Bok svima,nova sam nova sam na forumu,ali već vidim da mi se sviđa ovdje. uglavnom,moja žajle nije isklesati tijelo da mi se vidi svaki mišić,nego samo smršavjeti i oblikovati ga. visoka sam 174 cm. prije godinu dana sam se nadebljala 20 kila,( sa 74kg sam skočila na 94 kg) i sad imam cilj te iste skinuti. u zadnjih 6 mjeseci sam skinula 9 kg i sad imam 85 kg. to je previše i htjela bih imati 65-70g. imate koje savjete za dati jer sam pušač pa imam problema s trčanjem zbog disanja. kako da se hranim jer inače unosim puno škroba, a jako malo slatkog. i kako da vježbam da oblikujem tijelo.? i jel uopće moguće smršavjeti toliko u 3 mjeseca? hvala svima !
Announcement
Collapse
No announcement yet.
želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca!
Collapse
X
-
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
Posni sir, jaja, meso, riba, puno povrća, grah, riža, krumpir, tjesto, zobene pahuljice, maslinovo ulje, lan, bademi... Teretana minimalno 3 puta tjedna, puuuuuuuuuuuuunoooooooo hodanja, izbaci junk i to je to. Na internetu izračunaš bazalni metabolizam i odrediš deficit od 500 kalorija. Ako doista želiš smršaviti, potruditi ćeš se saznati detaljnije na forumu što, kako, kada. Možda netko nabaci i koji link. SretnoHrana se važe sirova. Žutanjak je super.
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
a da znam sama sastavit neki plan ne bi ovdje tražila pomoć. uspjela sam sama skinuti 9 kila ali jedva,stalno sam vraća i gubila kile,nisam održavala težinu . neznam kakav plan si mogu sama smislit osim jesti minimalno i vježbati.
Comment
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
Žene i tiroidna, prvo, na kontrolu kod endokrinologa, posle dijetisanje i trening i minić i sve.
Cigare, kad smršaš počni slobodno, dotad, baČI TO!DR. Lonnie Lowery
Da li ste se ikada priljubili uz vasu zenu ili devojku i primetili da su njena pozadina i butine znatno hladnije od ostatka tela?
Comment
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
pa mogla bih smanjiti pušenje na 5 cigareta dnevno dok mršavim. ako je to ok? bi li mi uz pravilnu prehranu bilo dovoljno 3 puta tjedno po 4km trčanja ( znači tjedno 12km) ,isto toliko hodanja i recimo 3 puta tjedno po sta,sat ipo aerobnih vježbi?? izbjegavam teretanu jer ne stignem od faksa,ali imam trim staazu odmah ispod stana pa si trčanje i vježbanje kod kuće mogu isplanirati?
Comment
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
Hahahaha, to mogla bi smanjit cigare, i neću u teretanu blam me, to ne pali sa mršavljenjem.
1. Da znaš šta kad i kolko ješ reče Patrik
2. Trening u teretani za početnike imaš na odeljku sa treninzima!
3. Podforum mršavljenje, pročitaj!
4. Nema tu kilometraža, nego satnica, 30min, 45min, 1sahat i više.
Al prvo hrana
Moraš ti da se založiš malo, tebe treba da interesuje, da bi nešto od sebe napravila. . .DR. Lonnie Lowery
Da li ste se ikada priljubili uz vasu zenu ili devojku i primetili da su njena pozadina i butine znatno hladnije od ostatka tela?
Comment
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
Originally posted by Mia View Postok,tnx i sorry ako gnajvim,samo me treba netko usmjeriti,osmislim plan nakon što se načitam foruma pa se javim da prepraviš ako bude grešaka.
Nemoj odlaziti i ići na nikakve dijete jer time ces samo "unistiti" organizam i nakon dijete kile ce ti se brzinom munje vratiti natrag. Moras se baciti na uravnotezenu i zdravu prehranu. Nemoj se izgladnjivati jer time također nista neces postici.
Pogledaj si na forumu kako izgleda takva prehrana, uhvati se cardio treninga, pij puno vode i preporucujem ti zeleni čaj.
Sto se tice pusenje ja znam par natjecatelja i jednu bodybuilding natjecateljicu koji dnevno popuše skoro kutiji i nikada nisi imali problema sa fazom mase-definicije, odnosno debljanje-mrsavljenje. Naravno da nije zdravo, niti ja to ovim putem podrzavam, ali mislim da ti pusenje ne predstavlja problem sto se tice otapanja masnih naslaga.
Čim si nesto slozic napisi tu, pa cemo te mi dalje savjetovati, i ne odustaj!"Your body is your biggest artwork."
DARUVAR 2012 JUNIORI TEŠKA KATEGORIJA 1. MJESTO
DARUVAR 2012 APSOLUTNI JUNIORSKI PRVAK DRŽAVE
BIHAĆ OPEN 2012 JUNIORI +75 KG 1. MJESTO
SASTAVLJANJE PROGRAMA TRENINGA I PREHRANE TE VOĐENJE KROZ PRIPREME. VIŠE INF. U INBOX, NA FACEBOOKU PROFILU ILI PUTEM MAILA: barimarko@gmail.com
https://www.facebook.com/MBbodybuilding
Comment
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
Originally posted by Mia View Posta da znam sama sastavit neki plan ne bi ovdje tražila pomoć. uspjela sam sama skinuti 9 kila ali jedva,stalno sam vraća i gubila kile,nisam održavala težinu . neznam kakav plan si mogu sama smislit osim jesti minimalno i vježbati.Awakard moment kad se toliko nabildaš da se moraš na kiši kupat jer nestaneš u tuš kabinu
Comment
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
pa pusiti joj sam moze pomoci na dijeti,nikotin ljudi.. supresor apetita opak, micica damir kucarcanin se na svakoj dijeti propusi ko turcin xd.. cak je ekipa s t-nationa spominjala da je nikotin odlican za kick prije treninga ali posto su cigarete uzasan nacin za konzumiranje nikotina koristili su zvake..itd
Comment
-
Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.
Izvini, kako nešto što snižava pritisak, smanjuje sintezu proteina i generalno je insekticid, može da bude dobar!?
Bem ti analogiju, aj svi debeli nek sad zapale pljugu, da smršaju, wah da neš možda tegove u roze da ti obojim!DR. Lonnie Lowery
Da li ste se ikada priljubili uz vasu zenu ili devojku i primetili da su njena pozadina i butine znatno hladnije od ostatka tela?
Comment
Comment