Premium - slike & napredak

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Odličan.

To ja uporno ponavljam, ali rijetki slušaju, većina ih dođe i drkelja bicepse sa par kila i onda pita zašto nema napretka.

Prije su mi ruke bili prvi dan u tjednu, kao najvazniji trening dok nisam skuzio da moram raditi kompleksne vjezbe i cijelo tijelo ravnomjerno.

Sada mi je plan kupit 2-3 knjige o vjezbama i pogotovo nutricionizmu. Zelja mi je jednog dana upisat tecaj za trenera ili kako to vec ide. Nemam namjeru dugo ostat u HRV.

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Lav na livom ramenu je poso majstora, vidi se

Nije lav, tigar

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Danas cu detaljno opisat svoj trening leđa.

Uvijek kad imam vremena napisat cu nesto u vezi prehrane, treninga ili suplementacije.

Trening leđa mi je uvijek prvi u tjednu (Ponedjeljak) jer prvo zelim odraditi Deadlift na kojem se razvalim, a ostatak treninga je uzitak.
Najvaznija stvar mi je izvoditi Deadlift pravilno jer je to jedna od najopasnijih vjezbi.
Trenutno najjacu seriju radim sa 150kg x 5 ponavljanja jer sam tek vratio snagu nakon stanke, ali osjecam se snazno i mislim da mogu jos vise, medutim ne zelim pretjerivati i trenirat svoj ego. Ne zelim raditi 1 rep max, pogotovo ne na deadliftu.
Deadlift je uvijek standard, prvi u treningu dok ostatak mijenjam svako 3 tjedna. Napisat cu kakav mi je trening bio jucer

Deadlift:
2 serije zagrijavanja, samo s praznom sipkom x 10 ponavljanja
60kg x 7
90kg x 6
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 4-5
Posljednje 3 serije uzimam pauzu od 3-4 minute izmedju serija.

Veslanje u pretklonu (šipka)
2 serije zagrijavanja, samo s praznom sipkom x 20 ponavljanja
2 serije 60kg x 10
70kg x 8
75kg x 5

Trapez (bucice) 3serije
Bucice od 16 - 22 - 28 u svakoj ruci
16kg x 15
22kg x 8
28kg x 5

Odradim jos 3 izolacijske vjezbe na spravama po 3 serije
Prva serija mi je uvijek s manjom kilazom, a vecim brojem ponavljanja (12-15) dok su mi druge dvije s vecom kilazom a manjim brojem ponavljanja (5-

Koristim pojas za vecinu vjezba, pogotovo Deadlift & veslanje.
Uskoro cu mozda snimiti kratki video. Sve sto vas zanima slobodno me pitajte.

[hardstyle91]

Re: Leon - slike & napredak

evo moje pitanje pošto DL ne radim, koje beneficije imaš od DL-a osim snage? Pustimo sada price da DL povecava razinu testa, povecava trapez, dubinu leđa itd.

[Dača]

Re: Leon - slike & napredak

evo moje pitanje pošto DL ne radim, koje beneficije imaš od DL-a osim snage? Pustimo sada price da DL povecava razinu testa, povecava trapez, dubinu leđa itd.

Ti misliš da od DL nema nikakve specijalne koristi u BB?

Da je to klasična lifterska disciplina i da bolji napredak mišića može da se postigne drugim vežbama tipa dobro jutro ili neke ekstenzije za leđa?

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

evo moje pitanje pošto DL ne radim, koje beneficije imaš od DL-a osim snage?

Prije 2 tjedna mislio sam napraviti tjedan off od DL, squat i bencha... Nisam mogao radit leđa ako prethodno nisam napravio deadlift i nemam feeling za ostalo.

Sad da se vratim na tvoje pitanje. Trbusni zid mi je strasno ojacao kad sam poceo radit DL i Squat, cak se usudim rec da mi je trbusni zid vise napredovao od navedenih vjezbi nego od raznih vjezbica za trbusne.
Leđa su mi dobila odlican oblik.... i ono najvaznije, meni osobno kad sam poceo raditi kompleksne vjezbe, dobio sam na snazi za sve ostale izolacijske vjezbe. Sve mi je napredovalo za 30%-35%

[Bobby Sands]

Re: Leon - slike & napredak

El-Magico, Tiho... naravno !!

Rebra bole, jako, ali ja ove tri nisam ni osjetio, nemam bas neku bol kad me tetoviralo tako da mi to nece bit problem... Sad mislim stavit jednu vecu, taman bi mi stalo na gornji dio ledja i spojilo sve 3 tetovaze koje imam, taman bi se uklopilo, ali veca zelja mi je tetovirat rebra.

ja san isto bija u Tihe. Tj mene je Vlatko tetovira kad je bija u Magica. Sad iman u planu (jedno vec po godine) ic u Vlatka opet. Ima svoj tattoo studio. Kid cross. halfsleeve radit. Al sad me pomalo i pustilo uzivljenje oko tetovaza.


ONTOPIK:

mrtvo je dobro. iscrpi covika masu. al ja bi ti preporucija da radis i zgibove sa tereton na sebi. ja tek nakon njih osjetin ledja. vise nego nakon mrtvoga.
il bareno radi lat pulldowns. ima par varijacija na temu - sve su dobre.

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

mrtvo je dobro. iscrpi covika masu. al ja bi ti preporucija da radis i zgibove sa tereton na sebi. ja tek nakon njih osjetin ledja. vise nego nakon mrtvoga.
il bareno radi lat pulldowns. ima par varijacija na temu - sve su dobre.

radim i zgibove, samo stalno mijenjam, jedino je Deadlift standardan

[goran86]

Re: Leon - slike & napredak

Ne kužim stvarno ekipu koja ne radi DL, pa to je jedna od najboljih vjezbi. Beneficije bezbroj, radi sve leđa, loža, guzica...
Cijelo tijelo. Ako je nekome i to malo, neka ne radi.

[Dinč]

Re: Leon - slike & napredak

Uvijek sam se zalio na svoj trapez, jednostavno mi je zaostajao za ostalim dijelom tijela. Znaci radio sam i sve varijacije veslanja od jednorucnih do kablova i veslanja sa šipkom...cak i shrugs sam poceo radit 2 puta tjedno tj. Sa leđima i sa ramenima i nista nije utjecalo na volumen trapeza (nista pretjerano, bili su ultra mali pomaci...) ,sve dok jednog dana nisam uveo mrtva dizanja u svoj program treninga. Trapez mi se jako poboljsao od tog trenutka. Eto po meni najbolja vjezba sto se tice za rast trapeza a da negovorim o aktivaciji cijelokupnih leđa... Samo naravno,sto teze to bolje jer nema smisla radit 20 ponavljanja po jednoj seriji

Sent from my HTC One using Tapatalk

[hardstyle91]

Re: Leon - slike & napredak

Ti misliš da od DL nema nikakve specijalne koristi u BB?

Da je to klasična lifterska disciplina i da bolji napredak mišića može da se postigne drugim vežbama tipa dobro jutro ili neke ekstenzije za leđa?

Da, mislim, a i dokazao sam, moja poanta je samo da nema potrebe "igrati" se s DL i uzdizati ga, ako hoces prave koristi od njega moraš doslovno "trgati" kičmu.

Prije 2 tjedna mislio sam napraviti tjedan off od DL, squat i bencha... Nisam mogao radit leđa ako prethodno nisam napravio deadlift i nemam feeling za ostalo.

Sad da se vratim na tvoje pitanje. Trbusni zid mi je strasno ojacao kad sam poceo radit DL i Squat, cak se usudim rec da mi je trbusni zid vise napredovao od navedenih vjezbi nego od raznih vjezbica za trbusne.
Leđa su mi dobila odlican oblik.... i ono najvaznije, meni osobno kad sam poceo raditi kompleksne vjezbe, dobio sam na snazi za sve ostale izolacijske vjezbe. Sve mi je napredovalo za 30%-35%

Spomenuo si squat, hoces trbusne od squata, radi prednji squat, sasvim dovoljno, ako vec govorimo o trbusnom zidu od kompleksnih vježbi, a ako nisi s nijednom drugom vježbom uspio bolje osjetiti ili imati bolji napredak trbušnog zida, oprosti, ali nisi onda probao sve.
Hm, tvrdiš, leđa su ti dobila bolji oblik, kako znaš da je baš od DL-a, reko ti je trening partner ili tvoj unutarnji glas? Pitaj Barića, pitaj Adonija, pitaj Horvata itd. jesu DL-om izgradili leđa kakva su htjela ukljucujuci mene, daleko od toga da imam nešto protiv DL-a, ali dozvoli sebi i razuvjeri se malo drugacijim pristupom izgraditi leđa. Kažeš i povećala ti se snaga na izolacijama, a jel znaš kad si jak na izolacijama? Kada ti je core jak. Sad kad citam ispada uvredljivo, no samo želim reći da se ne treba ograničiti s nekim vježbama i uzdizati ih do neba. Jedno je trening snage, jedno hipertrofije, kada netko kaže npr. radio sam starting strenght buknule su mi noge wow super turbo cool, radio sam DL, buknula mi leđa wow zakon, čestitam. Probaj npr. heavy squat 15-25 ponavljanja pa javi kako je, probaj veslanje u pretklonu heavy 10-15 uz savršen muscle mind pa javi. Ponavljam, nhf, samo iznosim svoje stajalište malo izvan kutije. Nek me netko razuvjeri iz svog iskustva, voljan sam diskutirati. Ionako je dosadno na forumu.

[Maximus1950]

Re: Leon - slike & napredak

evo moje pitanje pošto DL ne radim, koje beneficije imaš od DL-a osim snage? Pustimo sada price da DL povecava razinu testa, povecava trapez, dubinu leđa itd.

Pa zar snaga nije dovoljna beneficija?

DL ima dobar carryover na cucanj i taman da nema nikakvih drugih prednosti, radia bi ga samo zbog toga...

Inace, prijatelj mi se nedavno ozljedia u negativnom dijelu pokreta, sa 70kg. Spominjem cisto jer ja osobno negativni dio pokreta apsolutno nikad ne radim.

[goran86]

Re: Leon - slike & napredak

Arnie kaze u svojoj enciklopediji, ako zelite povecati svoju snagu na ostalim vjezbama radite deadlift na kraju treninga...
Ako on nezna onda DL nevalja...

[pasta]

Re: Leon - slike & napredak

Jedino radim DL za ložu sa ukrućenim nogama.

A za leđa mislim da ima puno boljih vježbi, kao što su t-bar i veslanje u pretklonu.

[TripleZ]

Re: Leon - slike & napredak

nema ni jedne vjezbe koja je neophodna da izgradite odredjeni dio tijela, ni jedne

a pored toga ima milion beneficija osnovnih vjezbi iznad nekih *****rija kablovima i masinama za 99% nas


e da, heavy i 15 ponavljanja ne idu u istu recenicu...ono sto radis za 15 ponavljanja nije za tebe/mene relativno heavy

i koliko god je pogresno staviti u isti kos snagu i hipertrofiju jos mnogo veca je greska razdvojiti ih kao da nemaju paralele



edit: raditi dobro jutro kao zamjenu za mrtvo je jako jako losa solucija....sanse da se sa istim pristupom vjezbi (recimo neki low rep i konstantno povecanje kilaze dok ne usavrsite pokret - recimo nabacite zbog toga 30 kg u kracem roku na 3x4-6 radne serije good morning-a ) povredite je mnogo ali mnogo veca kod GM