marink - trening...

[Mir7a]

Re: marink - trening...

ne znate cijeniti pravi bench.
meni te bučice lete svuda okolo.

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

jel ok ovako

ravni bucicama+fly 4x6-9
i onda jos giljotinu ubacim 4 serije 6-9

prvo fly pa bucice i to napravi oko 5 serija jer se superserija racuna kao jedna...
giljotina moze, samo ubaci s vremenom kosi benc ili cable cross sa donje koloture oko 4-5 serija

[marink]

Re: marink - trening...

e super sad cu tako probat radit... hvala

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

e super sad cu tako probat radit... hvala

i drugi put

[marink]

Re: marink - trening...

moze li mi tko iz iskustva rec dali ova vjezba moze dobro pogoditi srednje rame ili da je radim kao nadopunu lat. dizanju.... jer muce me ruke i ramena i nisam zadovoljan trenutacnim stanjem..

http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

moze, pravilnom tehnikom, ja bi koristio bucice umjesto sipke

[marink]

Re: marink - trening...

probat cu sad to ubacit poslije lat raise.. pa cemo vidjeti...
probat cu ovako...

za ramena: lat raise 3x8-10
Upright Row 3x8-10
rear fly-3x8-10
i sad neznam dal da jos prednje rame ubacujem
i shrug za trapez
btw. znam da bi mozda trebalo manje serija al sto mislis o ovome

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

ja odradim jakšiceva lateralna dizanja 3x, onda 2x lat raise sa ispruzenim rukama, 3-4x rear fly single arm, 3-4x shrugs, prednje rame ne radim i to je to

[marink]

Re: marink - trening...

kako da nabacim mase na podlakticu????prije sam je redovito trenirao i sve al nije bas bilo nekog ucinka na nju pa sam odustao i ono koliko se primi primi,ali opet glupo mi da ju ne treniram...pa ako netko ima kakav dobar savjet vezi toga kako i kada da ju treniram...???

[Mario1707]

Re: marink - trening...

kako da nabacim mase na podlakticu????prije sam je redovito trenirao i sve al nije bas bilo nekog ucinka na nju pa sam odustao i ono koliko se primi primi,ali opet glupo mi da ju ne treniram...pa ako netko ima kakav dobar savjet vezi toga kako i kada da ju treniram...???

podlaktica kao i listovi tesko idu naprijed
trebaju se dugo dugo trenirat
genetika je tu najvazniji cimbenik
ja npr radim kombinaciju kod kuce
tamo palim podlakticu
trenutno je 38.9cm desna
lijeva 38.1
radim kombinaciju sa kantom ispunjenom pjeskom
zaronim saku do zgloba (ispruzeni prsti, spojeni)
i onda radim rotaciju (isto kao da mjesam) ne micuci zglob nikako
i tako radim sa obe ruke 4 puta otkaz
to radim 2 puta mjesecno
mislim da za ovo vrijedi pravilo > sto ga manje radis , bit ce veci
mislim da je coleman to govorio jednom prilikom za biceps
da je to jako malen misic i da ga je najbolje ignorirati i pustiti ga da raste

[marink]

Re: marink - trening...

aha a meni je podlaktica kojih 34,5-35 cm napeta...je ona napredovala al hocu jos...pa ne nalazim dobro rjesenje za sad,probat cu onako usput ubacivati neke vjezbe za nju pa cemo vidjeti...

[marink]

Re: marink - trening...

evo danas imao trenig ruku,koristio sam prije treninga attack...pump odlican na kraju treninga doslovno sam osjecao kao da mi je sva krv iz tijela usla u ruke,zile poiskakale a drito osjecas kako krv struji kroz ruke.....

[marink]

Re: marink - trening...

ako moze savjet,ovako ovo je moj program
pon-prsa
uto-leda
sri-odmor
cet-ramena
pet-ruke
sub-noge
ned-odmor
dakle problem je sto kad u pon odradim prsa kako treba imam osjecaj da u utorak ne mogu odradit leda 100%,jednostavno umor svlada...pa sam mislio umjesto leda neku manju skupinu ubacit u utorak

jeli ovo ok???
-plan br1-
pon-prsa
uto-ramena
sri-odmor
cet-leda
pet-ruke
sub-noge
ned-odmor

plan br 2
pon-prsa
uto-ruke
sri-
cet-leda
pet-ramena
sub-noge
ned-
mislim da kad bi ovako trenirao da bi puno vise mogao dati na treningu leda posto bi dan prije toga odmarao....vase misljenje

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

noge
prsa
odmor
leđa
ramena
odmor
ruke

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

ali po meni je 4 puta bolja opcija, ovako:
prsa - bic.
odmor
noge
ramena
odmor
leđa - tric.
odmor