prijedlog/šema fullbody treninga

[WTF]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

ledja/ramena

veslanje speed work 3 serije
veslanje 3x12 underhand
lat masina 3 serije + dropset
veslanje bablovima(kanafom, toplo preporucujem) 3x12 + dropset
veslanje bucicama potrbuske na kontrakosom benchu
ramena, stojeci potisak 4 x 10-12
letenje za srednje rame 3x12
letenje za zadnje rame superset sa sredne rame kablovi 3x15
trapez bucice 2x
trapez sprava 2
(jos jedna vjezba koju necu da spomenem, ubices me )


uzimajuci u obzir sve zagrijavanje i to, nisam uspio danasnji trening odraditi za manje od 1 sat, kao sto inace ne uspijem - SVAKAKO mi hipertrofija vise zavisi od toga hocu li veci pritisak dati misicu nego hocu li upaliti stopericu i 20-30 sekundi ranije krenuti na sljedeci set




tijelo je adaptivni organizam...ne mozes to sad, ne mogu ja to inace odrzavati visokim intenzitetom, ali kada postepeno malo povecavas serije mozes to i izdrzati

I sad pazi... koliko serija i ponavljanja za leđa i ramena...
I da ja leđa i ramena uguram u fullbody trening i ocekujem straaasni napredak a muku mucis i s ovih 200 serija?
Makes no sence....
Idem leci, dizem se u 6...
Koja vjezba? hm

[TripleZ]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Meni ne trebaju logovi ''nekih'' ljudi.
Jesu ti ljudi natural? Jesu li trenirali onako kako si ti napisao? Ili su izostavili iz logova puno bitnih dijelova?
Gdje je garancija da je to tocno tako?
Nema.

Fullbody ce dati napredak vrhunski.... pod određenim uvjetima ( to je moje misljenje )
1. Da apdejtas sve extra stvari i ne zapostavis nijedan dio tijela
2. Da se napucas dobro
3. Da si zbog '2' mozes priustiti 2-3 sata full body treninga

Naravno ako pricamo o pravom fullbody treningu....
Trapez, leđa, prednje rame, srednje rame, zadnje rame, kvad, loža, listovi, trbuh, guzica, biceps, triceps prva druga treca glava.... mislim ima tu posla za full body....zar ne?

to sto ti trazis se zove naucno istrazivanje, sto opet ne uzimas u obzir iz bilo kojeg razloga

devil's circle - moj razgovor s tobom



3 glave tricepsa se moze pogoditi jednom vjezbom, treci put, devils circle....


izmedju ostalog prebacio si se na bukvalicarenje, ''fullbody'' je opet fullbody iako jedan dan uradis srednje rame a tek sl. trening zadnje - znamo to obojica samo sto zelis dublje i dublje ulaziti u bezpotrebnu raspravu





preskocio si moj prvi odgovor tebi...cinjenica je da sinteza proteina kod 99% naturalaca traje najvise 48 sati, kod ljudi na juice-u to moze trajati vise od 10 dana bez problema(tako da njima ne vrijedi trositi mozak na razmisljanje hoce li 1 ili 2x sedmicno pogoditi) a kad smo vec ove sto se rokaju poceli odbacivati, pa hajmo onda i tu glupost ? ili neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, imam bolju ideju, ostacemo pri tome jer je ''bb-ing pravilo''



tema je bila dobronamjerna, ako je tvoj razgovor dobronamjeran sto se mene tice ja te i na telefon mogu nazvati pa da diskutujemo ako treba po svu noc - ako ima od toga ploda...ako nije, cemu omalovazanje ove djece po forumu(poput mene) i izvrtanje rijeci do u kasne sate

[TripleZ]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

I sad pazi... koliko serija i ponavljanja za leđa i ramena...
I da ja leđa i ramena uguram u fullbody trening i ocekujem straaasni napredak a muku mucis i s ovih 200 serija?
Makes no sence....
Idem leci, dizem se u 6...
Koja vjezba? hm

a nisi me pitao za napredak ledja kad sam radio fullbody?

okay

[WTF]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

izmedju ostalog prebacio si se na bukvalicarenje, ''fullbody'' je opet fullbody iako jedan dan uradis srednje rame a tek sl. trening zadnje - znamo to obojica samo sto zelis dublje i dublje ulaziti u bezpotrebnu raspravu


preskocio si moj prvi odgovor tebi...cinjenica je da sinteza proteina kod 99% naturalaca traje najvise 48 sati, kod ljudi na juice-u to moze trajati vise od 10 dana bez problema(tako da njima ne vrijedi trositi mozak na razmisljanje hoce li 1 ili 2x sedmicno pogoditi) a kad smo vec ove sto se rokaju poceli odbacivati, pa hajmo onda i tu glupost ? ili neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, imam bolju ideju, ostacemo pri tome jer je ''bb-ing pravilo''



tema je bila dobronamjerna, ako je tvoj razgovor dobronamjeran sto se mene tice ja te i na telefon mogu nazvati pa da diskutujemo ako treba po svu noc - ako ima od toga ploda...ako nije, cemu omalovazanje ove djece po forumu(poput mene) i izvrtanje rijeci do u kasne sate

Moji odgovori sigurno nisu zlonamjerni. Bilo tko tko se nasao uvrijeđen ne mora biti, to je samo nacin razgovaranja koji kadkad prijeđe granice. Znam da je tema dobronamjerna, ja sam se ukljucio jer me zanimalo na koju foru da full body odradim u jednom treningu.
I dalje ne vidim nacin na koji bi meni osobno to odgovaralo, eto nisam jedini....
Ako odradim danas srednje a sljedeci put zadnje to nije full body, ali ocito sam presao preko cinjenice da se u fitness svijetu to ipak naziva full body, my excuse. Ja pod full body mislim doslovno na full body pa eto, taj half body bi mogao raditi ali ''doslovno'' full body cisto sumnjam. Mozda jednom probam zasto ne? Ali poznavajuci svoje tijelo cisto sumnjam da bi vidio napredak jer u mom slucaju ja kosti moram ostaviti u gymu za mrvicu napretka.
Ako drugima paše, sve 5 i sretno svakom bilo
Laku noc i no offence.

[WTF]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

a nisi me pitao za napredak ledja kad sam radio fullbody?

okay

Vise bi volio da sad krenes na full body kad si izgradio komad leđa pa da vidim kako bi dalje islo

[TripleZ]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

hajde novi dan nova nafaka bice jos zanimljivih prica

[TripleZ]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Vise bi volio da sad krenes na full body kad si izgradio komad leđa pa da vidim kako bi dalje islo

'izvukao'' sam iz full body-a sto sam htio


ako te zanima, odma poslije defke ako je ikako bude planiram prvi put nesto sto je zaista ''powerliftersko'' i to ce biti smolov za cucanj i baby smolov za bench


radicu bench i cucanj 4puta sedmicno, znas vec, natural - pa ako te to zanima stay tuned

[WTF]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

'radicu bench i cucanj 4puta sedmicno, znas vec, natural - pa ako te to zanima stay tuned

biti cu u toku, to me vec zanima jako

[FcB]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

wtf,
samo da ti napomenem, budući da dovodiš u pitanje koliko naturalci mogu kvalitetno derati po 2 sata u komadu u teretani

nije isto vjezbao ti 45 minuta bicepse i tricepse i radio 2 sata full body
u prvom slučaju se fokusira na mali broj mišića u treningu, dok se u drugom slučaju vježba velik broj mišića u tijelu
iz tog razloga je u prvom slučaju teško izvlačiti maximum duže od sat vremena, dok u drugom slučaju to nije takav slučaj

[pro_beginer]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

wtf,
samo da ti napomenem, budući da dovodiš u pitanje koliko naturalci mogu kvalitetno derati po 2 sata u komadu u teretani

nije isto vjezbao ti 45 minuta bicepse i tricepse i radio 2 sata full body
u prvom slučaju se fokusira na mali broj mišića u treningu, dok se u drugom slučaju vježba velik broj mišića u tijelu
iz tog razloga je u prvom slučaju teško izvlačiti maximum duže od sat vremena, dok u drugom slučaju to nije takav slučaj

ali se fullbody koncentrira na slozene ili ti ga compound vjezbe...
ajde daj ti pumpaj bench,cucanj,mrtvo,military ,zgibove,veslanja i takve vjezbe 2 sata, ne sa djecjim tezinama nego onako bogovski

[diinnoo]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Evo moj full body možda nekom pomogne, ako ima grešaka ukažite na iste

Kao osnova programa uzet je stroglifts 5x5 i njega bez ikakvih dodataka radio sam mjeseca dana bez ikakvih izolacija.

Treninga A

Čučanj 5x5
Bench 5x5
Veslanje 5x5
Dipsevi 3Xdo otkaza
Hiperekstenzija 3x12

Trening B

Čučanje 5x5
Potisak iznad glave 5x5
Mrtvo dizanje 1x5
Zgibovi 3xdo otkaza
plank 3x30s

Kasnije sam dodao izolacije

Trening A + triceps

Trening B + biceps

Trening A + listovi

Trening B + srednnje i zadnje rame

Od nedavno trening je ovakav

Trening A + triceps + srednje rame

Trening B + biceps + zadnje rame

Treninga A + kosi bučicama* 3x8, letenje bučicama 3x12 + (listovi)*

Trening B + Lat mašina 3x12, jednoručno veslanje* 3x8 + (podlaktica)*

*opcionalno

[FcB]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

ali se fullbody koncentrira na slozene ili ti ga compound vjezbe...
ajde daj ti pumpaj bench,cucanj,mrtvo,military ,zgibove,veslanja i takve vjezbe 2 sata, ne sa djecjim tezinama nego onako bogovski

ma naravno, svaki trening je težak, a ako nije - nije valjao,
ali ipak nije isto ubijao ti prsa sa hrpom vježbi ili ubijao ti prsa, pa ledja, pa noge
u prvom slučaju ces puno prije stici do maximuma (u smislu kvalitetnog vjezbanja)

[simba1]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Evo kako sam i ja zagovornik fullbody treninga, red je da napišem svoj fb trening po kojem sam prije vježbao (malo drugačijoj verziji, jer nisam imao uvjete), i ostvario solidan napredak u masi:

PON
-prsa-dipsevi s dodatnim teretom 3X6-8 + kosi bp (bućice ili šipka) 1X12-14
-leđa-zgibovi s dod. teretom 3X6-8 + veslanje (bućice ili šipka) 1X12-14
-noge-čučanj 3X8-12 + mrtvo na ravne noge 2X14 ili GHR 2X8-10
-ramena-rameni potisak 3X6-8 + povlačenje do brade 1X10-12
-biceps pregib šipkom 3X6-8
-triceps ekstenzija na spravi ili ispruženje bućicom iznad glave 3X8-12



SRI
-isto kao u pon, samo 2+2 serije umjesto 3+1 za prsa, leđa rame,
-noge isto,
-biceps pregib zamijeniti pregibom bućicama neutralnim hvatom


PET
-iste vježbe kao i u pon i sri, samo prvo ide 3 serije vježbe koja se u pon izvađala samo u jednoj seriji za prsa, leđa i ramena
-čučnjeve odraditi slabijim intenzitetom, umjesto SLDL klasičan DL ili sumo
-bic/tric kao u pon


-trbušnjaci s opterećenjem, listovi - po potrebi

[FcB]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

P.s moram pitati malog priesta zasto ja jadan moram ici 6x tjedno na trening i rigati a mogu ici svega 3 puta i isto mozda rigati..

Zar nisi ti Vendethin padavan?

[WTF]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Ado je u pripremama i pod stresom, a ja nisam obican klijent vec izrazito naporan klijent tako da smatram da nije vrijeme da ga ometam.
Ljudina je bio, ljudina ce ostati, preporucujem ga svima jer je odlican trener kojeg ama bas svaki klijent voli i veselim se nasoj suradnji danas/sutra
Nadam se da ce pomesti konkurenciju, bas je zasluzio.