marink - prehrana za masu

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

[attachment=2:10ig6dj0]jk (Kopiraj).jpg[/attachment:10ig6dj0]
[attachment=1:10ig6dj0]f (Kopiraj).JPG[/attachment:10ig6dj0]
[attachment=0:10ig6dj0]j (Kopiraj).JPG[/attachment:10ig6dj0]

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

[attachment=0:2brke9xz]P211210_22.14 (Kopiraj).jpg[/attachment:2brke9xz]

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

[attachment=0:zaagil48]g (Kopiraj).JPG[/attachment:zaagil48]

ova je ono opustena...samo sam malo glupo stao... :P

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

stavi slike.. i više glukoze u pwm i izbaci storm iz pwm-a. nemoj izbacivat uh iz obroka nakon pwm-a, al slobodno smanji malo na nekih 100g riže.. ne kužim zašto tako malo glukoze u pwm-u, a onda 130g riže poslije pwm-a. bolje podebljaj tu glukozu a smanji rižu...

probat cu od danas 50-60g dextroze i vecera 100g rize..

kad sam poceo imao sam oko 76 kg sad oko 82,cilj 90...

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

[attachment=0:1g9nrz6g]P231210_17.10 (Kopiraj).jpg[/attachment:1g9nrz6g]

evo na ovoj sam normalnije ispao...:P

[kupislav]

Re: marink - prehrana za masu

stavi slike.. i više glukoze u pwm i izbaci storm iz pwm-a. nemoj izbacivat uh iz obroka nakon pwm-a, al slobodno smanji malo na nekih 100g riže.. ne kužim zašto tako malo glukoze u pwm-u, a onda 130g riže poslije pwm-a. bolje podebljaj tu glukozu a smanji rižu...

probat cu od danas 50-60g dextroze i vecera 100g rize..

kad sam poceo imao sam oko 76 kg sad oko 82,cilj 90...

ma samo polako, doće sve na svoje!!! red, rad i DICIPLINA!!!!

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

malo sam krivo slike stavio pa cu ih stavit pod slike pocetnika sorry....

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

prehrana je sad ovako

10.00-175g zobenih,mlijeko 0.9mm,whey
12.30-250g posnog
15.30-pileci file 200g riza 130g
16.30-storm
17.00-trening
18.20-whey 2 mjerice-50-60g dekstroze-storm
19.20-19.45-pileci file 200g riza 100
22.00-22.30 posni 250g
prije spavanja amino

mislim da sam stao napreovati vaga pokazuje 82 skoro pa cijeli mjesec vec,ako moze koji savjet(dali da stavim UH sa posnim u 12.30 ili da uguram jos jedan obrok proteini UH)

[FEARiTseLF]

Re: marink - prehrana za masu

ok je to
sa tim posnim sirevima ubaci neke masnoce npr. bademe
ako su kile stale ici prema gore, povecaj unos kcal

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

ok je to
sa tim posnim sirevima ubaci neke masnoce npr. bademe
ako su kile stale ici prema gore, povecaj unos kcal

probat cu sa bademima,gje a ih kupim i koliko da ih konzumiram uz posni i iz cega a povecam kalorije masti UH ili proteini...?

[FEARiTseLF]

Re: marink - prehrana za masu

imas bademe bilo gdje kupiti, u svakom ducanu
mozes i bilo koji drugi orasasti plod
50g uz ova 2 obroka sa posnim

a za kalorije, mozes dodat jos rize ili zobenih
iako mislim da ti netreba ako se ovako hranis na tu kilazu

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

a probat cu al ako mislis da netreba vise kalorija za ovu kilazu svejedno cu ih dici jos bademima ak cu ih jesti...

[aprnjak3]

Re: marink - prehrana za masu

molim savjete
dali stavljam kuhane rize 100g ili sirove rize 100g pa to skuham i pojedem..

stavljaš sirove.

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

molim savjete
dali stavljam kuhane rize 100g ili sirove rize 100g pa to skuham i pojedem..

stavljaš sirove.

hahahah to sam skuzio malo sam bio zbunjen na pocetku kad sam tek pocinjao sa ovakvom prehranom....

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

ok je to
sa tim posnim sirevima ubaci neke masnoce npr. bademe
ako su kile stale ici prema gore, povecaj unos kcal

posto nemam bas badema sad pri ruci sto kazete na ljesnjake jesu li oni ok kao izvor "zravih" masnoca?njih imam doma punu vrecu valjda...