Moje fotke

[mario91]

Re: Moje fotke

Vidi se napredak.

[Dalibor]

Re: Moje fotke

Malo je bolje. Ruke su najsolidnije.

[kelly]

Re: Moje fotke

Lijepo, samo tako nastavi.

[Marijan]

Re: Moje fotke

znači vidi se napredak, i dobio si par kila što je super, izgleda to, bar meni, puno bolje..
sad, te kile nisu 100 posto čiste, vidim otišao je i struk na gore malo, ali vidim da se isplatilo jer je i ruka veća

najbolje ruke i trbušni...baš su masivni jako, fino je to
ovako mi najviše fali širine u leđima

Btw jako pohvalno što pratiš napredak i prehranu, keep it up, dobro je kad si načisto sa rezultatima

[Carnivore]

Re: Moje fotke

svaka cast i super su ovi detaljni reporti to bi i ja trebao pocet vodit

[AnfrA]

Re: Moje fotke

Hvala dečki ! Budem se sigurno trudio i dalje. U prosincu planiram manji odmor i vjerojatno malo više aerobnih aktivnosti (bordanje...) te barem 1-tjedni počitak od željeza. Probaču pratiti frekvencije obroka i ostati u plusu s kalorijama, da se čim prije popnem nad 80kg.

[Vendetha]

Re: Moje fotke

ovo je jako dobro..a BF odlican...cini mi se da ledja malo nazaduju...ostalo jako dobro..samo nastavi tako.. pozdrav

[rale]

Re: Moje fotke

svaka čast anfra na trudu.Slažem se sa drugima malo mase i jača prsa nebi škodila.bitan je trud i ja sam bio u istim problemima na početku.moja podrška samo naprijed

[AnfrA]

Re: Moje fotke

Od danas sam ponovno krenuo na fazu definicije nakon odrađene mase. Faza mase je trajala od 29.10.2009 do 08.02.2010, znači dobra 3 mjeseca. Od početka, odnosno slaba 2 mjeseca je super napredovalo a onda sve polakše i teže. U zadnje vrijeme sam počeo dobivati šlauf oko trbuha a i morao bi opet krojaču, ovaj put da proširi sve hlače , tako da nije druge nego na defku. Od početnih 69kg i 7,6% BF-ja (64kg LBM/ 5,3kg F) sam dogurao 82kg i ca 8,7% BF-ja (74,8kg LBM/ 7,1kg F). BF mi je sada teže izmjeriti kaliperom jer su određena mjesta dosta dobila (trbuh, leđa) i tu se gubi točnost izračuna, po osječaju bi rekao da je malo viši od izračuna, zaliha vode mi je isto na nivou . No, bilo kako bilo s dobitkom u mišičnoj masi sam zadovoljan. S masom se nažalost i BF povišao pa više nije toliko lijepo za oko ali tako to ide. Za slijedeči put znam par stvari više o svom tijelu pa ču probati pametnije raditi na masi.
Tu su mjere:
Neck: 37cm
Chest:111 cm
Shoulders: 123 cm
Waist:88 cm
Hips: 92 cm
Biceps(L): 37 cm Biceps(R): 37,5 cm
Forearms(L): 30,5 cm Forearms(R): 31,5 cm
Thighs: 57,5 cm
Calves: 38,5 cm

i još slike
slika 1
slika 2
slika 3
slika 4
slika 5

[gironda]

Re: Moje fotke

napredovao jesi, no ne vidim poantu definiciji na 82kg. mislim da je to definitivno preuranjeno.

[kelly]

Re: Moje fotke

Od početnih 69kg i 7,6% BF-ja (64kg LBM/ 5,3kg F) sam dogurao 82kg i ca 8,7% BF-ja

Ovo je po tebi oko 9% bf?
Ja imam manje sala od tebe (za tjedan dana ću staviti slike) ali mislim da imam više od 9%bf.
Baš me zanima mišljenje i drugih koliki je ovo bf...

[wicker]

Re: Moje fotke

meni se čini da bf nije ispod 10 nikako...po mojoj slobodnoj procjeni rekao bih 12...

[askoaki]

Re: Moje fotke

po meni bi trebao još gurati za masu. ja barem po slikama ne vidim još razloga za defku

[wicker]

Re: Moje fotke

ovaj zaboravio sam spomenut da isto mislim da masa moze ic bar jos 4-5 kg gore jer spomenuta kilaža mi se čini premala za definiciju...

[Vladebisi]

Re: Moje fotke

A zakaj bi još gurao gore masu,s tih 4-5 kg gore bi dobio najviše sala.DA dobije 4-5 kg do kraja godine to bi bilo ok ovak nema smisla.Po menije puno je učinkovitije radit kratke cikluse mase pa defka,npr.3-4 mjeseca masa,pa mjesec-mjeseci dana defka s tim da u tih 3-4 mjeseca ne nabiješ više od 4-5 kg.

@Fran sad fino lagana defka,1-2 mjeseca pa opet na masu.To ti je moj savjet