Pokrenio temu da ohrabrim one koji su ektomorfi poput mene da se može udebljat

[PatrickStar]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Nema potrebe izbjegavati kakao, 3-4 zlicice kroz dan su itekako preporucljive jer kakao spada u jedne od najjacih antioksidansa u tijelu, naravno, treba biti umjeren

Je'l umjereno 50 g? Toliko sam sada maznuo, sa 100 g mljevenog lana i mjericom wheya. Na to popiješ vodu. Sutra u jutro kava i do 12 sati kad se pošteno popišaš, suh si onak' pošteno. Kalij je zakon. Inače, 100 g malomasnog kakaa je brijem oko dvjestotinjak kalorija i redovito ga klopam kao dodatak P + M obrocima.

[WTF]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Nema potrebe izbjegavati kakao, 3-4 zlicice kroz dan su itekako preporucljive jer kakao spada u jedne od najjacih antioksidansa u tijelu, naravno, treba biti umjeren

Nisam ni rekao da izbjegava kakao vec da "radije" stavi mjericu wheya umjesto kakaa :P

[Skums]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Kamo trpam?

Pa u želudac,kak većina nas.

500g zobenih(samljete u prah) s Wheyom i vodom popijem oko 4-5 puta na dan + još 2 puta po 150-200g riže i jednom 150-200g tjestenine,naravno još i piletina ide uz to.

500g zobenih ima 310g UH i još oko 300g+ UH iz riže i tjestenine,da oko 600g UH konzumiram dnevno.

Hey Ektomorf sam i trpam kolko god ide!

100g riže ti nije baš puno,to bi trebao bez problema pojesti,ak neide onda pij puno vode uz rižu,ja dok već nemrem onda si poteram s vodom i to je to.

Znaći tebe 100g riže drži 3-4 sata,pa koliko obroka imaš dnevno i koliko UH unosiš?

Pa imam 6 obroka dnevno i unesem oko 330g UH, 60g M i 220g P (od tih 220g, 180g je iz pravih izvora) i to ispada oko 2800 kalorija dnevno. Problem je što bi trebao unjeti još oko 200-300 kalorija, a već sam i više nego situ svakom obroku. :P

[Đoko]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

220g P dnevno,pa koliko kila imaš?

2g P po kg je sasvim dosta.

Pa i ja sam sit,al bez problema suknem zobene + Whey između obroka.

[Skums]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Imam 80kg, nikaj pretjerano. Cilj mi je doći barem do 86.
Kažem ti od 220g P, samo je oko 180g proteina animalnog porijekla (sa ful amino sastavom) ostalo su proteini iz zobenih, riže..., a njih ne ubrajam.
Evo sad sam baš pojeo 100g tjestenine i 150g piletine i imam osjećaj kao da ću se razletiti. :P
Svaka ti čast ako možeš toliko jesti.

[Đoko]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Imam 80kg, nikaj pretjerano. Cilj mi je doći barem do 86.
Kažem ti od 220g P, samo je oko 180g proteina animalnog porijekla (sa ful amino sastavom) ostalo su proteini iz zobenih, riže..., a njih ne ubrajam.
Evo sad sam baš pojeo 100g tjestenine i 150g piletine i imam osjećaj kao da ću se razletiti. :P
Svaka ti čast ako možeš toliko jesti.

I ja sam upravo pojeo 100-150g riže i 150g piletine,i za kojih sat vremena su opet na redu zobene + Whey.

Nije da možem toliko pojesti,nego moram.

Ja imam 72kg i cilj mi je popeti se barem na nekih 85kg,a da bi došao do toga moram da trpam koliko god ide.

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Pozdrav,

zasto ne mogu postati u ovoj temi (stoji mi da nemam permission):
http://www.building-body.com/forum/t...ina-itd/page41

Htio sam dopisati da ima posni sir (Standard, 500g) u konzumu za 9kn.

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Htio sam čestitat Marku ali niti to nemogu...tko je osmišljavao ovaj forum da se, izgleda, sakupljanjem bodova (points) otključavaju pojedina polja i threadovi u njima -.-

Moje slijedeće pitanje:
Imam jedno rame šire tj. IZVIŠENIJE u odnosu na drugo...da li se to nekako ispraviti, ili će jačanje inih mišića (prednja, srednja, stražnja glava ramena) zamaskirati "nedostatke"?

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su ektomorfi poput mene da se može udebljat

Zadnjih 20 dana nisam baš napredovao pa sam zabilježio tek +0.9kg.

Nije da se izvlačim ali imao sam obaveza prema školi (to mi je ipak prioritet), a kao posljedica toga
-> manjak sna, više živciranja, manji interes za hranom, zna se dogodit da tjedan dana ne odem u tretanu

02.05.2012. 66,0 kg

Nastojim 'ubrati' 4 kile do 7. mjeseca B-)

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su ektomorfi poput mene da se može udebljat

U zadnje vrijeme ne stižem baš u teretanu...i dalje sam na 66,kusur kila







Link na album: photobucket.com/mali_marek

Edit: Nisam čitao pravila za upload slika al pretpostavljam da je ovaj način postavljanja slika dozvoljen

[WTF]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su ektomorfi poput mene da se može udebljat

Ima li slika od prije?

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su ektomorfi poput mene da se može udebljat

Par slika koje sam imao prije nego ću krenuti u teretanu -> izbrisane. Reinstalacija win je učinila svoje, ne pitaj kako. Htio sam imat sačuvano pa da mogu usporedit Before-After ali jbg...

Ovako je to otprilike izgledalo:
2008 - tu sam imao nekih 57 kg pretpostavljam (a prije 2 mjeseca i 12 dana sam krenio sa 59,5kg)

Moram napomenuti da mi se težina ca. 2-3 godine nije značajnije mijenjala..uvijek malo ispod 60kg

[mali_marek]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su ektomorfi poput mene da se može udebljat

Vozdra,

gdje mogu kupiti blender (da mogu samljeti zobene), koji prozvodjac, cijena? Gledao sam u jednom Konzumu..od tih blendera nema ništa ispod 150kn i ogromni su (za ubacit voće i povrće)

[simbaaa]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

Htio sam čestitat Marku ali niti to nemogu...tko je osmišljavao ovaj forum da se, izgleda, sakupljanjem bodova (points) otključavaju pojedina polja i threadovi u njima -.-

Moje slijedeće pitanje:
Imam jedno rame šire tj. IZVIŠENIJE u odnosu na drugo...da li se to nekako ispraviti, ili će jačanje inih mišića (prednja, srednja, stražnja glava ramena) zamaskirati "nedostatke"?

mozda zato sto si u pocetnicima?

[skullHeaD]

Re: Pokrenio temu da ohrabrim one koji su endomorfi poput mene da se može udebljat

@ marek
Ako ti je jedno rame vise u odnosu na drugo, kicma ti je kriva, bez kod doktora.