marink - prehrana za masu

[cicak]

Re: marink - prehrana za masu

ma joj, nemoj se zamucavati tim kalorijama i to , na masi si nemas se cega bojat, samo deri jedi, ubacuj 4-6 gr UH po kg i bar oko 2 gr P po kg i nema zime,

Tocno tako, ali pola kg krumpira mi se cini previse.

Krumpir se sastoji od 20% UH,a ostalo je uglavnom voda...tako da 500g uopce nije puno...baš naprotiv...Količinski izgleda puno,ali za dovoljan unos UH krumpir nije baš pravi izbor...

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

evo danas sam sam stao na vagu i ono 88.5-89 kg jeaaaa...masa rulz.... :happy-wavemulticolor:

to e to!!! pazi samo da se ne otme kontroli... kad planiraš defku, ako je uopće planiraš?

za sad je stanje ok,defku za mj dana planiram...

[ponco1337]

Re: marink - prehrana za masu

ja neznam kako vi taj posni jedete
ja od kad treniram nisam ga jednom pojea tako

nego 3dcl vode i posni + misker
i na eks

Također

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

evo ovako decki trebao bi pomoc,svaki savjet dobro dosao....
dakle svakim danom kad propustim trening sve vise i vise se grizem i ne mogu vise bez treninga i zelje za napredkom,radim sezonu i morao sam zbog posla i rada na suncu stopirat treninge na 2 mj..naravno isto tako i prehranu koja se zadnjih 2 mj iskljucivo bazirala na teski junk...od sutra sam odlucio odradit 3 tjedna ketogene djete,znaci smanjit bf na pristojnu razinu i onda opet zapocet sa periodom mase na kojoj se ne zelim bas previse umastiti...dakle namirnice koje cu jest su riba,meso,jaja,sir,salata,mas. ulje,kikiriki...(tosu ugl namirnice koje jedem inace)

meni
-5 cijelih jaja
-250g posnog,50g kikiriki
-250g posnog
-250g piletine,2 male zlcice mas ulja,salatas zelena
-trening
-1.5 mj whey
-250g piletine,2 male zlicice mas ulju,salata zelena
-250 posnog,50g kikirikija

znaci tu i tamo ce se neke namirnice mjenjat,jedino sto me brine je moze li me posni sir izbacit iz ketoze jer ima nesto ugljica a kroz dan cu ipak jest 750g posnog,jedem vecino onaj dukatov pise da ima 3g uh na 100g

nadam znatnom smanjenju bf,onda lagano na masu da vratim izgubljenu misicnu masu jer sam se cijeli osusio...krajem jeseni se spremam za ozbiljniju masu...
hvala nekim clanovima ovog foruma na puno korisnih savjeta joe,hardstyle,vendetha...

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

i jos nes,hoce li me cola zero izbacit iz ketoze?

[juka]

Re: marink - prehrana za masu

posni u tolikoj količini možda čak.. a možda i ne.. ja bi rađe meso.. em štae lipše em šta više zasiti.. i ubacia bi salatu uz svaki obrok.. to moš da si sitiji..

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

posni u tolikoj količini možda čak.. a možda i ne.. ja bi rađe meso.. em štae lipše em šta više zasiti.. i ubacia bi salatu uz svaki obrok.. to moš da si sitiji..

e hvala ti kolega,razlog tolikog posnog je u tome sto radim a to mi je onako prvo sto mogu u ducanu kupit...al budem doma piletinu pekao

[juka]

Re: marink - prehrana za masu

ništa stari

ma mesinu cipaj.. i salatu bićeš sitiji.. a to je bitno na ketu jel.. psihički

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

ništa stari

ma mesinu cipaj.. i salatu bićeš sitiji.. a to je bitno na ketu jel.. psihički

jel salate mogu koliko hocu ili?

[Bulldog]

Re: marink - prehrana za masu

ništa stari

ma mesinu cipaj.. i salatu bićeš sitiji.. a to je bitno na ketu jel.. psihički

jel salate mogu koliko hocu ili?

samo deri po 100-200g povrća u obroku

[juka]

Re: marink - prehrana za masu

naravno.. zato san ti i reka..

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

odlicno,nadam se da cu izdrzat....um caruje hehe

[juka]

Re: marink - prehrana za masu

dok snaga ne popizdi

[marink]

Re: marink - prehrana za masu

dok snaga ne popizdi

upravo to hehe

[aprnjak3]

Re: marink - prehrana za masu

evo ja sam nedavno završija najuspješniju i najlakšu definiciju u životu pod najlakšu mislim da sam stalno bija sit a razlog sitosti je bila leća.

leće u 100g imaš pun ***** a ima samo 18kcal
je UH al je povrće i s tako malo kalorija je moš derati koliko oćeš.
u 3 tjedna sam spustija bf s 16 na 11