Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Glikemijski index

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Glikemijski index

    Glikemijski indeks je numerička skala koja se koristi za određivanje koliko i koliko brzo pojedina hrana povisuje razinu glukoze u krvi.
    Glukoza predstavlja osnovnu energiju za većinu tjelesnih stanica, transportira se putem krvi, a uglavnom potječe iz ugljikohidrata koje unosimo hranom.
    Hrana koja posjeduje nisku vrijednost glikemijskog indeksa uzrokuje mali porast glukoze u krvi a samim tim i manje lučenje inzulina, a hrana s visokim GI uzrokuje brz i velik porast razine glukoze u krvi a samim tim i više lučenje inzullina.

    Znanje o vrijednostima GI može nam pomoći u kontroli razine glukoze u krvi, što može biti dobra strategija prevencije bolesti srca, povišene razine kolesterola, inzulinske rezistencije i dijabetesa tip II, te debljine. Postoji poprilična količina znanstvenih radova koji ukazuju na povoljne učinke prehrane koja uzima u obzir vrijednosti GI, posebice u dijabetičara.


    HRANA GI
    Žitarice
    Kukuruz 78
    Muesli 80
    Smeđa riža 70
    Bijela riža 90
    Bijeli pšenični kruh 100
    Špageti 52
    Kruh od cjelovitih žitarica 60
    Voće
    Jabuke 53
    Marelice 80
    Sušene marelice 43
    Banane 73
    Smokve 85
    Grejp 35
    Grožđe 64
    Kivi 74
    Naranče 59
    Grožđice 90
    Dinja 91
    Jagode 56
    Povrće bogato škrobom
    Mrkva 66
    Kuhani krumpir 81
    Mahunarke
    Grah 39
    Zelena leća 42
    Soja, kuhana 25
    Sojino mlijeko 50
    Mliječni proizvodi
    Punomasno mlijeko 39
    Obrano mlijeko 46
    Jogurt 20
    Voćni jogurt 47
    Zaslađivači
    Med 77
    Fruktoza 27
    Saharoza-konzumni šečer 95
    http://www.myspace.com/daliborzulejhic

    I know it's hard to keep an open heart
    When even friends seem out to harm you
    But if you could heal a broken heart
    Wouldn't time be out to charm you

    November Rain, Guns and Roses

  • #2
    Re: Glikemijski index

    :handgestures-thumbupleft:
    topice slicne ovma tj.one koji predstavljaju osnovu za ovaj sport bi trebalo nekako posebno naznacit,da upadaju u oci,posebno pocetnicima
    ponekad se pitam:'jesam li pretjerao'? tek onda se sjetim da me uopce nije briga...

    Comment


    • #3
      Re: Glikemijski index

      Napravit ćemo nešto u tom pogledu.
      http://www.myspace.com/daliborzulejhic

      I know it's hard to keep an open heart
      When even friends seem out to harm you
      But if you could heal a broken heart
      Wouldn't time be out to charm you

      November Rain, Guns and Roses

      Comment


      • #4
        Re: Glikemijski index

        golemo..nisam znao da bijeli hljeb ima ovako visok GI
        "Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

        Apsolutni prvak BiH 2012. i 2013.god. - Licni trener
        https://www.facebook.com/ado.adoni.gosto?ref=hl

        http://www.staying-fit.net/

        Comment


        • #5
          Re: Glikemijski index

          Prvotno napisano od Da_Mask
          golemo..nisam znao da bijeli hljeb ima ovako visok GI
          Bijeli kruh ti ima GI kao i glukoza, možeš ga samo malo jesti u pwm-u ako baš ne možeš bez njega.
          Ja sam i zaboravio kada sam ga jeo zadnji puta, kad ga vidim loše mi je.
          Bijeli kruh je u samom vrhu junka.
          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

          Comment


          • #6
            Re: Glikemijski index

            nisam znao..ali podhitno cu morati to da mijenjam. Iskreno ja sam od onih koji se nemogu zasititi bez hljeba...trebala bi mi javna kuhinja ovo sto sam napiso podhitno mijenjati, znaci izbaciti skroz..jer sam svakako u zadnjih mjesec dana bio smanjio...moracu preci na crni
            "Champions aren't made in the gyms. Champions are made from something they have deep inside them: a desire, a dream, a vision."

            Apsolutni prvak BiH 2012. i 2013.god. - Licni trener
            https://www.facebook.com/ado.adoni.gosto?ref=hl

            http://www.staying-fit.net/

            Comment


            • #7
              Re: Glikemijski index

              ja sam bijeli skoro u svakom obroku jeo sad razeni ili crni u max 2 obroka a neznam gdje,mislim da na fitness.hr sam citao jedanput prije da je bijeli dobar za bodybuildere,kao ima sve potrebno i to

              Comment


              • #8
                Re: Glikemijski index

                bože mili gluposti

                Comment


                • #9
                  Re: Glikemijski index

                  bilo koji kruh poželjno je izbjegavati.
                  Ak se nešto mora jest s kruhom,
                  onda je dobar onaj sa sjemenkama žitarica,
                  ali piše u sastavu da i taj kruh sadrži Aspartam. (Možda ga pekari moraju stavljati malo, iskemijati taj kruh).
                  Nisam tražio za život koji mi je dan. Ali mi je dano. Ništa više. I time... Dajem sve od sebe

                  Comment


                  • #10
                    Re: Glikemijski index

                    Ja kupim u Konzumu integralni na odjelu tam di su i zobene.Pola kile košta 10 kn,ima neke 3 vrste al je kruh do jaja

                    Comment


                    • #11
                      Re: Glikemijski index

                      Prvotno napisano od dante
                      neznam gdje,mislim da na fitness.hr sam citao jedanput prije da je bijeli dobar za bodybuildere,kao ima sve potrebno i to
                      I moja baba je nevina.

                      pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                      Comment


                      • #12
                        Re: Glikemijski index

                        Prvotno napisano od kelly
                        Prvotno napisano od dante
                        neznam gdje,mislim da na fitness.hr sam citao jedanput prije da je bijeli dobar za bodybuildere,kao ima sve potrebno i to
                        I moja baba je nevina.



                        Meni jedan očev prijatelj radi u pekari i jednom je baš govorija koja smeća stavljaju u bijeli kruh ali i crne raženi, sa sjemenkama, itd su također smeća puna boja i ostalih štetnih dodataka. U dučanima zdrave prehrane imate ok kruh skuplji je ali do tjedan dana i drži se u frižderu ili jednostavno radite home made kruh
                        ''The type of car you drive doesnt matter. The only thing that matters is the SIZE of the arm hanging out the window''!!!

                        Comment


                        • #13
                          Re: Glikemijski index

                          Prvotno napisano od sthooligan
                          ili jednostavno radite home made kruh
                          hehe, sad si me nasmijao, zamislio sam sebe kako pečem kruh u stanu
                          još mi samo to treba....
                          Inter pedes virginum gaudium est iuvenum.

                          Comment


                          • #14
                            Re: Glikemijski index

                            vrlo je jednostavno imaš kupit pekač za kruh u koji ubaciš crno brašno sa malo bijelog razne sjemenke,vodu, malo ulja i soli i upališ timer. I svako jutro imaš bogat svježi kruh bez muke sve u 5min napravljeno.
                            ''The type of car you drive doesnt matter. The only thing that matters is the SIZE of the arm hanging out the window''!!!

                            Comment


                            • #15
                              Re: Glikemijski index

                              pa ljudi su prije pekli kod kuce kruh,bar je moja baka to radila.bio je super kruh i mogao je do 2 tjedna stajat

                              Comment

                              Working...
                              X