marink - trening...

[marink]

Re: marink - trening...

cek znaci za ruke mi je dovoljno u tjednu napravit samo 6-7 serija,jel ok onda stojeci biceps pregib i scotov po 3 serije,ili da odradim sve tri vjezbe al po 2 serije i isto tako za triceps...???malo mi se cini malo 6 serija samo???vjerojatno sam ja u krivu nekad pitam gluposti al cini mi se malo?

[marink]

Re: marink - trening...

evo ba sam sad malo citao i surfao i svugdje sam nasao da za velike misicne skupine 10-12 serija,male oko 9 serija...

[PatrickStar]

Re: marink - trening...

Dosta ti je 6 - 7 serija za ruke.

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

opet ne slusas, za manje grupe, odvojeno biceps, odvojeno triceps, to te izađe trening ruku oko 14 serija

[marink]

Re: marink - trening...

opet ne slusas, za manje grupe, odvojeno biceps, odvojeno triceps, to te izađe trening ruku oko 14 serija

pa tako sam mislio biceps 6-7 serija i posebno triceps 6-7 serija,jel to ok?

-stojeci biceps -pregib sa bucicama 2x6-9
-scotov pregib 2x6-9
-stojeci biceps pregib sa ez sipkom 2x6-9

-francuski press 2x6-9
-dips za triceps 2x6-9
-triceps ekstenzija iza glave 2x6-9

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

opet ne slusas, za manje grupe, odvojeno biceps, odvojeno triceps, to te izađe trening ruku oko 14 serija

pa tako sam mislio biceps 6-7 serija i posebno triceps 6-7 serija,jel to ok?

vidim, malo sam se preduhitrio, nisam vidio onaj dio jel tako i za triceps...uglavnom sad ti je sve jasno

[marink]

Re: marink - trening...

-stojeci biceps -pregib sa bucicama 2x6-9
-scotov pregib 2x6-9
-stojeci biceps pregib sa ez sipkom 2x6-9

-francuski press 2x6-9
-dips za triceps 2x6-9
-triceps ekstenzija iza glave 2x6-9

sto kazes na ovako?

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

-stojeci biceps -pregib sa bucicama 2x6-9 - pregib na blago nakosenoj klupi tako da ti laktovi dođu iza tijela
-scotov pregib 2x6-9 moze, dvorucni i jednorucni s time da dvorucni mozes i siroki i uski hvat
-stojeci biceps pregib sa ez sipkom 2x6-9 - koncentracijski pregib

-francuski press 2x6-9 moze
-dips za triceps 2x6-9 jednorucni potisak sa gornje koloture
-triceps ekstenzija iza glave 2x6-9 moze i kickback jednorucni, to mozes mijenjati

sto kazes na ovako?

[marink]

Re: marink - trening...

evo danas sam napravio prvi trening prema novom treningu bila su prsa i zadovoljan sam,vise se ne osjecam poslije treninga onaj teski umor...nekako se bolje osjecam...

vjezbe:

ravni bench 4x6-10
kosi bench sa bucicama 4x6-10
razvlacenje na ravnoj klupi3x6-10

to je 11 serija za prsa nadam se dosta za ovaj tjedan...
jedino mislim da nisam gornji dio prsa full dobro pogodio jer sam prvi put radio bucicama

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

slijedeci put onda probaj napraviti predzamor sa fly-em na kosoj klupi i poslije toga napravi giljotinu - ravni bench sam sto sipku spustas na vrat, a laktovi idu sto vise iza tokom cijelog pokreta i za kraj mozes odraditi propadanja

[PatrickStar]

Re: marink - trening...

slijedeci put onda probaj napraviti predzamor sa fly-em na kosoj klupi i poslije toga napravi giljotinu - ravni bench sam sto sipku spustas na vrat, a laktovi idu sto vise iza tokom cijelog pokreta i za kraj mozes odraditi propadanja

Moj trening, samo što vježbam doma, pa umjesto propadanja napravim kontrakosi press bučicama.

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

slijedeci put onda probaj napraviti predzamor sa fly-em na kosoj klupi i poslije toga napravi giljotinu - ravni bench sam sto sipku spustas na vrat, a laktovi idu sto vise iza tokom cijelog pokreta i za kraj mozes odraditi propadanja

Moj trening, samo što vježbam doma, pa umjesto propadanja napravim kontrakosi press bučicama.

jos bolje

[marink]

Re: marink - trening...

mislim da sam se zaje... sto se tice kosog s bucicama,mislio sam da nisam dobro pogodio al danas osjecam jako dobru upalu.....

[hardstyle91]

Re: marink - trening...

mislim da sam se zaje... sto se tice kosog s bucicama,mislio sam da nisam dobro pogodio al danas osjecam jako dobru upalu.....

ja uvijek upalu osjetim tek dan nakon, tak da te to ne brine

[marink]

Re: marink - trening...

danas sam leda odradio...

-zgibovi 3xmax
-veslanje u pretklonu 4x6-10
-single arm row 4x6-10
-mrtvo dizanje 3x6-10