Jedem svaka 3-4 sata. Ne bi smjelo proći više od 5 sati između obroka.
Obroke kombiniram P+UH ili P+M.
P - proteini - piletina, puretina, nemasna govedina, riba, jaja (jedem cijela jaja), posni sir, proteinski prašak. (rijetko jedem svinjetinu i ne pijem mlijeko)
UH - ugljikohidrati - raženi kruh, zobene, ražene, ječam, grah, grašak, leća, slanutak, tjestenina, riža, krumpir.
M - masti - riblje, laneno i maslinovo ulje, orašari i sjemenke.
Povrće jedem u svakom krutom obroku.
Voće jedem umjereno, voće je najbolje jesti u prvom dijelu dana pola sata prije obroka
Zeleni čaj pijem svaki dan najmanje pola litre.
SUPLEMENTI:
multivitamin i multimineral (uz doručak), C vitamin, riblje ulje, whey, dekstroza, kreatin, glutamin, BCAA, kazein.
Tablica o nutritivnim vrijednostima hrane.
Ako već niste odmah izbacite
http://www.building-body.com/forum/t...6765-Junk-food iz prehrane.
Izrada kompletnog plana i programa treninga, jelovnika i suplementacije, info na PM.
http://www.newsmart.me/fit-program-preh ... ijela.html
http://www.newsmart.me/fit-program-preh ... jenje.html
Obroke kombiniram P+UH ili P+M.
P - proteini - piletina, puretina, nemasna govedina, riba, jaja (jedem cijela jaja), posni sir, proteinski prašak. (rijetko jedem svinjetinu i ne pijem mlijeko)
UH - ugljikohidrati - raženi kruh, zobene, ražene, ječam, grah, grašak, leća, slanutak, tjestenina, riža, krumpir.
M - masti - riblje, laneno i maslinovo ulje, orašari i sjemenke.
Povrće jedem u svakom krutom obroku.
Voće jedem umjereno, voće je najbolje jesti u prvom dijelu dana pola sata prije obroka
Zeleni čaj pijem svaki dan najmanje pola litre.
SUPLEMENTI:
multivitamin i multimineral (uz doručak), C vitamin, riblje ulje, whey, dekstroza, kreatin, glutamin, BCAA, kazein.
Tablica o nutritivnim vrijednostima hrane.
Ako već niste odmah izbacite
http://www.building-body.com/forum/t...6765-Junk-food iz prehrane.
Izrada kompletnog plana i programa treninga, jelovnika i suplementacije, info na PM.
http://www.newsmart.me/fit-program-preh ... ijela.html
http://www.newsmart.me/fit-program-preh ... jenje.html
Comment