CHAT Trening

[mate31]

Re: CHAT Trening

kolikodugo treniras??

[Corry]

Re: CHAT Trening

pa zavisi ti od programa, netko radi 3, neko 4 puta i mislim da ti je to vise nego dovoljno ukoliko posteno odradis treninge. Ako radis 5-6-gdje je onda tu odmor za misice????
Ja sam imao dobar napredak i s 3 i sa 4 puta tjedno-probas jedno neko vrijeme pa nakon par mjeseci probas drugo i vidis sto ti vise odgovara

[Karlo120]

Re: CHAT Trening

treniram oko sat i petnaest minuta

pa svaki dan bi radio drugu misicnu skupinu

[Corry]

Re: CHAT Trening

Kolega je pitao koliko dugo treiras---godinu, mjesec, stoljece???
Nema veze sto bi trenirao svaki dan drugu skupinu, osim zamora misica postoji i zamor CNS-a, a njemu za oporavak treba vremena tu i tamo inace zaboravi na napredak
Osim......zna se u kakvim slucajevima.onda moze i 15 treninga tjedno

[Hopzz.]

Re: CHAT Trening

Da li je za mene koji imam 14 godina, dovoljno 3 treninga sedmicno s utegama...

Pon:
Grudi, biceps

Utorak:
Ledja, triceps

Srijeda:
Noge, ramena

Cetvrak:
Trbusne misice i raditi na vratilu...

[domagoj]

Re: CHAT Trening

Da li je za mene koji imam 14 godina, dovoljno 3 treninga sedmicno s utegama...

Pon:
Grudi, biceps

Utorak:
Ledja, triceps

Srijeda:
Noge, ramena

Cetvrak:
Trbusne misice i raditi na vratilu...

http://www.building-body.com/forum/t...162#post936162
zar nisi u ovoj temi riješio šta ti odgovara ???

[Hopzz.]

Re: CHAT Trening

da, ali sam napravio izmjene, jer nisam u mogucnosti imati bas 5 treninga tjedno pa ovdje pitam...

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

mjera.....

ne kuzim? sta mjera?

znači da si dobro odradio

hahaha

Nakon koliko preporučaš napravit tjedan odmora? Ja već radim 6 mjeseci u komadu, prije te ljetne pauze sam radio osam mjeseci u komadu.

''personal preference'' - za vecinu to bi bilo negdje poslije 8-10 sedmica


da te pitam, koliko si ove sedmice jaci i vise dizao nego prosle sedmice, i koliko si jaci i vise dizao nego sedmicu prije toga ?
ako je odgovor ''tu je to negdje'' onda malo promjeni intenzitet treninga, forsiraj progressive overload pa ces vidjeti kako ces nakon par sedmica forsiranja da se osjecas bolje sa odmorom

[domagoj]

Re: CHAT Trening

da, ali sam napravio izmjene, jer nisam u mogucnosti imati bas 5 treninga tjedno pa ovdje pitam...

Ponedjeljak
- Prsa, triceps

Utorak
- Ledja, biceps

Srijeda
- Noge, trbušni

Četvrtak
- Ramena, ledja

Ovako cu staviti ...

ovo je za 4 bilo, ahaa, a sad bi tri? pa ako ne možeš više, onda radi tri dana

[ScuderiaBull]

Re: CHAT Trening

Jucer napravio noge (inace traje oko 1h) za 32min (jer bi se zatvorila teretana).
Nešto najodvratnije dobro kaj sam ikada napravio! Doslovce nisam ni nakon svake serije stigao popiti vode, jer odmah bježim na drugu spravu.

Sljedeći tjedan ću još malo povećat kilažu (i hoću vidjeti da za nekoliko tjedana stavljam još 2x25lbs ploče gore)! Bwahahahaha

[sanchez]

Re: CHAT Trening

hahaha


''personal preference'' - za vecinu to bi bilo negdje poslije 8-10 sedmica


da te pitam, koliko si ove sedmice jaci i vise dizao nego prosle sedmice, i koliko si jaci i vise dizao nego sedmicu prije toga ?
ako je odgovor ''tu je to negdje'' onda malo promjeni intenzitet treninga, forsiraj progressive overload pa ces vidjeti kako ces nakon par sedmica forsiranja da se osjecas bolje sa odmorom

Konstantno mjenjam način treniranja. Izbjegavam učestalost i nekakvu jednoličnost-stagnaciju. I šta je zanimljivo, nisam ništa puno jači, a mišići rastu. Kao naturalac zapea sam na nekakvom svom maxsimumu šta se tiće kilaže utega, i pretežno se baziram da vježbu izvedem maximalno pravilno uz koje ponavljanje više. Tako da nakon godinu i pol dana kontinuiranog treninga i dalje imam upale .

E sad, mislim da mi nebi loše došao jedan tjedan odmora.

[Maximus1950]

Re: CHAT Trening

Krivo razmisljas... Snaga je prvenstveno funkcija zivcanog sustava i samim time ne mora nuzno bit proporcionalna masi. Sta je i logicno jer inace nebi bas bilo objasnjivo kako oly weightlifter od 80ak kg moze i u nabacaju i trzaju izbacit cca 200kg, dok vecina "kutija" polovinu te tezine ne moze ni cucnit a kamoli ista drugo. Nas zivcani sustav je (za razliku od hormonalnog recimo) jako brz i ekspresno se prilagodjava promjenama tako da bi ti preporucia da probas trening snage. Dok si na masi tesko da ces nabacit 10kg mesa u 2 miseca, a u 2,3 miseca kvalitetnog programa snage bi se usudia rec da ces na svaki lift dodat 15-20kg. Sta znaci da ces kasnije bit u stanju sa vecim tezinama opteretit misice.

[sanchez]

Re: CHAT Trening

Krivo razmisljas... Snaga je prvenstveno funkcija zivcanog sustava i samim time ne mora nuzno bit proporcionalna masi. Sta je i logicno jer inace nebi bas bilo objasnjivo kako oly weightlifter od 80ak kg moze i u nabacaju i trzaju izbacit cca 200kg, dok vecina "kutija" polovinu te tezine ne moze ni cucnit a kamoli ista drugo. Nas zivcani sustav je (za razliku od hormonalnog recimo) jako brz i ekspresno se prilagodjava promjenama tako da bi ti preporucia da probas trening snage. Dok si na masi tesko da ces nabacit 10kg mesa u 2 miseca, a u 2,3 miseca kvalitetnog programa snage bi se usudia rec da ces na svaki lift dodat 15-20kg. Sta znaci da ces kasnije bit u stanju sa vecim tezinama opteretit misice.

Mogu provat, ali upravo to i kažen, dok god mi masa ide gori nije me toliko briga za snagu i velike težine.
Zadovoljan san da zadržin ovo šta imam. Plus šta ne opterećujem tjelo jako velikim težinama.
Opet sve ovisi šta je nekome puno kila za dizanje, a šta malo.

[Maximus1950]

Re: CHAT Trening

A da, uvik zaboravin da je vecini ljudi ovde snaga nebitan faktor u zivotu, masa je mama i to.
Da nebi bilo da se rugan, postujen svaciji odabir i mislin da je to skroz ok... Ne mislin sad propovidat i pokusavat ti naturit svoju filozofiju, ali puno je smjerova u kojima se moze napredovat,zasto se ogranicavat samo na velicinu i eventualno izdefiniranost...

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

Konstantno mjenjam način treniranja. Izbjegavam učestalost i nekakvu jednoličnost-stagnaciju. I šta je zanimljivo, nisam ništa puno jači, a mišići rastu. Kao naturalac zapea sam na nekakvom svom maxsimumu šta se tiće kilaže utega, i pretežno se baziram da vježbu izvedem maximalno pravilno uz koje ponavljanje više. Tako da nakon godinu i pol dana kontinuiranog treninga i dalje imam upale .

E sad, mislim da mi nebi loše došao jedan tjedan odmora.

s onim sto sam rekao ne mislim na trening ''snage a nista masa'' nego najefikasniji nacin da opteretis misce, progressive overload ( +suficit = masa)



sto me dovodi do tacke da time dajes i veci stimulus na CNS (sto kaze maximus) i time i vecu potrebu imas za tu sedmicu ili par dana odmora - a bez toga imas manju potrebu....nije ni penzionerima neophodan odmor od igranja šaha


iiii upala /= hipertrofija i ne znaci da je trening bio dobar.