PatrickStar-slike!

[Newbie]

Re: PatrickStar-slike!

Odlicno si to odradio fakat ljepa forma

Sta ti se nije zgadila piletina ?
vidim da od mesa samo po piletu rokas
ja volim ubaciti i ribe, junetina, puretina itd..

sta sa posnim nisi uzimao laneno ili riblje ??
opcenito ne uzimas nikakve zdrave masnoce, samo sto se skupi kroz hranu ??

[30solin]

Re: PatrickStar-slike!

Odličan. Građa, definicija, sve 5. Masa kaska, ali kad dođe bit ćeš opasan igrač. Keep up the good work.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

Što se tiče prsa i leđa, glavni razlog je u relativno kasnom uspostavljanju "mind - muscle" veze. Dok sam shvatio i primjenio da to znači benchaj prsima, a ne tricepsom i vuci leđima, a ne bicepsom, nisu se niti razvijala koliko su mogla.

Prvo da kažem SVAKA ČAST, meni ovde sve izgleda odlično, osim što su noge malo tanke, ali one se daju lako nabildovati, barem je kod mene tako. I OK, mogla bi leđa da budu malo šira, ali to su sve sitnice. Za ramena: svaka čast. Ja njih nikako ne mogu da pokrenem s mrtve tačke...
Nego, hteo sam da pitam u vezi sa ovim citatom gore: kako se uspostavlja ta veza "mind-muscle"? Bilo bi mi korisno jer zapravo imam utisak da mi se od benča upale tricepsi, a ne grudi. A kad radim zgibove i lat, meni ode biceps, a ne latisimus, kako bi trebalo...

Hvala!

Kaj se tiče prsa - putem predzamora. Znači prije bencha, razvlačenje, težinom kojom mogu napraviti svih 3 * 10, ali tako da u zadnjoj seriji zadnje ponavljanje bude otkaz. Kut podlaktica - nadlaktica je oko 30 stupnjeva. Polagano i kontrolirano. Kontrakcija prsa u donjem položaju, zadržavam je sve do gore. Između pauza "flexam" prsa, tj. upumpavam krv u njih, tipa izvodim onu pozu "most muscular". Nakon toga "guilottine" bench, polagano spuštanje, brzo dizanje. Jednostavno se skoncentriraš na prsa, u donjem položaju ih stisneš i neka ta kontrakcija gura uteg gore, a ne ruke.
S leđima ista stvar. Prvo malo napinješ i prokrviš latove, i kod, npr. veslanja, ruke doživiš jednostavno kao kuke na kojima visi uteg, dok se koncentriraš na latove i njihovim kontrahiranjem povlačiš težinu.
Za ramena sam radio military press, ali to izbacio, jer mi je prednje rame previše naraslo, a i desno je veće od lijevog, tako da sada prvo za srednje rame radim odručenje "by Vedran jakšić", imaš tu na forumu pa potraži. A za zadnje superserije L - veslanja i odručenja, s time da težine povećavam samo na veslanju, dok odručenje radim konstantno s istom, malom, težinom.

[MegaMegaBadBoy]

Re: PatrickStar-slike!

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

Odlicno si to odradio fakat ljepa forma

Sta ti se nije zgadila piletina ?
vidim da od mesa samo po piletu rokas
ja volim ubaciti i ribe, junetina, puretina itd..

sta sa posnim nisi uzimao laneno ili riblje ??
opcenito ne uzimas nikakve zdrave masnoce, samo sto se skupi kroz hranu ??

Pileća prsa najviše volim, i to je valjda jedino kaj mi se nije zgadilo! A tu su i razlozi praktičnosti - jednostavno za spremiti, mogu nositi sa sobom, a i kupujem u Metrou, tako da me tih 600 g dnevno ispadne 15 kn, što mislim da nije puno. Na masi sam uzimao uz posni i orašaste plodove, dok sam se na definiciju odlučio samo za jaja. Masti vjerojatno dosta uđe skrivenih kroz prehranu. A i da budem iskren, nije mi se dalo još i to računati!

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

Odličan. Građa, definicija, sve 5. Masa kaska, ali kad dođe bit ćeš opasan igrač. Keep up the good work.

Hvala! Probat ću sljedeću masu odraditi kvalitetnije, strpljivo i s kontroliranijim unosom UH, za razliku od predhodne, kada sam samo želio što brže narasti, pa sam na kraju završio mastan i napuhan.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

da....sve odlicno!
trening ti je isti kao moj identicno

Nekak' mi je ta kombinacija ispala najbolje, premda mislim da bi bilo bolje zamjeniti ramena i noge, ali onda bi noge bile u petak, a tada uglavnom idem van, pa puno hodam i stojim, tak' da mislim da se ne bi oporavile kak' spada.

[FEARiTseLF]

Re: PatrickStar-slike!

cek tih 600g u metroa = 15kn??
jel to bez kostiju i toga

[marink]

Re: PatrickStar-slike!

ja isto svaki dan piletinu i posni,to mi i je obavezno...makar razmisljam malo o ribi da ubacim....

-PatrickS. stvarno odlicno samo nastavi....

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

cek tih 600g u metroa = 15kn??
jel to bez kostiju i toga

25 kn kila filea pilećih prsa. Čisto meso, ali pakovanje je od 12 kg. Jest da su piceki iz Brazila, he, he!

[FEARiTseLF]

Re: PatrickStar-slike!

a to je ona brazilska
necu to ali hvala na info

[giusseppe7777]

Re: PatrickStar-slike!

a to je ona brazilska
necu to ali hvala na info

bije brazilska nego od puretnine ptuc..pipo IPC

[Mir7a]

Re: PatrickStar-slike!

odličan izgled, a to je jedino važno.

sam dolazak na ovako nizak bf pretpostavlja sjajnu genetiku

[Lima]

Re: PatrickStar-slike!

Bravo

[baksuz]

Re: PatrickStar-slike!

super odradjena defka, jako dobra misicna masa