Pokrenio temu da ohrabrim one koji su ektomorfi poput mene da se može udebljat

[T.A.T.A.]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Mogu napisat, nije problem...Ostali molim mir Šala

Ujutro pojedem zobene pahuljice sa mlijekom (začinim keksolinom)...Meni omiljene -> Aro iz Metro-a (Schoco Muesli/Choco Muesli) 20kuna/750g
Prije podne pojedem nekakav sendvič. Možeš si recimo stavit dimceka, sira, krastavica,..s čim već voliš. Bananu, ili neko voće uz to..
Za ručak (ca 2/3 popodne) pravo ručam (pr. danas pileće ražnjiće sa tjesteninom ili rižom)...uglavnom..šta ti već majka pripremi za jest. Tuna sa tjesteninom isto dobro dođe...ili tuna sa nekim povrćem...
Onda obavim teretanu oko 5/6..prije toga si ponekad pojedem bananu ili pojedem opet zobene sa mlijekom. Nakon teretane popijem Whey (iliti proteinski prašak) sa glukozom (koju kupiš u dm-u). To ti pretpostavljam nemaš sad u sebe?
Navečer obavezno pojedes posni sir prije spavanja (ja nekad strusim cijelu od 500g a nekad pola).

Jedem ja i štošta drugoga ali to nije za ovaj forum

Wtf kakva je ovo prehrana?? malo banana malo zobenih...Daj jedi ko čovjek...

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

.....................
[ATTACH=CONFIG]12219[/ATTACH]

Lool

Otkud ih samo izvlačiš da mi je znat

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Wtf kakva je ovo prehrana?? malo banana malo zobenih...Daj jedi ko čovjek...

Opet je krenilo bombardiranje...

Ništa..odoh ja sad u zaklon...imam nešto pisat..pa se vratim kasnije...valjda ne bude nereda dok se vratim

[Đoko]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Hvala puno bilder,da pocetnik sam do sada nikad nisam ovoliko jeo , jeo bih obicno po 100 grama ali recimo batak i jos malo mesa u tih sto grama piletine recimo ima vise kostiju nego mesa a ovo za rizu i ovsene cu se potrudit sad nzm ,a za posni dal trebam dnevno unosit 1 kg? a kruha zaista mogu dosta pojest meni majka kuci pece domaci kruh i mislim da je mnogo bolji i zdraviji od kupovnog i mogu dosta pojest jos ako je vruc ^^

Ma nemoraš 1kg posnog,250g bi bilo dosta.

Ko bi pojeo 1kg hrane odjednom.

500g piletine
500g zobenih
200g-400g riže
200g tjestenine
Whey

To je više nego dosta za masu,ja tako konzumiram dnevno,naravno još i par jaja,voće i povrće.

[remode]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

marek frendu, jesi probo racunat BMR i TDEE? jednom kad to rjesis poslje je malo lakse ic na brojanje kalorija itd...to ti je pola posla vec u startu...

probaj ovdje http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

[didza]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Pozz ljudi da ne otvaram novu temu htio sam pitat vezano za ovsene posto ovamo ima kod nas u Cg u prodavnicama zdrave hran da se kupuju na kilogram zanima me da li se one mogu pokvarit ako malo duze odstoje majka kaze da ne uzimam 1kg bez veze jer ce se pokvarit ja sam mislio da jedem po 100g pa nzm kakava su vasa misljenja mogu li se pokvarit posle izvjesnog vremena. hvala unaprijed

[remode]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

pitaj mamu jel joj se pokvari brasno u kuhinji?

[jerdna]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Ma nemoraš 1kg posnog,250g bi bilo dosta.

Ko bi pojeo 1kg hrane odjednom.

500g piletine
500g zobenih
200g-400g riže
200g tjestenine
Whey

To je više nego dosta za masu,ja tako konzumiram dnevno,naravno još i par jaja,voće i povrće.

ali prije toga trazit studentski kredit s povoljnim kamatama
Vidim da mi je to jedino rijesenje, ako uz to ubrojim clanarinu i suplemente...

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

marek frendu, jesi probo racunat BMR i TDEE? jednom kad to rjesis poslje je malo lakse ic na brojanje kalorija itd...to ti je pola posla vec u startu...

probaj ovdje http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm

thx remode

Po tome mi TDEE ispada 2674,..još ako tome dodam onih 500 kalorija za povećanje tjelesne težine to ispada ca 3100 kCal/dnevno

Zvuči podosta. Da li se nekome napisat kako bi to izgledalo u praksi sa obrocima? hvala

@Đoko 500g zobenih dnevno? Pa meni kutija od ovih 750g traje bar 4 dana :s Koliko težiš?

@jerdna Da, hrana je danas najskuplja.

[remode]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

meni je tdee 2650kcal.treniram 5dana u tjednu. u dane treninga prebacim uvjek preko 3200kcal u dane netreninga smanjim to.

na svakom proizvodu imas tablicu nutri vrijednosti. znaci na 100g koliko kcal, P, UH i M. ja hranu vazem sirovu i po tome racunam koliko cega. tako radi i ti. ispocetka si pisi malo na papir dok neudes u stos,poslje to dode na svoje sve

[Đoko]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Đoko 500g zobenih dnevno? Pa meni kutija od ovih 750g traje bar 4 dana :s Koliko težiš?

Oko 72kg a visok oko 186cm.

Cilj mi je doći do 85kg.

500g zobenih me dođe 7kn.

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Oko 72kg a visok oko 186cm.

Cilj mi je doći do 85kg.

500g zobenih me dođe 7kn.

I JA BI. Imaš nekog dilera ili...?

Inače...s čim jedeš zobene? Jogurt, mlijeko,..nešto treće?

[WTF]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

I JA BI. Imaš nekog dilera ili...?

Inače...s čim jedeš zobene? Jogurt, mlijeko,..nešto treće?

Ako DM, Interšpar, Plodine, Lidl, Billu, Konzum i ostale smatraš dilerima onda znam i ja :P
Imas zobenih gdje hoces, malo prozuji po policama da se naci povoljno

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Ako DM, Interšpar, Plodine, Lidl, Billu, Konzum i ostale smatraš dilerima onda znam i ja :P
Imas zobenih gdje hoces, malo prozuji po policama da se naci povoljno

A vi pričate biće o onim ultra suhim zobenima bez dodataka (čokoladnih komadića koje ja obožavam )?
Ja nemam s čim samljet te zobene...u suprotnom se udavi'

[bozdo]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

meni zobene s mljekom jest nemoguca misija, sad ga jedem sa tvrdim jogurtom ujutru i navecer nekih 200g