Evo i mene...Vendetha

[Archiv3r]

Re: Evo i mene...Vendetha

ado mozes li molim te napisat kako si radio zadnji tjedan, puno bi mi znacilo jer bi trebao i ja napravit Na/K. pa ako me imas na nesto upozorit ili nesto.

-prva 2 dana punis se natrijem, praznis glikogen (samo P)
-druga 2 se puni kalijem i cisti Uh.

to to ?

[kelly]

Re: Evo i mene...Vendetha

ado mozes li molim te napisat kako si radio zadnji tjedan, puno bi mi znacilo jer bi trebao i ja napravit Na/K. pa ako me imas na nesto upozorit ili nesto.

-prva 2 dana punis se natrijem, praznis glikogen (samo P)
-druga 2 se puni kalijem i cisti Uh.

to to ?

http://www.building-body.com/forum/t...ing-natjecanja!

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

pozdrav veliki svima,.. nije me opet bilo neko vrijeme.

trebalo je dosta toga nadoknaditi,..trenutno sam u iscekivanju jebnog off-a, je poslije svih takmicenja jos nisam stao. Odlucio sam ovaj put i rverse dieting da odradim kako spada,.. jebno nakon svega jos paziti i dalje full na ishranu, ali sam i vise nego zadovoljan ishodom,..isplatilo se. Jos jedna sedmica ispred mene, i onda odmor kratki, uglavnom od treninga. Ove godine sam odlucio masu JOS cisce da odradim nego prosle godine, jer cu biti jako ogranicen kilazom ovaj put. Blizu sam granice 90kg sad vec, a prelazak u tesku jednostavno ne zelim - bar sad za sad ne.

Cilj je bio da odradim ono sto sam pripremao zadnje dvije godine (precizniji budem dva neuspjela pokusaja da odradim ovo kako treba, jer nisam bio dovoljno dugo disciplinovan da bi izdrzao do kraja), a to je da iskoristim taj gain period kada je iskoristivost materije puno veca, i da napakujem koliko je moguce ciste mase, a da uz to vodeci racuna o ishrani i formu uporedo dovodim u red.

evo mali apdejt slika od zadnjih 4-5 sedmica,...

odma treci dan nakon takmicnja krenuo sam sa ovim..prve slike su od 31.05. kilaza 94, forma prilicno losa, dosta vode dosta ima,..













sljedece slike su sedmicu dana kasnije, kilaza je u blagom porastu od skoro 1kg, ali zato obimi su vec postajali vec, a dorma vidno bolja,.. (sto je i donekle rezultate konacno nakrcanog glikogena u misicima). al kako god, forma dosta bolja, vode daleko manje

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

kraj i trece sedmice, 14.06. kilaza u blagom padu, nesto ispod 94kg, ali zato gotovo svi obimi (osim butina) ovde vec bili nesto veci nego na samom vrhuncu zadnjeg perioda mase. forma je sad vec bila ok,..



naredne slike su samo jedan dan kasnije, sa fotoshootinga, forma jos bolja, jer sam ciljano pokusao malo da se vode rijesim, a da se ne sluzim nikakvim rigoroznim metodama sto bi prije svega izazvalo novi sok tjela i naglo vracanje vode,a osim toga, nije takmicenje

kilaza ovaj dan bila 93kg tacno















eto ga,...trenutna je kilaza 97kg, forma trenutno rekao bi kao nakon prve dvije sedmice obrnute dijete, na ovu kilazu po meni sasvim dobra,..ali obimi zato sad vec pucaju dobro prema gore,..cak i obim butina je trenutno kao sto je bio na masi, oko 70cm, a noge su mi daleko najsuhlje ostale,..bice slike za koji dan..od sad idemo samo dublje u suficit,.. toliko za sad

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

i jedan promo video za sponzorsku firmu

https://www.youtube.com/watch?featur...&v=kRdHS6Pmhag

[hardstyle91]

Re: Evo i mene...Vendetha

vec sam sve popratio na fejsu, da te pohvalim...je.backa muda treba za reverse diet, ja cu se ove godine također pozabaviti time, isplati se kao sto kazes...kakvi su planovi dalje, oces napraviti neki youtube kanal i nacin na koji izvodis neke vjezbe ili ti je dovoljan sajt koji odrzavas?

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

vec sam sve popratio na fejsu, da te pohvalim...je.backa muda treba za reverse diet, ja cu se ove godine također pozabaviti time, isplati se kao sto kazes...kakvi su planovi dalje, oces napraviti neki youtube kanal i nacin na koji izvodis neke vjezbe ili ti je dovoljan sajt koji odrzavas?

pa ne bas muda, koliko jebni celicni karakter pa to izdrzati.
iskren da budem gladan sam svaki dan. pocev od takmicenja, kada sam uzeo prvo 2 puna dana off-a i jeo redom sve da se vratim u zivot, treci dan je bio vec clean ali u neogranicenim kolicinama (pazi, citav dan svako malo zobene i whey i nista vise eto sta me je zadovoljilo), eh onda krene jebno lucenje hormona srece, metabolizam svakako je najbrzi tad u tom periou, glad jebna puca,..cim povecas kalorije sve vise i vise onda i hoces da jedes,..a poslije svega toga, i dalje moras bti ogranicen s hranom, odnosno ici bas clean da bi se ujedno i forma popravljala, jer si nagomilan vodom nakon dehidracije i naglim vracanjem natrija u sistem,..
izdrzao sam 3 sedmice bez ijednog cheat meal-a, onda sam uzeo poslije photo shooting-a sebi dan ipo off-a, ali nisam nista posebno jeo,..

al kao sto rekoh, ako zna covjek sta i kako, moze da se isplati itekako,..slike ce biti za 2-3 dana, dok prebacim na pc, aj sam i vise nego zadovoljan, s obzirom na trenutnu kilaz, formu i obime..rekao bi da je tu fila kolicina mesine legla u ovom periodu.

prije 4 dana sam po prvi put od pocetka pruiprema popustio i neplanski unio skoro 4000 kalorije za samo sat ipo,..
krenulo je sa jendom kuglom sladoleda a onda je zavrsilo sa milkama od 300g na svakih 20 minuta, i raznim sranjima... jebga, neizdrzivo je.

jedna stvar, u ovom periodu, id a svaki dan uzmete po nesto malo tako slatkog, sladoledic il nesto sitno, nece uopste utjecati na citav ovaj progres, jer kao sto sma rekao iskoristivost materije je daleko veca negoinace,..a uz to i dalje sam bio stalno u deficitu..tako da,.. samo stvar je u tome da jedna kugla sladoleda trazi i drugu, jedna cokoladica drugu cokoladicu itd... i onda se tesko zaustaviti,..a kad se zaustavis,..e onda je kriza kao da se skidas sa kokaina

sve u svemu vrijedi isprobati...i jedva cekam jos ovaj koji dan da proleti i onda cu da uzmem sebi off dobar

evo ovde ima jos jendom opisano sta i kako sam radio

https://www.facebook.com/media/set/?...4719483&type=1

[TripleZ]

Re: Evo i mene...Vendetha

pa ne bas muda, koliko jebni celicni karakter pa to izdrzati.
iskren da budem gladan sam svaki dan. pocev od takmicenja, kada sam uzeo prvo 2 puna dana off-a i jeo redom sve da se vratim u zivot, treci dan je bio vec clean ali u neogranicenim kolicinama (pazi, citav dan svako malo zobene i whey i nista vise eto sta me je zadovoljilo), eh onda krene jebno lucenje hormona srece, metabolizam svakako je najbrzi tad u tom periou, glad jebna puca,..cim povecas kalorije sve vise i vise onda i hoces da jedes,..a poslije svega toga, i dalje moras bti ogranicen s hranom, odnosno ici bas clean da bi se ujedno i forma popravljala, jer si nagomilan vodom nakon dehidracije i naglim vracanjem natrija u sistem,..
izdrzao sam 3 sedmice bez ijednog cheat meal-a, onda sam uzeo poslije photo shooting-a sebi dan ipo off-a, ali nisam nista posebno jeo,..

al kao sto rekoh, ako zna covjek sta i kako, moze da se isplati itekako,..slike ce biti za 2-3 dana, dok prebacim na pc, aj sam i vise nego zadovoljan, s obzirom na trenutnu kilaz, formu i obime..rekao bi da je tu fila kolicina mesine legla u ovom periodu.

prije 4 dana sam po prvi put od pocetka pruiprema popustio i neplanski unio skoro 4000 kalorije za samo sat ipo,..
krenulo je sa jendom kuglom sladoleda a onda je zavrsilo sa milkama od 300g na svakih 20 minuta, i raznim sranjima... jebga, neizdrzivo je.

jedna stvar, u ovom periodu, id a svaki dan uzmete po nesto malo tako slatkog, sladoledic il nesto sitno, nece uopste utjecati na citav ovaj progres, jer kao sto sma rekao iskoristivost materije je daleko veca negoinace,..a uz to i dalje sam bio stalno u deficitu..tako da,.. samo stvar je u tome da jedna kugla sladoleda trazi i drugu, jedna cokoladica drugu cokoladicu itd... i onda se tesko zaustaviti,..a kad se zaustavis,..e onda je kriza kao da se skidas sa kokaina

sve u svemu vrijedi isprobati...i jedva cekam jos ovaj koji dan da proleti i onda cu da uzmem sebi off dobar

evo ovde ima jos jendom opisano sta i kako sam radio

https://www.facebook.com/media/set/?...4719483&type=1

odlicno


reverse diet u posljednih godina pravo uzima zamah u sportu, jos nedavno je period poslije takmicenja znacio veliki kalorijski suficit ''jer je najbolje vrijeme da se nabije meso'' a sad se vec stvarima drugacije pristupi, sto je dobro




btw, mozes napraviti dobar ''slatkis'' i to se fino najesti ako napravis ''protein fluff''....i to covjeka fino zasiti, na moje iznenadjenje, za samo 200-300 kalorija





350 kalorija ovo, fino pravo bude

48 P
8 M
25 UH


jedno pojedes i neces htjeti vise, bolje nego zavrisit na pakovanjima milke i sl.

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

buraz moj citav fokus zadnjih mjeseci je bio posao i drugi ''posao'' - mislim na ovo oko BB-a, a u to ulazi i gomila sati provedenih u kuhinji izmisljajuci i eksperimentirajuci,.. kad je covjek ogranicen, onda nastoji da sebi obroke pravi sto ukusnije, da izmislja neke low kcal recepte is licno,..poslastice..itd.
sad iskreno pun mi je krc.. skoro 6 mjeseci, i ovo fakanje na samom kraju,..pocinjem i da popustam disciplinom, jednostavno ne ide vise, i to je znak da i ne treba ici dalje..
danas dok sam pisao prvi post nisam jos ovako razmisljao,.. al posto sam naucio doslovno sve, kako trening, tako i ishranu da odredjujem iskljucivo sebi po osjecaju..tako i sve ostalo.. veceras sam opet neplanski pao po sladoledima,..bez razmisljanja o tome dal ce savjest da me grize il dal ce forma da ode u krc,..tjelo je premoreno,..iskoristiti cu jos jednu sedmicu, i onda cu jednostavno da stanem,.. i puno mi je lakse sad uzeti jebnu milku i satrati je nego se jos peglati nekakvim receptima..doslovno gubis volju,..i gdje ce ti jasniji znak od ovoga da je vrijeme za predah.

a to da je post diet period najpogodniji za kvalitetno i brzo nabacivanje mesine, cak i u natural stanju jeste istina..samo je stvar pristupa kako ce ko to da odradi i iskoristi,..odnosno dal ce covjek uopste vise imati snage i psihicke i fizicke nakon svega ovoga da stisne jos par sedmica i odradi to.

[diinnoo]

Re: Evo i mene...Vendetha

Ma psihu odmori,ona je najvažnija i onda u nove pobjede.

Da aBd i mi dobijemo evropskog, pa i svjetskog prvaka

[diinnoo]

Re: Evo i mene...Vendetha

Koji napredak u godinu dana

al noge kolko su narasle

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

gotovo 10kg misicne mase,..od zavrsetka zadnje takmicarske sezone

[IgyBoy]

Re: Evo i mene...Vendetha

gotovo 10kg misicne mase,..od zavrsetka zadnje takmicarske sezone

Legendo,odlican. U godinu(+) dana si nevjerovatno buknuo. Za reverse diet,ako ga izdrzis,svaka cast(ne sumljam da hoces,vec samo onako, bezveze bacam komentar).

[WTF]

Re: Evo i mene...Vendetha

I ja cu bezveze baciti komentar jer ga pratim uredno na fejsu i upijam svaki detalj :P
Što reci... sve sam rekao vise puta. Divim ti se Ado jer sve sto si radio na sebi si radio sam i tako riskirao na neki nacin. Ali sve se vratilo s kamatama i pitam se gdje ti je kraj.
Strasan momak, tko ga nezna propušta puno

[Vendetha]

Re: Evo i mene...Vendetha

Legendo,odlican. U godinu(+) dana si nevjerovatno buknuo. Za reverse diet,ako ga izdrzis,svaka cast(ne sumljam da hoces,vec samo onako, bezveze bacam komentar)

urokan litrima i litrima hemije

hvala igy, odradio sam ja sto sam planirao za sad,..slike konacne ce biti sutra,..i to je to,..sad ce to sve sporije i teze dalje ici, ali necu juriti sad dublji suficit.ovaj put masu planiram jos kvalitetnije da radim, jebiga u jednu ruku sam prinudjen na lean mass,..

WTF hvala na lijepim rijecima , od trebe nisam drugacije ni navikao

@hardstyle tebe sam preskocio,..nisam bas namjerno
sad za sad samo ono na fb stranici,.. ali u planu je uskoro i nesto vise..samo trebam ja malo da smognem energije i motivacije za takvo sto