDL
60x8, 8 (početna gornja pozicija, pa dokle ide dolje sa ravnim nogama)
60x8, 8 (početna donja pozicija)

core: kotač
10, 8, 8


#ide pomalo

bez puno kompliciranja sa accessorijem, i na SQ dayu ću radit ovaj boring but big, pošto mi se pokazao dosta dobar sa DL-om.

[jozo13]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

pa eto, blize ili dalje znam sigurno 50+ ljudi...s druge strane, znam mnogo vise ljudi koji u zivotu nisu cucnuli jer ''ajoj bole ih koljena''


a da je zajebancija, daleko od toga

nisam upucen, ali tu i tamo bacim oko i vidim da imas problema s leđima...

e sad jel boli jako ili te malo zateze?

i dali je taj problem nastao zbog vjezbanja ili genetski imas problema sa leđima?

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

nisam upucen, ali tu i tamo bacim oko i vidim da imas problema s leđima...

e sad jel boli jako ili te malo zateze?

i dali je taj problem nastao zbog vjezbanja ili genetski imas problema sa leđima?

pricao sam dosta o tome pa ukratko:
1) zavisi, nekad jako nekad malo, sad je oke...posljedni simptomi su problemi sa išiatikusom pa me vise bole gluteus i noga nego ledja i trni mi noga

2) i kad sam bio mali lijecio sam na ovom odjelu za fizikalnu isti problem tj. skoliozu, vucem to sa sobom od malena, uvijek je tu do neke mjere ali sad su nasli da to rjesavaju - e sad, mozda predpostavljaju neku korelaciju izmedju mojih sadasnjih simptoma i te dijagnoze, mada meni to sve baca na herniju/napuknuce diska L4/L5 ili L5/S1, sto ne mogu potvrditi 100% osim sa MRI-om koji ne mogu dobiti, odnosno jos nisam nasao stelu da dobijem - to sto meni na kartonu pise hernija ne moze biti 100% sigurno bar se ne moze razlikovati od samog napuknuca diska jer za to opet treba MRI, ali u svakom slucaju bi tretman bio isti pa je doktorica napisala valjda to

[Dinč]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

CYCLE 1, WEEK 2

BENCH PRESS paused
warmup
95x5
105x5
115x5 X2
90x5 close grip

OHP
Warmup
70x5 X3

Hammer press 4x12-15

Tric rope puahdown 4x12

Facepulls 3x10

Abs cable crunches 3x20

[domagoj]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

20.1. sml jr. BENČ w1d3


warmup
100x4 X8


veslanje bučicama
27.5 x10, 10, 8, 8, 8

dips
bw x10
+20 kg x8
+30 kg x10, 8


lat široki hvat, dlan naprijed
12, 12

lat uski, dlan naprijed
10, 10, 10

fejspuls
4 x15


#bez problema. zadnja ponavljanja sam pauzirao, i zadnju cijelu seriju.

[TripleZ]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

20.1.

bench
130 x 5
130 x 5
130 x 4
130 x 4
130 x 3
130 x 3
105 x 8
105 x 8
110 x 8
130 x 3


ewww

[Ivanowski]

Re: modifikovani 5/3/1 trening log forumasa

Molim jedan savjet, po mogucnosti od nekog ko radi po ovom programu....dakle ima san 5 dana crijevnu virozu od 31.12. do 04.01. i radi koje san izgubia na snazi iskljucivo u 5+ 3+ i 1+ seriji, po 2-3 ponavljanja u sve 4 vjezbe ...accesorie vjezbe radim sa identicno istim kilazama i ponavljanjima kao i prije viroze tako da mi se tu snaga vratila... da skratim, da li da nastavim normalno sa ciklusima unatoc gubitku na snazi ili da resetiram kompletno TM ? BTW i dalje ja "zadovoljim" tu 3. glavnu seriju u svim vjezbama tj napravim vise od zadanih 5 , 3 ili 1 ponavljanja ali jedva (1-2 ponavljanja preko)...