Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
hvala svima na odgovorima nisam napiso imam 16 god i treniram kod kuce oko 3 godine samo zadnja godina malo ozbiljnije (kamenjem ) za neki 6 mjeseci mislim na definicju a do tad sam jos na masi mislim jos malo noge popravit i ostatak
nisam se nicim bavio prije ,valjda genetika ,a za noge sam sve probavao od treninga ,najbolji je bio kad sam radio 8 minuta cucnja , sad radim 20 serija za kvad, 5 za lozu ,1 za listove ( al se ide do otkaza pa bode i vise serija)
da napisem i novi trening
PON noge
cucanj jednom nogom s opterecenjem 10x8
quadblaster s opterecenjem 5x 8-20
sissy cucanj s opterecenjem 5x 8-20
dizanje loza 5x6
goodmorning 1max
dizanje na listove 1 serija do otkaza ( dozanje na jednoj nozi kombiniram sa dizanjem na dvije)
UTO
prsa triceps ramena
koso letenje1xmax
supreserija sa
girondina uranjnja s opterecenjem 1xmax
atmoski triceps sa opterecenjem 1xmax
superserija sa
uska propadanja sa opterecenjem 1xmax
izbacaj 1xmax
superserija sa
rameni potisak bucicom 1xmax
razvlacenje u stranu1xmax
superserija sa
nabacaj 1max
razvlacenje u pretklonu 1xmax
superserija sa
jos jednom 1xmax za zadnje rame neznam ime tocno
SRI
leda biceps podlaktica
siroki zgibovi s opterecenjem 1xmax
superserija sa
uski zgibovi s opterecenjem 1xmax
veslanje na smith s opterecenjem 1xmax
sljeganje 1xmax
hiperekstenzija1max
superserija sa
obrnuta hiperekstenzija 1xmax
zgibovi s pothvatom s opterecenjem 1max
superserija sa
hammer pregib 1max
zglobni pregib 1xmax
superserija sa
zglobni pregib iza leda 1xmax
obrnuti zglobni pregib 1xmax
(nekad superserija sa obrnutim pregibom 1max)
CET (nekad ;evo zadnji trenin ovaj uvjek mjenjam)
noge
cucanj 3 min
superserija sa
nenzam kako se zove al prislonim se uz vrata noge pod kutom od 90 i stojim u jednom polozaju do otkaza
quadblaster s opterecenjem 1xmax
superserija sa
ista sperserija kako kod cucnja
cucanj 20 ponavljanja ili 2-4min
superserija sa
sissy cucanj s opterecenjem 1xmax
dizanje loza 1xmax
superserija sa goodmornin 1xmax
listovi do otkaza isto kao u pon
Haha, pa noge su prebrutalne. Nema veze po meni što odskaču. Nikad nije problem kad skupina odskače jer je predobra. Bed je ako odskače jer zaostaje. Ja bih baš noge ubijao na tvom mjestu jer su fenomenalne. Potencijal za strijacije po kvadovima i to u natural izdanju.
Originally posted by magarac
pogledajte u dide sliku, silni misici a dole ćevap, haha
dzaba mu sve
Comment