Masa, Definicija ili Odrzavanje?

[TripleZ]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

http://www.fitness.com.hr/blog/Thorn..._svoj_BF_.aspx evo tu imas sve za izmjeriti svoj bf odokativno nije uopce tesko,a koliko ces dobivati tjedno sve ovisi koliko ti je kalorija u suficitu a i to sto dobijes da bi bila cista misicna masa ovisi o tome koliko ti je kvalitetna prehrana.

ovakva mjerenja mogu fulati i do 10% ako ne i vise jer dosta ima veze genetika obima struka/kukova


bf% mu je oko 17-20% koliko vidim sa slika mada bi sigurniji bio da ima slike u normalnim BB pozama(front/back relaxed i most muscular npr.) i normalnim osvjetljenjem...


salo ces dobivati svakako, samo pokusavas da to bude sto manje...da 0,5 mi se cini kao dobra referentna tacka, ako vidis da je malo i moze jos povecas kcals, ako vidis da je puno smanjis kcals

0,5 kg u sedmici = 500 kcal u suficitu dnevno

[Rijeka87]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

Ok, hvala. za pocetak cu lagano dizak kcal dok ne dođem na 250kcal suficita otprilike i na tome cu se drzati 2-3 tjedna i onda opet lagano dizati za jos 250kcal ne zelim prebrzo dizati kalorije jer neznam kako bi moje tijelo reagiralo na to

[zgshow]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

U PWM mozes ubacit vise glukoze, tj. 60g da ti omjer s wheyom bude 1:2

[Vendetha]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

U PWM mozes ubacit vise glukoze, tj. 60g da ti omjer s wheyom bude 1:2

PREVISE

30-40g je i vise nego dovoljn da odradi posao koji treba.
i 20g prostog secera je dovoljno da se iritira pankreas u tom trenutku, kako bi se izlucio insulin.
cemu se nakrcavati bespotrebno tolikom kolicinom prostih secera

[Rijeka87]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

Dali da u dane kad ne treniram tj. odrađujem nekakav kardio smanjim UH na cca 120g ili?

[staragarda]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

PREVISE

30-40g je i vise nego dovoljn da odradi posao koji treba.
i 20g prostog secera je dovoljno da se iritira pankreas u tom trenutku, kako bi se izlucio insulin.
cemu se nakrcavati bespotrebno tolikom kolicinom prostih secera

jel to dode pola mjerice secera onda?(od whey-a mjerica)

[ScuderiaBull]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

Moj post od prije tjedan-dva...

Ako vam pomaže kaj, ja sam izvagao;

1 mjerica (ON gold whey) whey-a ima cca 30g.

No tu istu mjericu napunite glukozom do vrha (poravnate), to bi bilo cca 50g, baš ispadne ravna brojka, gram manje više (možda 48g).
Samo ju dobro napunite, do vrha, i sav višak što prelazi iznad mjerice skinite s papirićem, i eto ga 50 grama.

Mjeri po tome

[Vendetha]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

zadnji obrok mi je posni sir 250g i 30g orasastih, tako jedem vec dosta vremena samo sto je do sada bilo 15 g orasastih

pa ako ti je cilj masa, zasto onda u te dane ici i sa hidratima nize, i plus kardio :/
kalorijski unos drzi isti, ali odnos nutrijenata mozes malo da promijenis.
ja licno smanjim hidrate malo, ali zato dodam masti

[Vendetha]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

jel to dode pola mjerice secera onda?(od whey-a mjerica)

odprilike 3/4 mjerice

[Rijeka87]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

pa ako ti je cilj masa, zasto onda u te dane ici i sa hidratima nize, i plus kardio :/
kalorijski unos drzi isti, ali odnos nutrijenata mozes malo da promijenis.
ja licno smanjim hidrate malo, ali zato dodam masti

ako nisam taj dan u teretani i unosim isto uh koliko i kad idem u teretanu osjecam se napuhano. smanjim uh na 100g i dodam masti i proteina a za kardio neznam jednostavno volim trcati i biiti u pokretu

[WTF]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

ako nisam taj dan u teretani i unosim isto uh koliko i kad idem u teretanu osjecam se napuhano. smanjim uh na 100g i dodam masti i proteina a za kardio neznam jednostavno volim trcati i biiti u pokretu

Za ostvarene cilja gledaj sto je bolje a ne sto volis...
Ja volim junk hranu, tj. obozavam ju i svaki dan bi jeo przene krumpire, pizze i raznorazna smeca, a mrzim odricanja od hrane, dijete i jutarnja krmeljava cardia nataste...
Ali za dobar rezultat se ne gleda sto volis...

[Vendetha]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

ako nisam taj dan u teretani i unosim isto uh koliko i kad idem u teretanu osjecam se napuhano. smanjim uh na 100g i dodam masti i proteina a za kardio neznam jednostavno volim trcati i biiti u pokretu

pa ne moras bas na 100g spustati ******, kako god, treba ti i hidrata, odnosno kalorija svaki dan da bi rastao, ne mozes rasti 3-4 dana u sedmici samo


''a za kardio neznam jednostavno volim trcati i biiti u pokretu''

a za kardio neznam jendostavno ce ti otezavati posao bezveze ))))

[zgshow]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

PREVISE

30-40g je i vise nego dovoljn da odradi posao koji treba.
i 20g prostog secera je dovoljno da se iritira pankreas u tom trenutku, kako bi se izlucio insulin.
cemu se nakrcavati bespotrebno tolikom kolicinom prostih secera

onda se ispricavam ja sam na puno mjesta vidio da ljudi pisu 1:2, a neki cak i 1g po kg tjelesne tezine

ja uvijek uzmem 1:2, tj. 30 / 60

[Vendetha]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

vidio sam i ja na puno mjesta svega i svacega
to ne znaci da moram ja tako da radim, i da je ispravno to i nesto univerzalno to sto neko drugi pise.

zamisli da ja moram da uzimam min. 80g glukoze nakon treninga koje bi to ludilo bilo
poenta je da se iziritira pankreas samo, kako bi se ins. izlucio, da bi se to postiglo ne treba uopste puno secera.

[TripleZ]

Re: Masa, Definicija ili Odrzavanje?

mene je sigurno dosta kila kvalitetne mase kostalo moj kardio

vozio sam biciklo po nekoliko sati dnevno i nikako da se poamkne vaga, prestanem voziti = sve super


samo mi je zao sto nisam prije smanjio kardio, mada i ne zalim se jer mislim da je to povezano s tim da se jos nikad nisam usalio jer sam na masi vec odkako imam 55 kg, nikad u deficitu nisam jeo godinama

ali bolje ti je izbaci dok si na masi, neces vidjeti napredak mozda