sta je to aerobni trening,i koliko je koristan za nabivanje mase ,vidija sam negdi po forumu da se govori da nije dobar!
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Aerobni trening, kada?
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
-
Re: aerobni trening
hmmm...Aerobni trening je nešto kao CARDIO trening... Samo što dolazi u manjim ili večim količinama, ovisno o CILJU...no evo nešto od stručnjaka UKRATKO
-Aerobni trening je tjelesna aktivnost koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca.
-Prema toj definiciji, prirodni oblici kretanja kao što su hodanja, trčanja i planinarenja, vožnja bicikla, veslanje i sl., te vježbanje na simulatorima kretanja (ergometri, steperi, trake za trčanje i sl.) predstavljaju aerobni trening.
-Aerobni trening ima za cilj razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdržljivost.IZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!
-
Re: aerobni trening
Originally posted by igorhmmm...Aerobni trening je nešto kao CARDIO trening... Samo što dolazi u manjim ili večim količinama, ovisno o CILJU...no evo nešto od stručnjaka UKRATKO
-Aerobni trening je tjelesna aktivnost koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta) koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vježbanja bi se trebao kretati od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca.
-Prema toj definiciji, prirodni oblici kretanja kao što su hodanja, trčanja i planinarenja, vožnja bicikla, veslanje i sl., te vježbanje na simulatorima kretanja (ergometri, steperi, trake za trčanje i sl.) predstavljaju aerobni trening.
-Aerobni trening ima za cilj razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdržljivost.
Dakle, aeroban rad je rad gdje energiju (ugljikohidrate ili masti) trošimo uz prisustvo kisika i koji traje ciklički dulje od 2 minute. Do 20 minute trošimo glikogen kao energetsko gorivo a nakon 20 minute pomalo i masti ulaze u proces stvaranja energije s time da u tom slućaju intenzitet ne smije prelaziti više od 60%.http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
-
Re: aerobni trening
Originally posted by kellyOriginally posted by Dalibors time da u tom slućaju intenzitet ne smije prelaziti više od 60%.
Aerobnim radom energiju trošimo ili iz masti ili iz ugljikohidrata ovisno o intenzitetu. Naime tek nakon 20 minuta masti kreću u proces oslobađanja energije ali pri tome intenzitet ili opterećenje ne smije biti veće od 60-65% maksimalnog pulsa jer ćemo ponovno početi trošiti ugljikohidrate ili mišićni glikogen kao izvor energije. Dakle da bi smanjili PMT moramo kontinuirano raditi neku cikličnu radnju ali pri tome intenzitet ne smije biti veći od 60-65%. Na taj način osim što reduciramo mast čuvamo i mišić.http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
-
Re: aerobni trening
Originally posted by ktm950citao sam na forumu da taj aerobni trening radi lose na nabijanju mase,dali je to isitna?
Treba ga odraditi pametno i stručno što znači da treba paziti koji energetski izvor trošimo; ugljikohidrate ili proteine.http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
-
Re: aerobni trening
Originally posted by DaliborDakle da bi smanjili PMT moramo kontinuirano raditi neku cikličnu radnju ali pri tome intenzitet ne smije biti veći od 60-65%. Na taj način osim što reduciramo mast čuvamo i mišić.pobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
Re: aerobni trening
75% je već veliki intenzitet i već trošiš klikogen.
Naravno HIIt high intensity interval training je odličan za redukciju PMT ali za njega trebaš biti utreniran.http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
-
Re: aerobni trening
Originally posted by ktm950treniram kick boks,koliko ste vi opisali to je aerobni trening.http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
-
Re: aerobni trening
Originally posted by Dalibor75% je već veliki intenzitet i već trošiš klikogen.
Originally posted by kellyI bolje je raditi intervalni trening od 60 do 70% nego stalno držati na 65%.Originally posted by DaliborNaravno HIIt high intensity interval training je odličan za redukciju PMT ali za njega trebaš biti utreniran.pobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
Re: aerobni trening
Da ali ako već mijenjaš intenzitet već na neki način radiš HIIT.
Ali ok razumimo se mi.http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
-
Re: aerobni trening
Originally posted by ktm950treniram kick boks,koliko ste vi opisali to je aerobni trening.
Nego masakar u kome jepotrebno puno snage i gotovo svaki trening odradi se sa 100% snage...Tako da to nikako ne bih svrstao u aeroban treningIZ ZNOJAVE RUKE ČELIK PROGOVORI!
Comment
Comment