Vege - slike

[vege]

Ovde ću da stavljam slike, da mogu da pratim razvoj, a i vi naravno:
Imam 179 cm visine

maj 2010, nakon kure čišćenja tela na 100% presnom povrću i voću, u trajanju od 3 meseca. Posle 5 godina bavljenja jogom. 67kg


Jul 2010, nakon normalne vegan ishrane, kuvano dakle, ali u većim količinama Posle 1 meseca u teretani i jednog meseca na Armstrongovom programu za zgibove (tad sam bio kod sestre na moru). 70 kg

isti period, samo spreda


ovo mi je slika iz septembra, mislim...



i da ne šaljem sad sto slika odjednom, evo sadašnjeg stanja. Nakon pola godine teretane, pojačane ishrane i lutanja u programu vežbanja - čas sam radio samo deadlifts, bench i čučanj, a čas klasičan BB. Sad idem 5 puta nedeljno u teretanu, po 30 - 45 minuta. Sad imam 77 kg, oko 10 kg više nego pre 6 meseci, doduše ima tu i masnoće dosta

[img]


Uploaded with ImageShack.us[/img]


grudi i ramena nažalost ne mogu da radim već neko vreme, jer sam uništio rame rastezanjem, pa sad ne mogu da radim ni grudi, ni rame, a to su mi najslabije tačke po mom mišljenju.
evo i noge ovde, one mi najbolje idu

[Mir7a]

Re: Vege - slike

za vegana si super

[nikos91]

Re: Vege - slike

Odlicna leda ,ali prsa nedostaju.

[FEARiTseLF]

Re: Vege - slike

dobro je ovo, noge mi se cine dosta dobre po zadnjoj slici

[t111]

Re: Vege - slike

dobra pocetna tocka.

gornji dio brijes ili imas tak veliku razliku u dlakama?

[PatrickStar]

Re: Vege - slike

Leđa i noge - mrak! Pogledaj pod treninzima tu na forumu trening IgyBoya, on si je složio trening za prsa kojim koliko - toliko zaobilazi aktivaciju prednjeg ramena, pa mislim da bi i tebi onda to bilo korisno. Razvlačenja i dipsi - s time da ne naskačeš na njih, nego se spustiš sa uzvišene pozicije...

[vege]

Re: Vege - slike

dobra pocetna tocka.

gornji dio brijes ili imas tak veliku razliku u dlakama?

ma ošišam ponekad trimerom za bradu jer su mi grudi dlakave ali nekako bezveze, s jedne strane imam puno dlaka, a s druge imama manje, pa još na moju urođenu skoliozu dođem sav nesimetričan... Da imam dlake lepo i ravnomerno raspoređene kao po nogama nikad ih ne bih dirao.

[vege]

Re: Vege - slike

Leđa i noge - mrak! Pogledaj pod treninzima tu na forumu trening IgyBoya, on si je složio trening za prsa kojim koliko - toliko zaobilazi aktivaciju prednjeg ramena, pa mislim da bi i tebi onda to bilo korisno. Razvlačenja i dipsi - s time da ne naskačeš na njih, nego se spustiš sa uzvišene pozicije...

hvala na predlogu, pogledaću! očekujem da će rame da me prođe za nedelju-dve, pa se bacam na dojke!


HVALA I SVIMA ostalima na komentarima. Jeste, grudi nikako da pomerim sa mrtve tačke. Ipak ja sam zadovoljan napretkom, jer ako se uzme u obzir da se nikad nisam bavio sportom do 37 godine, ili do 32. ako se računa joga... ali nigde ne žurim, nisam u fazonu onih preslatkih klinaca što kažu "kako da se nabildujem do leta i nabacim 20 kg mišića?" ja stvarno uživam u teretani, ne idem mrzovoljno i samo zato što želim da bolje izgledam, nego mi se i sam proces sviđa, kad ti jurne krv u glavu posle dobrih deadliftova ili bencha, itd...

[Dalibor]

Re: Vege - slike

Vidi se da si nabacio mase u odnosu na prve slike.

[vege]

Re: Vege - slike

volim da nalepim ovako stare slike uz nove, daje mi motivaciju
levo je juli 2010, a desno januar 2011. Jos samo da grudi hoce tako da mi napreduju kao ledja i moram da naucim da stanem pravo, bez da mi se vidi skolioza

[AnfrA]

Re: Vege - slike

dobro je Vege, dobro to tebi ide. Grudi vjerojatno radiš s prevelikom težinom i umjesto da njih radiš vjerojatno radiš više ruke, leđa itd. Smanji težinu za 1/2 i probaj se koncentrirati na miš. kontraciju i to onoga mišića kojeg želiš vježbati. Ramena uspori prijatelju, nemaš više 20 g. , najprije so doooobro zagrij prije nego počneš vježbati i nikada pri ramenih ne pretjeruj s kilažom, radije odradi gigantske setove (par serije bez prekida s spuštanjem težina...).

[vege]

Re: Vege - slike

dobro je Vege, dobro to tebi ide. Grudi vjerojatno radiš s prevelikom težinom i umjesto da njih radiš vjerojatno radiš više ruke, leđa itd. Smanji težinu za 1/2 i probaj se koncentrirati na miš. kontraciju i to onoga mišića kojeg želiš vježbati. Ramena uspori prijatelju, nemaš više 20 g. , najprije so doooobro zagrij prije nego počneš vježbati i nikada pri ramenih ne pretjeruj s kilažom, radije odradi gigantske setove (par serije bez prekida s spuštanjem težina...).

Hvala Fearitself i Anfra
Anfra, upravo tako: za grudi sam dosad radio samo benč (kosi, ravni) i išao na to da podignem što više. Tek sam prošli trening uzeo tegove od po 15 kg i polako i koncentrisano radio 10 do 12 ponavljanja ravni potisak u 5-6 serija. I konačno imam upalu pectoralisa što je valjda znak da sam ga pogodio. Radiću i dalje benč povremeno, ali sad tek shvatam da tu mnogo rade i ramena, leđa, itd..
A što misliš da usporim ramena?! To mi je najslabija tačka, pored grudi... A radim upravo gigantske setove, u stvari mislim da se to tako zove:

potisak bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg / bez pauze

pa onda, posle 60 sekundi odmora:
potisak bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
prednje letenje bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
sve bez pauze

pa onda, posle 60 sekundi odmora:
potisak bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
prednje letenje bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
letenje sa strane bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
sve bez pauze

pa onda, posle 60 sekundi odmora:
potisak bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
prednje letenje bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
letenje sa strane bućicama 12 x 7kg, pa 12 x 5 kg, pa 12 x 4 kg
letenje u pretklonu bučicama: 12x 5kg, pa 12 x 4 kg, pa 12x 3 kg
sve bez pauze

[AnfrA]

Re: Vege - slike

točno to sam mislio, to je super trening pogotovo za nas u malo odmaklim godinama jer se izvodi s malim težinama i teže dolazi do ozljeda a upale su skoro zagarantirane. Mislio sam po onome što si napisao, da radiš ramena s velikima težinama zato sam napisao da usporiš ali dobro radiš. Mjenjaj jedino vježbe barem svaki 2 trening da ostane efektivno.

[vege]

Re: Vege - slike

malo ručku da slikamo...

[Demo]

Re: Vege - slike

..super napredak