prijedlog/šema fullbody treninga

[ScuderiaBull]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Ado je u pripremama i pod stresom, a ja nisam obican klijent vec izrazito naporan klijent tako da smatram da nije vrijeme da ga ometam.
Ljudina je bio, ljudina ce ostati, preporucujem ga svima jer je odlican trener kojeg ama bas svaki klijent voli i veselim se nasoj suradnji danas/sutra
Nadam se da ce pomesti konkurenciju, bas je zasluzio.

Ne, ti si neobičan klijent Hehehehhe

Inače, potpisujem svaku riječ gore!

[mile]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Evo moj full body možda nekom pomogne, ako ima grešaka ukažite na iste

Kao osnova programa uzet je stroglifts 5x5 i njega bez ikakvih dodataka radio sam mjeseca dana bez ikakvih izolacija.

Treninga A

Čučanj 5x5
Bench 5x5
Veslanje 5x5
Dipsevi 3Xdo otkaza
Hiperekstenzija 3x12

Trening B

Čučanje 5x5
Potisak iznad glave 5x5
Mrtvo dizanje 1x5
Zgibovi 3xdo otkaza
plank 3x30s

Kasnije sam dodao izolacije

Trening A + triceps

Trening B + biceps

Trening A + listovi

Trening B + srednnje i zadnje rame

Od nedavno trening je ovakav

Trening A + triceps + srednje rame

Trening B + biceps + zadnje rame

Treninga A + kosi bučicama* 3x8, letenje bučicama 3x12 + (listovi)*

Trening B + Lat mašina 3x12, jednoručno veslanje* 3x8 + (podlaktica)*

*opcionalno

Šta misliš jesu li ljudi glupi što rade uz čučanj nožnu ekstenziju,nožu fleksiju, legg press, iskorake itd...
Sve je to donekle uredu dok ne shvatiš da ti neki dio tijela zaostaje? Šta ćeš onda s tim tvojim programom? Puno bolje rješenje je onda klasičan split.

''Noge buknule'' ? Jel bi mogao staviti sliku, pa da mi vidimo kako to ide samo sa čučnjevima...
Što je sa ostalim dijelovima tijela?

[mile]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Nema svrhe tražiti idealan trening, jer ga sigurno nećete naći. Svaki, al' baš svaki ima drugu stranu medalje.

[bot1950]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Evo kako sam i ja zagovornik fullbody treninga, red je da napišem svoj fb trening po kojem sam prije vježbao (malo drugačijoj verziji, jer nisam imao uvjete), i ostvario solidan napredak u masi:

PON
-prsa-dipsevi s dodatnim teretom 3X6-8 + kosi bp (bućice ili šipka) 1X12-14
-leđa-zgibovi s dod. teretom 3X6-8 + veslanje (bućice ili šipka) 1X12-14
-noge-čučanj 3X8-12 + mrtvo na ravne noge 2X14 ili GHR 2X8-10
-ramena-rameni potisak 3X6-8 + povlačenje do brade 1X10-12
-biceps pregib šipkom 3X6-8
-triceps ekstenzija na spravi ili ispruženje bućicom iznad glave 3X8-12



SRI
-isto kao u pon, samo 2+2 serije umjesto 3+1 za prsa, leđa rame,
-noge isto,
-biceps pregib zamijeniti pregibom bućicama neutralnim hvatom


PET
-iste vježbe kao i u pon i sri, samo prvo ide 3 serije vježbe koja se u pon izvađala samo u jednoj seriji za prsa, leđa i ramena
-čučnjeve odraditi slabijim intenzitetom, umjesto SLDL klasičan DL ili sumo
-bic/tric kao u pon


-trbušnjaci s opterećenjem, listovi - po potrebi

Ovo je odličan primjer fb treninga.

[diinnoo]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

Šta misliš jesu li ljudi glupi što rade uz čučanj nožnu ekstenziju,nožu fleksiju, legg press, iskorake itd...
Sve je to donekle uredu dok ne shvatiš da ti neki dio tijela zaostaje? Šta ćeš onda s tim tvojim programom? Puno bolje rješenje je onda klasičan split.

''Noge buknule'' ? Jel bi mogao staviti sliku, pa da mi vidimo kako to ide samo sa čučnjevima...
Što je sa ostalim dijelovima tijela?

mile sereš brate al puno. Svi pominjete neke slike a 1% forumaša ima iste, gdje su tvoje ?

Ne znam na šta misliš tačno ali ako neki mišić zaostaje dodaš još vježbi, meni leđa zaostaju pa zato ubacim let mašinu i jednoručno veslanje i dobro pogodi leđa.

Ako vas baš žarko interesuje evo kako izgledaju moje dlakave noge

[mile]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

mile sereš brate al puno. Svi pominjete neke slike a 1% forumaša ima iste, gdje su tvoje ?

Ne znam na šta misliš tačno ali ako neki mišić zaostaje dodaš još vježbi, meni leđa zaostaju pa zato ubacim let mašinu i jednoručno veslanje i dobro pogodi leđa.

Ako vas baš žarko interesuje evo kako izgledaju moje dlakave noge

Ja se ni ne hvalim, za razliku od tebe.
No, dobro neću više ništa govoriti, bolje ću šutjeti, jer će sigurno opet bit rasprave...

[freak.]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

da ne duljim, prije sam preporucivao full-body treninge pa ako nekog zanima konkretno na sta mislim evo primjera


oni koji su vec malo upuceni u FB splitove za hipertrofiju i snagu vidjece da ce ovo sto slijedi biti poprilicno slicno vecini poznatih FB splitova - jer su tu jasne stvari koje rade, prvenstveno osnovne vjezbe sa koliko toliko prostora za izmjene i prilagodivanje




trening se generalno obavlja 3x sedmicno, ili svaka 48 sata....naizmjenicno se radi trening A i trening B

A:
cucanj 3x5
bench 3x5
vratilo 3x 6-8 (naravno, sa dodatnim tegom kada stignete do 8 ponavljanja bodyweight-om)
*biceps curls 3x10
*letenje srednje rame 3x 10-12

extra: face pulls 2x10(moze i za zagrijavanje), triceps kablovi, trapez bucice 2x10

B:
prednji cucanj 3x5
sumo deadlift/deadlift 1-2 x5 (dobro se zagrijte, par serija postepenog pojacavanja tek dovodi do ove zadnje serije, ili zadnje dvije)
OHP/military press 3x5
*propadanja prsa 3x 6-10 (ako osjetite umor tricepsa/prednje rame zamijenite sa letenjem za prsa)
*veslanje u pretklonu 3 x 6-8
*skullcrushers triceps 3x10

extra: biceps s bucicama, letenje za zadnje rame, iskorak s bucicama




ono ''extra'' ne morate raditi ako ne osjecate da zelite, ocjenite po sebi...s pocetka svakako drzite se vise samo onog iznad
* : izmedju extra i osnovnih vjezbi, pa skontajte



PORGRESSIVE OVERLOAD - zapisi koliko si dizao, sl. trening dodaj 2,5-5kg, ponovi...samo guraj tako dalje i dalje dok ne moze, spusti 15% tezine i ponovo to uradi - onda kad opet stane vjerovatno je vrijeme da promjenis vjezbu malo - simple as that
^^ najbitnija osnova treninga




to je odprilike to, iz glave sam pisao valjda nisam nesto osnovno izostavio

Uff bilo je ovdje dosta prepiranja, nego vratimo se na glavnu temu
Trenutno treniram 5mj (split od pocetka) i sad zbog nedostatka vremena mislim se prebaciti na fullbody program, pa trazim koji bi mi najbolje odgovarao

Ajmo nabacite koji post i da cujem sta mislite o ovom programu

[jozo13]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

po meni je fb trening bolji ja ovako treniram :

pon i cet : zgibovi siroki, dips, push press, veslanje, bench press, lateralno dizanje

uto i pet : cucanj, mrtvo dizanje, uski zgibovi, uski benc press, curls, clean and jerk

svaka vjezba 5 serija

odmor među serijama ovisi nekada 1 min nekad 2 nekad cak po 4-5

ponavljanja zavisi vecinom od 5-8 a nekada 1-5

[freak.]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

po meni je fb trening bolji ja ovako treniram :

pon i cet : zgibovi siroki, dips, push press, veslanje, bench press, lateralno dizanje

uto i pet : cucanj, mrtvo dizanje, uski zgibovi, uski benc press, curls, clean and jerk

svaka vjezba 5 serija

odmor među serijama ovisi nekada 1 min nekad 2 nekad cak po 4-5

ponavljanja zavisi vecinom od 5-8 a nekada 1-5

Samo ja moram fb trening u 3 dana stavit

[jozo13]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

zasto??????

[freak.]

Re: prijedlog/šema fullbody treninga

zasto??????

Jos malo pa ljeto, imam neki sezonski posao pa more i sve to
i bit cu sasvim zadovoljan ako odradim ta 3 treninga