CHAT Prehrana

[Armani]

Re: CHAT Prehrana

zobene + whey poslijes s vrucom vodom sve izmjesas i ostavis preko noci u frizderu lijepo se stegne i ujurto kao puding
jam ubacim jos malo sjemenki al otom potom

[Krešimir]

Re: CHAT Prehrana

Mogu li orasi npr. uz bananu poslužiti prije treninga kao izvor energije?

[Bronko]

Re: CHAT Prehrana

a moze ako bas mora ima i boljih izvora energije ( piletina , riza )

[Krešimir]

Re: CHAT Prehrana

a moze ako bas mora ima i boljih izvora energije ( piletina , riza )

Ma znam, ali ne mogu svaki dan isto, pa kombiniram danas orahe, bananu i posni i jaja.

[jozo13]

Re: CHAT Prehrana

Mogu li orasi npr. uz bananu poslužiti prije treninga kao izvor energije?

ne vidim razlog zasto ne

[kingpin]

Re: CHAT Prehrana

zato što masnoće nije preporučljivo koristiti prije niti poslje treninga.
naime, prilikom absorbcije hranjivih tvari masnoće se prve razgrađuju i na taj način opstruiraju absobciju proteina i UH koji su puno korisniji prije, za vrijeme i nakon treninga.

[emperor]

Re: CHAT Prehrana

Znaci na tu foru istu kad recimo posni sir pojedemo sa orasima ili maslinovim uljem produlji vrijeme otpustanja kazeina,za zadnji obrok ?

[kingpin]

Re: CHAT Prehrana

tako je, s ti da je to u tom slučaju pozitivna stvar

[Svitogor]

Re: CHAT Prehrana

Posni sir je sam po sebi sporo otpustajuci protein i zato se jede kao zadnji obrok nevezano uz healthy fats (orasaste plodove). Ovo sta je Kingpin napisa, drzim se toga, uglavnom solid PWM mi se sastoji od proteina i nekog UH viseg GI, al iskreno ni sam nisam siguran koliko ima istine u tome ... aludiram na taj tzv. anabolicki prozor nakon treninga i navodno usporavanje absorpcije proteina dodatkom neke M u taj obrok, pogotovo zdrave. Dapace procita sam i na dosta mista da se tu radi o mitu, a sad ko je u pravu, ne znam, mislim da nije ni toliko relevantno za nas rekreativce, najbitniji je ipak cjelokupni food intake tokom 24h da je to clean eating i onda nema brige.

[emperor]

Re: CHAT Prehrana

Gledao sam dosta videa od Nick Wright,kasnije okinem i nešto je isto pričao o tome,da je taj anabolicki prozor otvoren iduća 24 sata pa je linkao na istraživanja.
Ma pitam jer nekada spavam po 9-10-11-12 sati pa malo još usporiti otpuštanje jer koliko znam kazein se otpusta tijekom 4-5-6 sati?

Sent from my LG-P880 using Tapatalk

[kingpin]

Re: CHAT Prehrana

tako je, sve je to u teoriji i ne treba se toga držati kao pijan plota.
ali ako je više manje svejedno zašto se onda ne bi držali tih principa koji su poznati i opće prihvaćeni.

[Svitogor]

Re: CHAT Prehrana

tako je, sve je to u teoriji i ne treba se toga držati kao pijan plota.
ali ako je više manje svejedno zašto se onda ne bi držali tih principa koji su poznati i opće prihvaćeni.

Ma slazem se i osobno sam poprilicno konzervativan sta se toga tice, pogotovo tih sitnica koje stvarno nije problem izvest u praksi pa sad bile istina il ne, svo zlo u tome. Al ima jedna stvar koja me, necu rec muci, al onako malo kopka, a to je protein intake. Na stranu likvidni PWM u obliku veja kojeg cu se uvik drzat, govorim o ostatku g/kg proteina na dan kroz spizu. Sta mislis o ovome Kingpin?

There is normally no advantage to consuming more than 0.82g/lb (1.8g/kg) of protein per day to preserve or build muscle. This already includes a very safe mark-up. There hasn’t been any recorded advantage of consuming more than 0.64g/lb. The only exceptions to this rule could be individuals with extraordinarily high anabolic hormone levels.
• Optimal protein intake decreases with training age, because your body becomes more efficient at preventing protein breakdown resulting from training and less protein is needed for the increasingly smaller amount of muscle that is built after each training session. The magnitude of this effect is unclear.

[kingpin]

Re: CHAT Prehrana

Osobno uopće ne brojim kcal ili makrose na masi, po meni je ključan tajming obroka i kombinacija makrosa

drugo, rast mišića ne ovisi o količini unesenih proteina nego o sposobnosti organizama da ih sintetizira.
što isključivo ovisi o razini hormona

[Premium.Better]

Re: CHAT Prehrana

hihi dobio 20% discount code za myprotein

[Maximus1950]

Re: CHAT Prehrana

hihi dobio 20% discount code za myprotein

Lucky bastard!