TheCroIvPu slike

[Niger]

Re: TheCroIvPu slike

Velike pohvale za sve što si učinio do sada.

A za ovakav izgled gore jedno cca 10 godina i naravno bez aas teško da ovakav izgled postigneš

+1

[TheCroIvPu]

Re: TheCroIvPu slike

odlican,..svaka cast..ide sve podjednako
noge po meni najbolje..
al cini mi se da imas malko problema sa prsima, tj. sa izbocen grudni kos

Najviše i volim vježbati noge, a i vozim bicikl po 2h na dan( do posla i nzad)

a prsa nikako da natketam da porastu, tj ojačaju

[Vendetha]

Re: TheCroIvPu slike

pa ne znam meni se sa slika cini kao da su u piptanju ''pileca prsa''
nista strasno..kad tu dodje dovoljno pase bice to OK.
a ti samo radi,..fino napredujes, rijesices i to.

koliko cesto radis prsa
daj baci trening kako izgleda

[Niger]

Re: TheCroIvPu slike

pa ne znam meni se sa slika cini kao da su u piptanju ''pileca prsa''
nista strasno..kad tu dodje dovoljno pase bice to OK.
a ti samo radi,..fino napredujes, rijesices i to.

koliko cesto radis prsa
daj baci trening kako izgleda

ne vjerujem da su ...jer sam i ja imao isti slucaj bio sam "masan" i onda sam se defao....naglo...prsa su ostala masivna...bas kao u ovog decka....a kod mene nema pilecih prsa...malo lipomastije imam oko bradavica..ali jbg

sto se tice momka super izgleda, samo nastavi drug

[Vendetha]

Re: TheCroIvPu slike

pogledaj gornji dio prsa - sredinu,..i bice ti jasno. Ono je definitivno kost izbocena

[TheCroIvPu]

Re: TheCroIvPu slike

pogledaj gornji dio prsa - sredinu,..i bice ti jasno. Ono je definitivno kost izbocena

Što se tiče između abdomena i prsa, tj rebra su mi malo izbacena napolje, kada udahnem zrak rebra mi se izbace.

Kako da se slikam da se to može videjti (poza).

Što se tiče treninga 3 puta tjedno, sada 2 puta zbog obaveza(posao fizikalija), sutra ču postati raspored vježbi.

Hvala na potpori

[TheCroIvPu]

Re: TheCroIvPu slike

Ovomi je trening 3 puta tjedno

1 dan
Noge / Trbušnjaci

Zagrijavanje
Vježba Čučanj x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maximuma

Trening serije ponavljanja
Čučanj Š 2 5-7
Leg press 1 5-7
M.D.Ranim nogama 2 5-7
Nožni curl 1 5-7
Listovi stoječi 2 10-12
Listovi sjedeči 1 5-7
trbušnjaci lat mašina 2 10-12
trbušnjaci lopta 1 10-12


dan 2
Prsa / Ramena / Triceps

zagrijavanje
Vježba Benč Press x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maxa

Vježba Serija Ponavljanje
Benč Press 2 5-7
-II- Incline 2 5-7
Propadanje 2 5-7
Vojnočki Potisak 2 5-7
Ramena lateralno 1 10-12
Triceps lat 2 5-7
EZ – skull Crusers 1 5-7


Dan 3
Leđa / biceps

zagrijavanje
Vježba Mrtvo Dizanje x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%)

Vježba Serija Ponavljanje
Mrtvo dizanje 2 5-7
Zgibovi 2 5-7
Bent Ower Rows 2 5-7
Shrugs 2 10-12
Curls 2 5-7
Sjedeči Curls 1 5-7
Podlaktice 1 10-12


A kardio je vožnja bicikla do poslai nazad po jedno 50 min dnevno

[RockyBalboa]

Re: TheCroIvPu slike

Moram priznat da je ovo jedna od rijetkih prilika da se vidi ovakva građa. I mišićavo i mršavo u isto vrijeme Malo da pođeš jesti više i navališ na hardcore treninge možda se to i popravi...

[sandra]

Re: TheCroIvPu slike

Lijepo, a sada se ti vrati na svojih 85kg ali izdefiniranih mišića i bit ćeš za 10

[Niger]

Re: TheCroIvPu slike

pogledaj gornji dio prsa - sredinu,..i bice ti jasno. Ono je definitivno kost izbocena

ah, da da , nisam primjetio prvi put...upravu si brate, fkt kost izbacena :S

[vege]

Re: TheCroIvPu slike

wow! prve slike i ove poslednje.... dakle svaka čast! Meni si sasvim OK na poslednim slikama, samo vežbaj polako dalje i ne možeš da pogrešiš

[TheCroIvPu]

Re: TheCroIvPu slike

Moram priznat da je ovo jedna od rijetkih prilika da se vidi ovakva građa. I mišićavo i mršavo u isto vrijeme Malo da pođeš jesti više i navališ na hardcore treninge možda se to i popravi...

Hvala

Što se tiče hrane jedem oko 150-170 g P(neznam dali se treba ubrojati i iz povrča onda ima još više), UH 300-400 zavisno koliko radim(fizički posao), M oko 50 g(provuče se nešto i sastrane.

Povča svježeg se natučem uvjek za svaki obrok, naravno i koji kolač(samo domače, bez šečera i sa zobenim brašnom)...

Znači najedem se pošteno tokom dana

A što se tiče treninga, posao i obaveze mi dozvoljavaju da 3 puta tjedno po 1 h, nakon svakog treninga jedva ostajem pri svjesti od napora, mislim dam sve od sebe iako imam samo 12 serija po teningu.

[TheCroIvPu]

Re: TheCroIvPu slike

Lijepo, a sada se ti vrati na svojih 85kg ali izdefiniranih mišića i bit ćeš za 10

Nadam se da mogu, ali gemetika mi neče dozvoliti, nadam se barem do 80, da imam tijelo barem kao gospodin Vladimir Veršić

[supermark]

Re: TheCroIvPu slike

pa ne znam meni se sa slika cini kao da su u piptanju ''pileca prsa''
nista strasno..kad tu dodje dovoljno pase bice to OK.
a ti samo radi,..fino napredujes, rijesices i to.

koliko cesto radis prsa
daj baci trening kako izgleda

i ja imam taj isti problem sa pilecim prsimaž
jel imas (ili bilo ko) kakav savjet u vezi ovoga?
jednostavno radim sve kao i dosad ili se trebam bazirati na prsa ili sto???

[supermark]

Re: TheCroIvPu slike

inače, za slike:
super napredak,
samo se nemoj opterećivati idealima onih sa slika nego samo pokušaj ostvariti najbolje rezultate što možeš
tako ćeš biti najzadovoljniji