Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

[blento]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Sir sam poceo jesti prije par dana, i sad mi je to jedini izvor proteina Posni je prava stvar, mozes ga pojesti hrpu a opet se poslije njega mozes najesti, a i mozes ga jesti sa svim i svacim.

[simbaaa]

Re: Mala pomoć

ja zalogaje posnog tiskan s vodon ko antibiotike, ne ide drukcije

ja sa litrom jogurta

[DARICA]

Re: Mala pomoć

Darica vidim da je na tebe utjecao teretana.net već lagano


Gle meni je posni glavni izvor P nemojte mi po posnom :P

Po cem si to zakljucio ?
Onaj acc tamo skroz zanemari, totalno su bezveze ekipa sam sprda i sl

[bilder18]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Pa baš po takvim upadicama

A jbg nisi se onda dobro uklopio

[DARICA]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Pa baš po takvim upadicama

A jbg nisi se onda dobro uklopio

Pa nit se ne pokusavam uklopit, lose mi je sve to gubljenje vremena po forumu,ak nes trebam sam pitam i toe to.

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Dosta o posnom,odgovorite na moja pitanja.

Da li je pol piletine dnevno dovoljno unesenih P za dobivanje mase?

Naravno još i Whey konzumiram,50g P dnevno iz njega.

[Looknice]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

A računaj si sam jel dovoljno, dnevno bi trebao imati 30% unesenih proteina, 60% ugljikohidrata i 10% masti (dobrih) .

[simbaaa]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Dosta o posnom,odgovorite na moja pitanja.

Da li je pol piletine dnevno dovoljno unesenih P za dobivanje mase?

Naravno još i Whey konzumiram,50g P dnevno iz njega.

podebljaj to jajima

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Evo ovako ću poćeti pa ćemo vidjeti.

3 obroka dnevno s piletinom(P + UH):

1 - 200g piletine + riza 100/150g
2 - 200g piletine + riza 100/150g
3 - 200g piletine + tjestenina 100/150g

Ujutro i između obroka i dok sam na poslu:

150-200g zobenih + whey

Prije spavanja 2-3 kuhana jaja ili tuna(P + M).

Jel to ok?

[Retsehcnam]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Evo ovako ću poćeti pa ćemo vidjeti.

3 obroka dnevno s piletinom(P + UH):

1 - 200g piletine + riza 100/150g
2 - 200g piletine + riza 100/150g
3 - 200g piletine + tjestenina 100/150g

Ujutro i između obroka i dok sam na poslu:

150-200g zobenih + whey

Prije spavanja 2-3 kuhana jaja ili tuna(P + M).

Jel to ok?

Prije spavanja posni!

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Prije spavanja posni!

Ne jedem takve stvari i nikad neću.

[Retsehcnam]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Ne jedem takve stvari i nikad neću.

Jako je važno što ćemo jesti prije spavanja. 'Prikladna jela za spavanje' neće osigurati samo potrebne gradivne elemente za rast, nego će poboljšati i kvalitetu našeg sna. Mliječni proizvodi, i unutar toga sirevi, znače odličan odabir, kada je riječ o večernjem obroku. Njihove bjelančevine, kazein (80% bjelančevina u mlijeku je kazein, a u siru skoro samo njega i ima) se polako probavlja, osigurava kontinuiranu opskrbu aminokiselina za cijelu noć.

[Retsehcnam]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Jako je važno što ćemo jesti prije spavanja. 'Prikladna jela za spavanje' neće osigurati samo potrebne gradivne elemente za rast, nego će poboljšati i kvalitetu našeg sna. Mliječni proizvodi, i unutar toga sirevi, znače odličan odabir, kada je riječ o večernjem obroku. Njihove bjelančevine, kazein (80% bjelančevina u mlijeku je kazein, a u siru skoro samo njega i ima) se polako probavlja, osigurava kontinuiranu opskrbu aminokiselina za cijelu noć.

Radi usporedbe: sat vremena nakon konzumiranja 30 grama proteina sirutke, razina aminokiselina u krvi je viša za oko 300 % od osnovne razine, dva sata nakon toga još je 92% iznad osnovne razine, ali četiri sata nakon toga se vraća na normalu. Dva sata nakon konzumiranja 30 grama kazeina, 32% smo iznad osnovne razine, za četiri sata 35%, čak 7 sati nakon konzumiranja kazeina razina aminokiselina u krvi je iznad osnovne razine.

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Nešto drugo osim posnog?

[Retsehcnam]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Nešto drugo osim posnog?

Kazein ...