Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

[bilder18]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Evo ovoliko P i UH sam poćeo unositi dnevno:

158g P - malo više od 2g po kg

550g UH - oko 7g po kg

Poslje treninga sam poćeo piti Whey s Glukozom,omjer 1:2.

Strogo se držim ovoga i nadam se da će kile ići pomalo gore.

Jel PWM uključen u kcal unos?

JA tu brojim malo manje od 3000kcal ali još masti i to bi trebalo biti to

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Da PWM(Whey + Glukoza) je ukljućen u ukupan unos.

Zašto pitaš?

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Pomalo kile idu gore.

Proteine sam malo smanjio,tako da trenutno unosim oko 130g-140g P,a UH su manje više na istome.

Već par dana sam bez Wheya,ponestalo mi,a narućio sam ga baš prošlog petka i još nije stigao,čudno.

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Trenutno sam se popeo na nekih 77-78kg,ide to pomalo.

[didza]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

pozz judi zanima me vezano za rizu znaci koliko ugljenih hidrata ima skuhana riza na 100 grama jer na onoj tablici pise nzm sad koliko tacno ugljenih hidrata ali se misli na zivu klicu

[skullHeaD]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

vrednos iz tablice podeljeno sa 3

[MarkoPolo]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

pozz judi zanima me vezano za rizu znaci koliko ugljenih hidrata ima skuhana riza na 100 grama jer na onoj tablici pise nzm sad koliko tacno ugljenih hidrata ali se misli na zivu klicu

piše ti iza na pakovanju

[kelly]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

pozz judi zanima me vezano za rizu znaci koliko ugljenih hidrata ima skuhana riza na 100 grama jer na onoj tablici pise nzm sad koliko tacno ugljenih hidrata ali se misli na zivu klicu

Hrana se važe sirova, pa tako i riža. Rekao ti je Marko piše ti na kutiji koliko sadrži UH, oko 77-78g.

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Mala promjena treninga,da li ovako valja?

- Prsa + ramena
- Noge + trbuh
- Odmor
- Biceps + triceps
- Leđa + trbuh
- Odmor

Do sad sam radio noge + leđa,a to ne valja.

[zv0]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Mala promjena treninga,da li ovako valja?

- Prsa + ramena
- Noge + trbuh
- Odmor
- Biceps + triceps
- Leđa + trbuh
- Odmor

Do sad sam radio noge + leđa,a to ne valja.

Podjela je dobra, kolko serija, ponavljanja po vježbi?

[blento]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Ramena isto radi sama

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Podjela je dobra, kolko serija, ponavljanja po vježbi?

3-4 serije po 12 ponavljanja.

[mali_marek]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Trenutno sam se popeo na nekih 77-78kg,ide to pomalo.

Dobro je to.

Koliko obroka dnevno?

[Coffey]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Ramena isto radi sama

zasto?

(kratka je poruka, pa ovo pisem da zadovoljim duzinu )

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase

Dobro je to.

Koliko obroka dnevno?

Koliko god stignem.

Gledam da unesem dosta P i UH dnevno,bilo to s 4-5 obroka ili 6-7 obroka.

Radim u 4 smjene,pa nemogu uvjek imati isti broj obroka,pa zato pojačam obroke koje imam.

Između obroka Whey + zobene i neko voće.