Premium - slike & napredak

[Svitogor]

Re: Leon - slike & napredak

Vise manje iste kanale pratimo.

A cekaj, di je askthehodgetwins?!

Deadlifts are good for muscle mass ... but at the end of the day, you can do whatever the fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuck you wanna do!

[Maximus1950]

Re: Leon - slike & napredak

Neeeeeeeeee! Na ovom kanalu su glavne teme sugarwalls, mushroom tips, busting nuts i slicno

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Zaspem u 3 ujutro, probudim se u podne i tek sam oko 2 u funkciji... ajme uzas, moram to dovest u red

[staragarda]

Re: Leon - slike & napredak

Ma znam i taj kanal da hahaha...al trebalo bi mi par sati dmevno za sve kanale pa je stignem i to pratiti...uff

Premium...sljedecih pet dana za redom budilica u 7 ujutro i odmah popit oko 5 zlicica kave...kasnije ce ti bit normalno ic spavat u 10

out from gym...

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Ma znam i taj kanal da hahaha...al trebalo bi mi par sati dmevno za sve kanale pa je stignem i to pratiti...uff

Premium...sljedecih pet dana za redom budilica u 7 ujutro i odmah popit oko 5 zlicica kave...kasnije ce ti bit normalno ic spavat u 10

out from gym...

Ovako je meni vec 2 godine u komadu. Ne sjecam se jesam li jedan put zaspao prije 1.
Ne moze meni kava pomoc, vec imam veliku toleranciju tj. neosjetljivost na kofein.

[staragarda]

Re: Leon - slike & napredak

Onda nemoj pit kavu sljedecih tjedan dva i zaspat ces sam rano...
Ako ne nakon tih par tje.dna ciscenja napravi gore napisano

out from gym...

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Onda nemoj pit kavu sljedecih tjedan dva i zaspat ces sam rano...
Ako ne nakon tih par tje.dna ciscenja napravi gore napisano

out from gym...

haha rijetko kad pijem kavu.. u pre-workout mi ima 350mg kofeina

[staragarda]

Re: Leon - slike & napredak

Dobro trebao sam napisati izbaci kofein...isto tako ne moras piti kavu kad za to dode vrijeme..mozea i te tablete...ili kojim god putem unosis...
Kako si se uspio navuc na tolko kofeina...bezveze...uzmi neki deload sto se treninga tice i ****** kofein...pa se vrati sredi zivot..imat ces sto put vise energije i svega nego s tim kofeinom...

out from gym...

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Dobro trebao sam napisati izbaci kofein...isto tako ne moras piti kavu kad za to dode vrijeme..mozea i te tablete...ili kojim god putem unosis...
Kako si se uspio navuc na tolko kofeina...bezveze...uzmi neki deload sto se treninga tice i ****** kofein...pa se vrati sredi zivot..imat ces sto put vise energije i svega nego s tim kofeinom...

out from gym...

Ne znas ti mene
Ja moram ostat budan barem do 2 jer se novci nece zaradit sami od sebe. Takodjer ne mogu ic na trening prije 5 popodne zimi ili 7 popodne preko ljeta. Jos davno kad bi rano zaspravo i rano se budio, isao bi na trening rano oko podne, ali osjecao bi se bezveze i ne zelim trenirat tako rano. Takodjer uvijek pojedem 3 obroka prije treninga.

Zapocet cu se definicijom u Svibnju i onda bi mogao malo treninge ubacit ranije posto bi mi dobro dosla ta promjena trenirat na prazan zeludac za definiciju, ali naravno uz dovoljno proteina prije, za vrijeme i nakon treninga. Vise manje sve sam isplanirao.

[staragarda]

Re: Leon - slike & napredak

A sta si kukao i pitao prije kad ma sve imas odgovor i savket nezelis poslusat!? Hehe sve najbolje pozz xD

out from gym...

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

A sta si kukao i pitao prije kad ma sve imas odgovor i savket nezelis poslusat!? Hehe sve najbolje pozz xD

out from gym...

Daleko od toga da ne zelim poslusat, nego ne mogu to trenutno mijenjat. Tek na ljeto jer cu vjerovatno cijelu sezonu bit na Hvaru tako da ce se sve to promijenit. Teretana u Amfori. Nema veceg gusta.

[staragarda]

Re: Leon - slike & napredak

E onda super.. sretno..rokaj

out from gym...

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Veceras poslije treninga i PWM-a napisat cu svoju prehranu i stvari koje idu uz to.

[Premium.Better]

Re: Leon - slike & napredak

Nisam jos napisao svoju prehranu u ovoj temi, a mislim da je najvazniji dio i sada cu objasniti kako se detaljno hranim.
Ovaj tjedan sam se iscrpio skroz i dva dana odmora mi bas trebaju.

Prije 2 dana pokvario mi se slow cooker kojeg najvise koristim za pripremu mesa ili ribe. Bez ulja, kuha se u vodi oko 4 sati i uzitak je jesti tako mekano meso/ribu. Ova 2 dana improviziram i taj problemcic bi trebao brzo sredit. Napisat cu prehranu za jedan obican dan, naravno uz koristenje slow cookera.
Moj ritam spavanja je totalno razlicit, budim se u 12:30 a zaspim tek oko 3 ujutro. Znam da mi to nije dobro, ali sve ima svoje razloge.

Dorucak mi je odmah cim se probudim u 12:30. Najveci obrok u danu
- mjerica wheya + voda
- 3 kuhana jaja
- Musli (1 tekuci, 50g kukuruznih pahuljica & pola jabuke)
- salica caja
- 1 naranca, 1 banana
- Multivitamin & Omega 3

14:00
- salica caja
- 60-70g čajnih kolačića (obični, bez dodanih secera)
- 3-4 zlice posnog sira dok ovo pripremam (80-100g)

15:00
Uvijek bi prije imao neki gainer koji bi mi dugo trajao posto bi uvijek uzimao samo oko 100grama s mlijekom u ovo doba dana
- 100g gainer
- 5dcl mlijeka

17:00
- 200g posnog
- 125g integralne tjestenine

18:30
preworkout (10g)

19:00
trening

20:30
- 40g whey
- 30g dex + 50 maltodextrin


Prije bi meso/ribu iz slow cookera jeo u obroku prije treninga (17:00) sto znaci da bi stavio kuhati odmah kad se probudim, medutim uvijek sam vise volio kombinaciju posni + tjestenina prije treninga. U ovom slucaju slow cooker upalim tocno kad pojedem pre workout meal(17:00) i bude mi gotovo kad dodjem kuci s treninga.
Meso/ribu vecinom volim jesti nakon treninga u 2 obroka.
21:30
- 200g meso/riba (bez ulja)
- 300g kuhanog krumpira ili 150g rize/int. tjestenine

23:00
- Musli (1 tekuci, 50g kukuruznih pahuljica & pola jabuke)

00:30
- 200g meso/riba (bez ulja)
- 300g kuhanog krumpira ili 150g rize/int. tjestenine

02:30
- 80-100g oraha/badema ili kikirikia
- 400g posnog

Ne jedem previse povrca i to mi je jedan od rijetkih problema koje ja trenutno vidim, medutim potrudit cu se to srediti cim prije.
Kalorije cu izracunati veceras, znam otprilike koliko mi je sve to, ali ne zelim sada napisat netocan broj.
Ovako jedem kada jedan cijeli dan mogu posvetit treningu, medutim to nije uvijek bas tako. Vecinom negdje moram izaci i onda jedan obork pojedem na drugi nacin, medutim nikada ne preskacem obroke. Stalno sam gladan posto sam navikao jesti cesto.

[Homemade]

Re: Leon - slike & napredak

Svaka cast na posvecenosti i ucestalosti obroka al 30 dex + 50 grama maltodextrin je takvo provociranje inzulina da sljedecih 5 sati ima da letis... Ni ovi na zescim stvarima ne trpaju tolko maltodextrina. Takoder 300 grama krumpira ti je oko 37 grama uh, a 150 grama rize je skoro tri puta vise pa ti nije bas ekvivalent zamjena Pretpostavljam da si bio jako mrsav pa iz tog razloga ova prehrana ima nekog smisla al nemoj se igrat sa tolkim dozama maltodextrina nije to bas tako bezopasna stvar.