Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

[blento]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Mozes jaja poslije treninga, a ako ne to onda mozes slobodno i posni.

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Malo sam promijenio prehranu,zapravo pojačao.

Od sada ujutro za doručak i navećer za večeru pojedem po 4-5 kuhana jaja,što je 10 jaja dnevno(oko 60g proteina).

Koliko cijelih jaja da pojedem na dan,koliko ujutro i koliko navećer?

Do sad sam po 2 cijela ujutro i 2 navećer,jel to ok?

Ostali obroci su mi ostali isti,piletina + riža.

Prekinuo sam ići u kuhinju dok sam na poslu,tako da umjesto te loše hrane pojedem 200g piletine + zobene + 1-2 banane.

Između obroka popijem Whey + zobene.

To je više od 160g P dnevno,što je više od 2g po kg moje tjelesne mase.

Unos UH nisam ništa mijenjao,to je ostalo na istom,oko 5-6g po kg.

[antun123]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

ja ako kuham preko 3 jaja iz svakokg sljedeceg izbacim zumanjak

[bullx]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

ja ako kuham preko 3 jaja iz svakokg sljedeceg izbacim zumanjak

Daj prestani vise davati savjete!

[antun123]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

opet ovaj zbunjeni jel to savjet.??

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

Trening je ok,samo sad ramena radim odvojeno od prsa,znaći ne isti dan.

- Prsa + trbuh
- Noge + ramena
- Odmor
- Leđa + trbuh
- Biceps + triceps
- Odmor
- Odmor

Subotom sam si mislio ubaciti još ramena + trbuh,kad su mi malo slabija pa bi odradio 2 puta tjedno,jel to ok?


Prehranu sam pojačao,najviše proteine.

“PROTEINI” - 198g - 1488 Kcal

-400g piletine

-150g pileća prsa

-8 jaja

-Whey – 50g (2x dnevno)


“UGLJIKOHIDRATI” - 568g - 2324 Kcal

-150g riže

-200g tjestenine

-400g zobenih

To je 5 obroka + 2 puta Whey i zobene.

Ukupan broj Kalorija je oko 3812 + još kalorije iz voća i povrča(koje nisu uračunate).

Junk je totalno izbačen,ništa ne uletava.

Nadam se da ću dobiti oko 10kg do proljeća/ljeta.

[young hunter]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

kako to 198g P = 1488 Kcal?

što se P ne množe s 4?

[bot1950]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

mislia je na tu prehranu navedenu ispod "PROTEINI" za kcal

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

kako to 198g P = 1488 Kcal?

što se P ne množe s 4?

100g piletine – 140 Kcal

150g pileća prsa – 140 Kcal(manje više)

1 jaje – 76 Kcal

Whey – 110 Kcal

Evo tu ti je tablica pa si pogledaj malo: http://www.building-body.com/tablicn...sti-hrane.html

Na svemu ti piše koliko ima P,UH,M i Kcal.

[young hunter]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

ma ne to....nisi me skužio što ti mislim reći....aj pročitaj pliz...pa vidi jesi li pogriješio.....


Sastavljanje prehrane:

Primjer kako bi trebala izgledati prehrana za izgradnju mišića. U svrhu primjera, izmislit ćemo osobu koja ima 75 kg i dnevni nivo održavanja kalorija od 2000, dakle totalno izmišljeni brojevi. Idemo...

1. Odredite unos kalorija
Naša osoba je procijenila da ima dnevni nivo održavanja kalorija od 2000. Mora napraviti dnevni kalorijski višak između 250 i 500 kalorija. Dakle, počevši od sutra, unosit će 2250 do 2500 kalorija dnevno, svaki dan. Da bismo pojednostavili primjerak prehrane, zaokružit ćemo unos kalorija na 2350 kalorija dnevno, čime bi bio ostvaren kalorijski višak od 350 kalorija. Zvuči dobro? Odlično.

2. Odredite unos proteina
Pošto smo odredili kalorijski unos od 2350 kalorija, sljedeće na redu je da izračunamo unos proteina. Pošto naša osoba ima 75 kg, trudit će se da svaki dan unese oko 150 grama proteina. Budući da jedan gram proteina sadrži oko 4 kalorije, to će onda biti 600 kalorija iz proteina svaki dan (150 x 4 = 600).

kod tebe piše 198g P = 1488 Kcal....što nebi trebalo biti 198g P = 792 Kcal

kužiš?

[bot1950]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

daj pročitaj moj post pa ćeš svatit

[young hunter]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

daj pročitaj moj post pa ćeš svatit

nema šanse da ja to svatim....računam na sve načine i ne kužim....ako bi ti se dalo pojasnit to bi bilo super...hvala unaprijed...

nije mi jasno....

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

100 grama pilećih prsa(salama) ima oko 16g P i 99 Kcal,tako piše na njoj.

Ako si pogledao tablicu 100g piletine ima 20g P i 140 Kcal,po tvojemu bi to trebalo biti 80 Kcal.

[bot1950]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

on NIJE napisa da je 198 P JEDNAKO 1488 kcal, nego da u tih 1488 kcal ima 198 p, znači da tih 1488 kcal nije samo od P, nego od i UH i M


jel sad svaćaš?

[Đoko]

Re: Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

on NIJE napisa da je 198 P JEDNAKO 1488 kcal, nego da u tih 1488 kcal ima 198 p, znači da tih 1488 kcal nije samo od P, nego od i UH i M


jel sad svaćaš?

Točno tako.