PatrickStar-slike!

[PatrickStar]

Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

181 cm / 77 kg, ovo je slikano nakon nepunih 13 mjeseci vježbanja. Od 21. 12. 2009. do 7. 11. 2010 period mase, sa 72 kg do 85 kg. Od 8. 11. 2010. na definiciji. Mislim biti još ovaj i sljedeći tjedan, pa na masu ponovno. Svaki komentar dobrodošao!

[giusseppe7777]

Re: PatrickStar-slike!

odlicno je ovo pajtrik!!
lipo si se izdefkao
cini mi se da bi latove trebao malo popravit

[bilder18]

Re: PatrickStar-slike!

...jako dobro svaka cast...ne spada ovo u slike početnika

[Wolfey]

Re: PatrickStar-slike!

...jako dobro svaka cast...ne spada ovo u slike početnika

[rebound]

Re: PatrickStar-slike!

Ruke i ramena odlični, čak i dominantni pa se prsa doimaju kao da zaostaju, butine neloše.. općenito fali mase, najviše na ledjima nekako.. Ali odličan BF, bila je dobra definicija ...

[t111]

Re: PatrickStar-slike!

prvi komentar - ****** kako si suh!

mana - nema! savrseno skladno, noge odlicne (nisu zapostavljene) gornji dio jako lijepo izrezan... po meni je ovo vrlo blizu vrhuncu naturalnog.

[giusseppe7777]

Re: PatrickStar-slike!

prvi komentar - j..... kako si suh!

mana - nema! savrseno skladno, noge odlicne (nisu zapostavljene) gornji dio jako lijepo izrezan... po meni je ovo vrlo blizu vrhuncu naturalnog.

da...samo na leđima fali jos mase...inace

[t111]

Re: PatrickStar-slike!

ako covjek nema natjecateljske ambicije, cemu masa? naravno da se moze napucati i naravno da mu 77kg nije max, ali zar covjek mora izgledati ko roni coleman da se kaze da mu ne fali mase? patrick ima dovoljno izdefinirane mase, a da li ce on zeljeti jos vise, odluka je samo njegova.

[FEARiTseLF]

Re: PatrickStar-slike!

vrhunski ,svaka cast
koliko su mjere ako se moze znat

[Soner]

Re: PatrickStar-slike!



Stari moj, ti si me totalno iznenadio, 13 mjeseci?

Pre*****o si iskoristio tih 13 mjeseci, suh si da je to nevjerovatno, natjecateljska forma, eto

Jesi ti uopće natural?

i btw, sviđa mi se zurka, imamo iste

[giusseppe7777]

Re: PatrickStar-slike!

ako covjek nema natjecateljske ambicije, cemu masa? naravno da se moze napucati i naravno da mu 77kg nije max, ali zar covjek mora izgledati ko roni coleman da se kaze da mu ne fali mase? patrick ima dovoljno izdefinirane mase, a da li ce on zeljeti jos vise, odluka je samo njegova.

ma kakav coleman, o cem ti?
to govorin cisto radi simetrije i pboljsanja

[hardstyle91]

Re: PatrickStar-slike!

Odlican posao u 13 mj.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

Hvala svima na pozitivnim komentarima!

Također, slažem se sa svim kritikama. Iako sam sveukupno jako zadovoljan postignutim, očito je da leđima fali širine, dok bi prsa, kao i noge također mogli biti bolji. Što se tiče prsa i leđa, glavni razlog je u relativno kasnom uspostavljanju "mind - muscle" veze. Dok sam shvatio i primjenio da to znači benchaj prsima, a ne tricepsom i vuci leđima, a ne bicepsom, nisu se niti razvijala koliko su mogla. Što se tiče nogu, naravno da ih u početku nisam niti radio, jer "tko gleda noge"! Dakle, tipične početničke pogreške.

Mislim da je glavni razlog dobrom rezultatu na kraju - disciplina. Znači vježbaj i kad ti se ne vježba i jedi po stoti dan isto. Pauzirao sam u cijelom periodu oko 30 dana, zbog mora dva tjedna i ostalo pred ispite. Jedini junk u cijelom periodu bila su dva hamburgera i buhtla od sira, sve pojedeno u isti dan. Ali taj dan sam cijeli proveo putujući - auto, avion, bus, vlak, auto, a love nisam imao, pa se zapravo niti ne vrijedi, he, he!

Defka je ispala skroz dobro, premda je bila zapravo full jednostavna:

PONEDJELJAK
- kava
- LI cardio
- 125 g zobenih + mjerica wheya
- 125 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening prsa
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 125 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

UTORAK
- kava
- LI cardio
- 75 g zobenih + mjerica wheya
- 75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening leđa
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

SRIJEDA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

ČETVRTAK
- 150 g zobenih + mjerica wheya
- 150 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening nogu
- PWM - mjerica i pol' wheya + mjerice glukoze
- 150 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 500 g posnog

PETAK
- 100 g zobenih + mjerica wheya
- 100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening ramena
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

SUBOTA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening ruku
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

NEDJELJA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 100 g povrća + 200 g piletine
- 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

Kardio 5 puta tjedno, u jutro na tašte, 45 min. nakon kave i vitamina C, LI orbitrek u trajanju 45 min.. Bez kardia na dan za noge i dan poslije. Na dan za prsa i dan za noge viši unos UH, na dan za leđa i ramena srednji unos UH i ostalo nizak unos UH, s postupnim smanjivanjem prema kraju tjedna. M nisam ciljano unosio osim kroz jaja.

[giusseppe7777]

Re: PatrickStar-slike!

da....sve odlicno!
trening ti je isti kao moj identicno

[vege]

Re: PatrickStar-slike!

Što se tiče prsa i leđa, glavni razlog je u relativno kasnom uspostavljanju "mind - muscle" veze. Dok sam shvatio i primjenio da to znači benchaj prsima, a ne tricepsom i vuci leđima, a ne bicepsom, nisu se niti razvijala koliko su mogla.

Prvo da kažem SVAKA ČAST, meni ovde sve izgleda odlično, osim što su noge malo tanke, ali one se daju lako nabildovati, barem je kod mene tako. I OK, mogla bi leđa da budu malo šira, ali to su sve sitnice. Za ramena: svaka čast. Ja njih nikako ne mogu da pokrenem s mrtve tačke...
Nego, hteo sam da pitam u vezi sa ovim citatom gore: kako se uspostavlja ta veza "mind-muscle"? Bilo bi mi korisno jer zapravo imam utisak da mi se od benča upale tricepsi, a ne grudi. A kad radim zgibove i lat, meni ode biceps, a ne latisimus, kako bi trebalo...