Vege - slike

[Songoku]

Re: Vege - slike

upravo ovo sto kaze dalibor i s tim da bi nadodao ak se dobro sjecam da bi trebao izbjegavat i uzimanjem s bilocime sto sadrzi limunsku kiselinu..

[Dalibor]

Re: Vege - slike

upravo ovo sto kaze dalibor i s tim da bi nadodao ak se dobro sjecam da bi trebao izbjegavat i uzimanjem s bilocime sto sadrzi limunsku kiselinu..

Točno. Takvo pravilo je uvijek vrijedilo za monohidrat. Valjda se u međuvremenu nije ništa promijenilo.

[pavlek]

Re: Vege - slike

Monohidrat ima fazu punjenja, ovaj moderni CEE nema.
Ne moraš ga ti pit u 500 ml vode, ako ti je odvratan ne moraš.. Možeš stavit 5g u jaaaaako malo vode, pa naget kao rakijicu I onda kasnije zalit sa par čaša vode.. Bitno je samo da se pije puno vode, a ako ti već piješ dovoljnu količinu onda ne trebaš povećavat unos vode..
Ovo u vezi obroka, naravno da ne možeš nikad na prazan želudac, osim ujutro. No nije isto kad ga popiješ 2 h od zadnjeg obroka i odmah nakon obroka. Probaj onako kak sam ti reko. Ako ne piješ s vodom, možeš sa sokom.
Danas pauziram pa pijem kreatin samo ujutro, i popio sam ga sa Juicy Fruits sokom od crvene naranče, a u PWM-u ga popijem u 300 ml vode sa mjericom wheya i glukoze. Za vrijeme treninga popijem malo manje od 2 litre vode, i još 2-3 litre vode tokom dana. Znam da je slabo i da bi mogo bolje ali jednostavno se ne mogu natjerat pit vodu :S

btw u vezi mokraće, kreatin popijem oko 18:00 h u PWM-u i poslije toga mi mokraća bude skoro pa prozirna, i ne osjeti se, dok prije bude sasvim druga stvar. Btw nemoj samo ako ne zaboraviš ili nešto popit 20g kreatina odjednom bit će to šok za bubrege

[vege]

Re: Vege - slike

Aha, hvala Dalibore i Songoku na odgovorima! Dakle, nikako kreatin u limunadu! Piću jedan po ustajanju, drugi posle teretane, treči za "užinu" par sati nakon ručka, i četvrti pre večere i molim lepo. Samo da preživim ovaj loading, posle je lako: jdna doza posle treninga i to je to:9

[vege]

Re: Vege - slike

Monohidrat ima fazu punjenja, ovaj moderni CEE nema.
Ne moraš ga ti pit u 500 ml vode, ako ti je odvratan ne moraš.. Možeš stavit 5g u jaaaaako malo vode, pa naget kao rakijicu I onda kasnije zalit sa par čaša vode.. Bitno je samo da se pije puno vode, a ako ti već piješ dovoljnu količinu onda ne trebaš povećavat unos vode..
Ovo u vezi obroka, naravno da ne možeš nikad na prazan želudac, osim ujutro. No nije isto kad ga popiješ 2 h od zadnjeg obroka i odmah nakon obroka. Probaj onako kak sam ti reko. Ako ne piješ s vodom, možeš sa sokom.
Danas pauziram pa pijem kreatin samo ujutro, i popio sam ga sa Juicy Fruits sokom od crvene naranče, a u PWM-u ga popijem u 300 ml vode sa mjericom wheya i glukoze. Za vrijeme treninga popijem malo manje od 2 litre vode, i još 2-3 litre vode tokom dana. Znam da je slabo i da bi mogo bolje ali jednostavno se ne mogu natjerat pit vodu :S

btw u vezi mokraće, kreatin popijem oko 18:00 h u PWM-u i poslije toga mi mokraća bude skoro pa prozirna, i ne osjeti se, dok prije bude sasvim druga stvar. Btw nemoj samo ako ne zaboraviš ili nešto popit 20g kreatina odjednom bit će to šok za bubrege

hehehe, pa znam, nikako 20 g odjednom, daleko bilo! Hvala na savetima! BTW, nije mi odvratan, baš sam ga probao samo s vodom pre nego što sam umiksovao i voće, i nema neki specijalan ukus. Miris je, s druge strane, totalna sintetika ali, kako drugo i da miriše...

[Dalibor]

Re: Vege - slike

Aha, hvala Dalibore i Songoku na odgovorima! Dakle, nikako kreatin u limunadu! Piću jedan po ustajanju, drugi posle teretane, treči za "užinu" par sati nakon ručka, i četvrti pre večere i molim lepo. Samo da preživim ovaj loading, posle je lako: jdna doza posle treninga i to je to:9

Ne trebaš ni pretjerivat s punjenjem. U konačnici rezultat će biti isti samo što ćeš se malo kasnije napunit. U principu ja ne bi išao ni u fazi punjenja preko nekih 10 do 15 grama dnevno.

[vege]

Re: Vege - slike

Ne trebaš ni pretjerivat s punjenjem. U konačnici rezultat će biti isti samo što ćeš se malo kasnije napunit. U principu ja ne bi išao ni u fazi punjenja preko nekih 10 do 15 grama dnevno.

Aha... pa onda to mnogo olakšava stvari. To bi značilo da mogu lepo da pijem 3 x 5 g dnevno, nedelju dana, pa onda pređem na održavanje 1 x 2,5 g? Tri puta dnevno već mogu super da ukomponujem u raspored

[pavlek]

Re: Vege - slike

Ujutro 5 g, prije treninga 5g, poslije treninga 5 g i to je to za fazu punjenja..
Kanije samo održavat 5g u PWM-u i riješena stvar

[vege]

Re: Vege - slike

a da nije previše 5 g za održavanje? Ja sam pronašao neke kalkulatore i piše da na mojih 73 g treba oko 2,2 g

[pavlek]

Re: Vege - slike

a da nije previše 5 g za održavanje? Ja sam pronašao neke kalkulatore i piše da na mojih 73 g treba oko 2,2 g

Ma kakvi kalkulatori
3 puta dnevno punjenje (npr 2 tjedna) i onda 1 puta dnevno u PWM-u za održavanje (1 tjedan)
dajem primjer samo jer ne idem na fazu punjenja pa ne znam koliko traje jer svagdje gdje sam čito vidim druge brojke

[Dalibor]

Re: Vege - slike

a da nije previše 5 g za održavanje? Ja sam pronašao neke kalkulatore i piše da na mojih 73 g treba oko 2,2 g

Nije puno. 5 grama je ok doza.

[Aronnax]

Re: Vege - slike

Vege, kog kreatina ti nije zapravo bitno oce prije, poslje treninga, ujutro, navece, usred noci, vec samo da ga uzimas kontinuirano i da tijelo ima konstantan dotok kreatina

[juka]

Re: Vege - slike

pa bitno je ako oćeš maximalnu iskoristivost.. šta se monohidrata tiče.. zato je bitno koristit ga s obrokom.. odnosno nakon obroka.. ili u šejku.. Može naravno i sa vodon, ali ugljikohidrati povećavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin, što naravno rezultira maksimalno iskorištenje kreatina, a time i više mišićne mase.

CEE je drugi par patika

[Aronnax]

Re: Vege - slike

pa bitno je ako oćeš maximalnu iskoristivost.. šta se monohidrata tiče.. zato je bitno koristit ga s obrokom.. odnosno nakon obroka.. ili u šejku.. Može naravno i sa vodon, ali ugljikohidrati povećavaju količinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišići bolje i brže apsorbiraju kreatin, što naravno rezultira maksimalno iskorištenje kreatina, a time i više mišićne mase.

CEE je drugi par patika

Ok, ja koristim Kre-Alkalyn pa je to onda valjda druga stvar...

[vege]

Re: Vege - slike

Čekajte, nisam to čuo da mora posle obroka kao što kaže Juka... Pa jel strašno da ide pre obroka? Ja ga pijem sa sokom koji pravim pola voda, pola smrznuto grožđe ili smrzuta banana, ili sa par urmi... Pročitao sam da je dobro popiti ga ODMAH, a ne gustirati, jer kreatin ubrzano propada čim se razmuti s tečnošću. E sad, da ovaj moj bučkuriš stučem posle jela, ispovraćao bih se. A pre jela taman dođe kao aperitiv. Mislim, šećeri se brzo vare i ne valja voće jesti posle jela. A da pijem kreatin sa sintetičkim i rafinisanim šećerima ne bih... već mi je dosta nenormalno što pijem i kreatin, hehehhee....
Inače, ne znam baš da li imam neke primetne efekte, ali tek sam i popio dva dana po 20 g... Možda maaaalkice mi je više otekla ručka danas nakon treninga, ali ništa specijalno. Ali, pijem dalje, pijem...