Evo i mene...Vendetha

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

Loža je pro, noge su ti postale najjaca skupina, mozes malo opisati kako si formirao trening nogu na ovoj masi?

kao sto rekoh, to mi je bio cilj, jer mi se nisu uopste svidjale noge, nisu bile male, al opet u odnosu na gornji dio nisu bile nista posebno.
posto su mi treninzi noga bili vise prenaporni, jednostavno ije imalo smisla ono sto sam radio, je_banje cns-a , splitao sam prednju i zadnju lozu.

treninzi su malo kraci, ali dosta intenzivnije radim pojedinacno i prednju i zadnju lozu.

sto se samog treninga tice,..
za kvadriceps mijenjam stalno, nekad krenem sa cucnjem nesto veci teret i manji broj ponavljanja, pa se prebcim na izolacijske gdje dizem opet broj ponavljanja,..
nekad krenem i obrnutim redolsijedom gdje radim predzamor izolacijskim i na kraju tek cucanj uradim, jer mi i ne lezi bas toliko cucanj.
znao sam raditi i treninge gdje ga izbacim skroz, a bazirati treniing na vjezbama koje mi puno jace pogode kvadriceps,..
sissy, prednji cucanj, nozna ekstenzija, iskorak,... je mi puno bolje lezi, i bas ciljano gađam samo kvadriceps, dok sa cucnjem kvad i ne bude bas u tolikoj mjeri stimulisan, koliko god da pazio na formu.
uglavnom mind muscle uvijek je tu, na kraju koncentricnog djela pokreta jako uvijek kontrahujem kvadricepse (reicmo kod ekstenzije), ili ne zakljucavam do kraja koljena kako bi drzao konstantno tenziju na kvadu.

znalo se desiti i da citav trening odradim samo skoro cuacnj, visok broj ponavljanja,spor tempo,...
uglavnom bas sam eksperimentisao,..

lozu volim u supersetovima da radim rumunjsko mrtvo dizanje i nozni pregib.
kod pregiba sam primjetio sa samim tim hocu li prste ispruziti ili navuci, drukcije pogadja lozu,..

rumunjsko uglavnom ne pretjerujem s teretom, ne padam ispo 8 ponavljanja uglavnom, jer puno bolje pogodim lozu,..
cesto radim unutar jednog seta 80-90% samo parcijalna ponavljanja u donjem djelu, i svako par ponavljanja jedno puno gdje onda jako kontrahujem lozu i gluteuse.

treninzi su dosta tezi nego ranije, bolovi budu jaki u misicu, ali zato ne budem toliko smoren kao ranije kad sam radio kompletne noge na treingu po 25 serija, nakon cega me doslovno sve bolilo..

listove radim na oba treninga, igram se brojem ponavljanja, kombinujem stojece dizanje, sjedece, magarece.. njih sam isto morao dobro maltretirati da narastu.

iako nisam uopste forsirao teret, noge su prilicno ojacale,
bas sam zadnji trening kvadova krenuo s cucnjem i bio raspolozen da se poigram malo veci teretom, iznenadio sam se

odradio sam 4 serije ekstenzije po 20pon, kako bi dobro prokrvio misic, i pripremio koljena..
odradim 3 serije warm up-a sa manjim teretom na cucnju, onda su radne isle ovako
170 - 6 puta
180 - 3 puta
190 - 2 puta
160 - 7 ili 8 puta
140 - 10 puta
sve je islo ispod paralele, sto iance izbjegajem, kako bi sto vise izolovao kvadriceps a postedio zadnju lozu

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

vendetha sta ti koristis od suplemenata?

povecao sam whey na 4 X dnevno
salim se

whey uglavnom i kreatin.
nikad nisa bas pridavao velik znacaj suplementima.
malo je sad drukcije jer imam odlicnog sponzora, pa koristim supse vise nego ikad, - a i to prvenstveno vece kolicine whey-a.
u zadnje vrijeme sad imam i arginin i beta alanin za prije treninga.

i bcaa prije i/ili u toku treinga

[hardstyle91]

Re: Evo i mene...Vendetha

Sviđa mi se to "miksanje" tokom treninga i vjezbanje po osjecaju, bas to sto si rekao, uvijek improviziras s redoslijedom vjezbi, hvala na detaljnijem opisu, sto se tice kilaza na cucnju, impresivno

[Adatar]

Re: Evo i mene...Vendetha

povecao sam whey na 4 X dnevno
salim se

whey uglavnom i kreatin.
nikad nisa bas pridavao velik znacaj suplementima.
malo je sad drukcije jer imam odlicnog sponzora, pa koristim supse vise nego ikad, - a i to prvenstveno vece kolicine whey-a.
u zadnje vrijeme sad imam i arginin i beta alanin za prije treninga.

i bcaa prije i/ili u toku treinga

velik si,pa mi je pitanje bilo motivacijsko,jer puno njih kaze da se ne moze natural ovako velik bit

[TripleZ]

Re: Evo i mene...Vendetha

jesi li eksperimantisao sa razmakom nogu na cucnju ?


ako zelis da sto vise koristis quadove niposto nemoj siroki 'stance' imati, najdalje sirina ramena po meni



i da front > back za quadove svakako, toliko je bolji po tom pitanju

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

Sviđa mi se to "miksanje" tokom treninga i vjezbanje po osjecaju, bas to sto si rekao, uvijek improviziras s redoslijedom vjezbi, hvala na detaljnijem opisu, sto se tice kilaza na cucnju, impresivno

da, bas po osjecaju,..tako apsolutno sve radim, od treninga, ishrane i sve ostalo,..jednostavno to dodje vremenom, i stazom, iskustvom,..nema vise planiranja unaprijed, sto sam radio konstannto 3-4 godine, vodio evidenciju o svemu,..
al i to mi je pomoglo da naucim sta valja a sta ne.

al kljuc svega , u mom slucaju, jest mind-miscle veza, ..i jako je bitno da se to na pravi nacin savlada,

@adatar moze se natural biti ovoliki , to kaze svako iz musclemania-e haha
visoka je jako natural granica, al je i jako tesko postici taj plafon, i opet je individualno koliko ko moze da ide natural.
da se razumijemo, ja VISE nisam. ja sam takmicar, i to ti sve govori. Bio bi lud da sam se natural spremao za binu

tripleZ nasao sam polozaje koji mi odgovaraju

[Timar]

Re: Evo i mene...Vendetha

da, bas po osjecaju,..tako apsolutno sve radim, od treninga, ishrane i sve ostalo,..jednostavno to dodje vremenom, i stazom, iskustvom,..nema vise planiranja unaprijed, sto sam radio konstannto 3-4 godine, vodio evidenciju o svemu,..
al i to mi je pomoglo da naucim sta valja a sta ne.

al kljuc svega , u mom slucaju, jest mind-miscle veza, ..i jako je bitno da se to na pravi nacin savlada,

@adatar moze se natural biti ovoliki , to kaze svako iz musclemania-e haha
visoka je jako natural granica, al je i jako tesko postici taj plafon, i opet je individualno koliko ko moze da ide natural.
da se razumijemo, ja VISE nisam. ja sam takmicar, i to ti sve govori. Bio bi lud da sam se natural spremao za binu

tripleZ nasao sam polozaje koji mi odgovaraju

Svaka cast an iskrenosti....
Sabijas

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

treba stajati covjek iza svega sto radi.
lagati mozes samo sebe al ne druge. sve je to licna stvar, licni izbor i ne tice se nikoga, niti treba da tudja misljenja uopste imaju utjecaj na covjeka koji ide putem koji je izabrao.

[kingpin]

Re: Evo i mene...Vendetha

Onaj tko ima interesa za ovaj sport i tko razumije neke stvari ne bi niti postavljao takvo pitanje.
A ti si dokazao svoj karakter što si ipak odgovorio tudumu.

[hardstyle91]

Re: Evo i mene...Vendetha

Adnane, kako ide posao, klijentela i to, mislis izgradit karijeru u tom pravcu ili imas neke druge planove?

[ScuderiaBull]

Re: Evo i mene...Vendetha

Fakat si se izgradio frende, evo ne mogu naći manu (vjeruj, tražio sam), heh, možda imaš mala stopala, pa kad buš imao 46 javi se ... heheheehe

samo jos malo da se izlozis suncu i dobijes boje bilo bi odlicno

@adatar nece boja na mene

Melanotan FTW!

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

Onaj tko ima interesa za ovaj sport i tko razumije neke stvari ne bi niti postavljao takvo pitanje.
A ti si dokazao svoj karakter što si ipak odgovorio tudumu.

jebga, ko me zna duze preko foruma, zna da sam uvijek govorio da cu reci kad krenem, ako krenem, i da necu kriti,...
cemu,..meni je dovoljno sto su neki nahemijani i ranije mislili da sam na hemiji.

@ScuderiaBull te nedostatke mogu drugi da uoce nekad lakse nego ja sam.
i ovde na forumu su znali neakd da mi skrenu paznju na odredjene stvari,..pa kad bi malo bolje pogledao bili su upravu,..uglavnom radio sam, i uvijek se ima raditi na necemu.

@hardstyle to je jedina stvar o kojoj ne pisem i ne pricam.
ja sam zadovoljan, i drago mi je sto me ljudi dozivljavaju kao ozbiljno osobu u tome sto radim, jer mi je to jako bitno.
i da, nastojim se sto vise razvijati u tom pravcu, kako s rekreativcima, tako i sa takmicarima, jer sam i na tom podrucju zadobio povjerenje i imao sam priliku da radim sa nekoliko takmicara iz par zemalja u zadnjih par mjeseci.
Ali sam prestao da gubim vrjieme sa svakakvim ljudima, i postao sam izbirljiv po pitanju klijenata, jer zelim da radim sa ozbiljnim ljudima u koje ce vrijediti uloziti trud.

[hardstyle91]

Re: Evo i mene...Vendetha

@hardstyle to je jedina stvar o kojoj ne pisem i ne pricam.
ja sam zadovoljan, i drago mi je sto me ljudi dozivljavaju kao ozbiljno osobu u tome sto radim, jer mi je to jako bitno.
i da, nastojim se sto vise razvijati u tom pravcu, kako s rekreativcima, tako i sa takmicarima, jer sam i na tom podrucju zadobio povjerenje i imao sam priliku da radim sa nekoliko takmicara iz par zemalja u zadnjih par mjeseci.
Ali sam prestao da gubim vrjieme sa svakakvim ljudima, i postao sam izbirljiv po pitanju klijenata, jer zelim da radim sa ozbiljnim ljudima u koje ce vrijediti uloziti trud.

Odlicno, nek ti je sa srecom, pogotovo se slazem s boldanim, pametno

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

tenk ju maj frend

[WTF]

Re: Evo i mene...Vendetha

Ali sam prestao da gubim vrjieme sa svakakvim ljudima, i postao sam izbirljiv po pitanju klijenata, jer zelim da radim sa ozbiljnim ljudima u koje ce vrijediti uloziti trud.

Wohooooo, ponos me savladao