PatrickStar-slike!

[Vepar24]

Re: PatrickStar-slike!

Odlično Patriče svaka čast ,dobro je ti izdefinirano,sad samo kvalitetnu masu počni nabacivat i nema frke...još jednom bravo majstore

[xpress]

Re: PatrickStar-slike!

u jbt dobro je, zadnja loža/latovi/list možda malo manje

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

Probao sam na ovoj fotki malo latove izvuči, samo nikak' da pogodim da ruke budu na istoj visini! Klasični lat spread ne mogu nikako ispozirati.

Ovako ja to radim, pa ako ti može pomoć.
1. prste desne noge postavim u razini pete lijeve noge i oslonim se na njih(peta u zraku)
2. uhvatim se oko struka u visini pupka
3. gurnem kukove naprijed,a gornji dio leđa nazad
4. gurnem ramena nazad i podignem gore kao da ću trapezom taknuti uši
5. iz tog položaja guram ramena naprijed i spuštam dole na njihovu normalnu visinu puneći istovremeno pluća zrakom i stiskajući trbušne

Čak sam i uspio, hvala, ali naime, izgleda da je problem u tome kaj i nemam baš kaj za razvuči, he, he!

...zadnja loža/latovi/list možda malo manje

+1

@ Joe i Vepar - hvala dečki!

[Dalibor]

Re: PatrickStar-slike!

Osvježenje za forum je vidjeti tvoje slike. Iako nedostaje mase, definicija sve to lijepo pokriva.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

Osvježenje za forum je vidjeti tvoje slike. Iako nedostaje mase, definicija sve to lijepo pokriva.

Puno hvala Dalibor!

[BunnyRabbit87]

Re: PatrickStar-slike!

img][/url]

Uploaded with ImageShack.us

181 cm / 77 kg, ovo je slikano nakon nepunih 13 mjeseci vježbanja. Od 21. 12. 2009. do 7. 11. 2010 period mase, sa 72 kg do 85 kg. Od 8. 11. 2010. na definiciji. Mislim biti još ovaj i sljedeći tjedan, pa na masu ponovno. Svaki komentar dobrodošao! [/quote]

MA OVO si ti maznuo slike od nekoga priznaj

[dabek777]

Re: PatrickStar-slike!

Patriče, svaka čast, odlicnoo odradena defka, jel mi mozes gdje napisat kako si ju odrađivo, kakvim kardiom, kolikim deficitom? itd?? tnx

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

Uploaded with ImageShack.us

181 cm / 77 kg, ovo je slikano nakon nepunih 13 mjeseci vježbanja. Od 21. 12. 2009. do 7. 11. 2010 period mase, sa 72 kg do 85 kg. Od 8. 11. 2010. na definiciji. Mislim biti još ovaj i sljedeći tjedan, pa na masu ponovno. Svaki komentar dobrodošao!

MA OVO si ti maznuo slike od nekoga priznaj[/quote]

Kriv sam!

Patriče, svaka čast, odlicnoo odradena defka, jel mi mozes gdje napisat kako si ju odrađivo, kakvim kardiom, kolikim deficitom? itd?? tnx

Hvala! Sve ti piše, samo pročitaj sve od početka.

[nikollaa]

Re: PatrickStar-slike!

ukrast ću ti tjedni jelovnik

ps. koliko kg si skidao na mjesec i koliko ti je li cardio trajao u prosjeku? jesi li i HIIT-ove ubacivao i u kojem periodu defke?

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

ukrast ću ti tjedni jelovnik

ps. koliko kg si skidao na mjesec i koliko ti je li cardio trajao u prosjeku? jesi li i HIIT-ove ubacivao i u kojem periodu defke?

Prilagodi unos kalorija svojoj težini, tj. bazalnom metabolizmu, da ne bi bio u premalom ili prevelikom deficitu. LI cardio u jutro na tašte u trajanju 45 min., svaki dan, osim na dan za noge i dan nakon. Nisam radio HIIT, ovo je sasvim dovoljno. U prosjeku je odlazilo nešto ispod kile tjedno. Veći gubitak od kile tjedno nije preporučljiv jer se povećava mogućnost katabolizma.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

U ponedjeljak kreća masa, tak' da je ovo zadnja fotka za neko vrijeme. Trenutna kilaža oko 76 kila.



Uploaded with ImageShack.us

Najvjerojatnije ću se vratiti na četverodnevni plan vježbanja, ispitni rokovi se bliže, pa da imam više vremena za učenje. Ovo je otprilike plan prehrane koji namjeravam isprobati, pa ću vidjeti kako ću funkcionirati - jer ne bih se htio previše zamastiti.


NA DANE BEZ VJEŽBANJA:

100 g zobenih + mjerica wheya

75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine

75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine

100 g piletine

100 g piletine

5 jaja + 100 g kelja

250 g posnog + 25 g badema


NA DANE VJEŽBANJA

100 g zobenih + mjerica wheya

100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine

Mjerica wheya + mjerica glukoze

100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine

100 g piletine

100 g piletine

5 jaja + 100 g kelja

250 g posnog + 25 g badema


U obadvije varijante kalorijski plus je oko 250. Svjestan sam da su dva obroka samo P, ali želim isprobati, pa ako kile ne budu išle gore, lagano to korigiram i povećam kalorijski unos.

[30solin]

Re: PatrickStar-slike!

moga bi bit dubler bruce leeu s ovim trbušnima .
Mali savjet za masu, ubaci malo junećeg mesa, najbolje ti je otići u mesara da ti samelje buta i onda doma radiš pljeskavice. piletina je super, ali za masu treba malo i papkara. Također i doda i obrok s tjesteninom, ona daje pump vrhunski.

[PatrickStar]

Re: PatrickStar-slike!

moga bi bit dubler bruce leeu s ovim trbušnima .
Mali savjet za masu, ubaci malo junećeg mesa, najbolje ti je otići u mesara da ti samelje buta i onda doma radiš pljeskavice. piletina je super, ali za masu treba malo i papkara. Također i doda i obrok s tjesteninom, ona daje pump vrhunski.

Ha, ha, a i kaj se tiče kilaže - tu smo negdje! O.k., tjestenina prije treninga onda. Dobro će mi doći raznolikosti. Eh, junetina, rado, ak' je nađem po o.k. cijeni. Piletina je tu prvenstveno jer je povoljno kupujem. A i mislim da mi nikako ne može dosaditi!

[Vendetha]

Re: PatrickStar-slike!

a covjece jesi se isusio
svaka cast, ovo je odlicno..sad polako na misice...

[AnfrA]

Re: PatrickStar-slike!

nema što novoga za reči što nije več iznad napisano- odlična definicija