CHAT Trening

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

pa i nisu nesto napredovala ali bas i nije neki fokus na bench press, 3x5 na jednon danu, to je to, fokus je vise na squat 3x5 svaki dan
(inace su mi prsa dominatna grupa tako da mi nije to neki problem)

ali da zanimljivo da su mi se leda poduplala doslovno

sta kazes na ovaj program patrik?

[dujesimunovic]

Re: CHAT Trening

nisam ni mislio na jednu vjezbu krivo sam napisao mozes li mi dati link?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

pa i nisu nesto napredovala ali bas i nije neki fokus na bench press, 3x5 na jednon danu, to je to, fokus je vise na squat 3x5 svaki dan
(inace su mi prsa dominatna grupa tako da mi nije to neki problem)

ali da zanimljivo da su mi se leda poduplala doslovno

sta kazes na ovaj program patrik?

Mislio sam od vježbi za prsa - koliko sam skužio samo bench, tu i tamo dipsi. Znači htio sam napisati da ako nisi zadovoljan prsima, da više radiš dipse, a manje bench. No, ako su dominantna, onda no frx!

Program? Znaš mene - ako nema izolacije za srednje rame, onda ne priznam! Uglavno, kaj se tiče rep r., možeš jedan ciklus sa 6, a drugi sa 8 ponavljanja.

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

hehe
e to nije lose, mozda onda 3x8 umisto 4x6

[pero22]

Trebam savjet kako raditi treninge za dobivanje mase

imam doma uteg z ajednu ruku od 10 kila i uteg za dvije ruke od jedo 25-30 kila ab rocket spravu za trbusne i radim neke stvari s tezinom.. samo me zanimalo kolko da mi odprilike traje trening i dal da radim cijelo tijelo ili svaku skupinu misica posebno? imam 58 kila odprilike i visok 177 al sam dosta izdefiniran i treniram prakticki cijeli zivot nesto ali svejedno zelim povect misicnu masu imam i svakojake suplemente proteine cretine i sve to samo mi treba dobar savijet eto ko god pomogne fala

[Šime1996]

Re: Trebam savjet kako raditi treninge za dobivanje mase

imam doma uteg z ajednu ruku od 10 kila i uteg za dvije ruke od jedo 25-30 kila ab rocket spravu za trbusne i radim neke stvari s tezinom.. samo me zanimalo kolko da mi odprilike traje trening i dal da radim cijelo tijelo ili svaku skupinu misica posebno? imam 58 kila odprilike i visok 177 al sam dosta izdefiniran i treniram prakticki cijeli zivot nesto ali svejedno zelim povect misicnu masu imam i svakojake suplemente proteine cretine i sve to samo mi treba dobar savijet eto ko god pomogne fala

Daj stavi nesto slika da vidimo na cemu si ..

[pero22]

Re: Trebam savjet kako raditi treninge za dobivanje mase

imam doma uteg z ajednu ruku od 10 kila i uteg za dvije ruke od jedo 25-30 kila ab rocket spravu za trbusne i radim neke stvari s tezinom.. samo me zanimalo kolko da mi odprilike traje trening i dal da radim cijelo tijelo ili svaku skupinu misica posebno? imam 58 kila odprilike i visok 177 al sam dosta izdefiniran i treniram prakticki cijeli zivot nesto ali svejedno zelim povect misicnu masu imam i svakojake suplemente proteine cretine i sve to samo mi treba dobar savijet eto ko god pomogne fala

Daj stavi nesto slika da vidimo na cemu si ..

eo stavit cu na svoj profil pa pogledaj

[pero22]

Re: Trebam savjet kako raditi treninge za dobivanje mase

imam doma uteg z ajednu ruku od 10 kila i uteg za dvije ruke od jedo 25-30 kila ab rocket spravu za trbusne i radim neke stvari s tezinom.. samo me zanimalo kolko da mi odprilike traje trening i dal da radim cijelo tijelo ili svaku skupinu misica posebno? imam 58 kila odprilike i visok 177 al sam dosta izdefiniran i treniram prakticki cijeli zivot nesto ali svejedno zelim povect misicnu masu imam i svakojake suplemente proteine cretine i sve to samo mi treba dobar savijet eto ko god pomogne fala

Daj stavi nesto slika da vidimo na cemu si ..

eo stavit cu na svoj profil pa pogledaj

a nemrem ja to stavit nes me zeza da je preveliko uglavnomm.. kad stisnem sve misice sve se vidi skroz iscrtano ali sam ono zgoljav ak se mene pita.. zato mi treba neko rec koje vjezbe da radim kolko minuta da dobijem misicnu masu

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

fali mi neka dobra vjezba za ramena osin standing milliary pressa za program
ima li ideja

[PatrickStar]

Re: Trebam savjet kako raditi treninge za dobivanje mase

imam doma uteg z ajednu ruku od 10 kila i uteg za dvije ruke od jedo 25-30 kila ab rocket spravu za trbusne i radim neke stvari s tezinom.. samo me zanimalo kolko da mi odprilike traje trening i dal da radim cijelo tijelo ili svaku skupinu misica posebno? imam 58 kila odprilike i visok 177 al sam dosta izdefiniran i treniram prakticki cijeli zivot nesto ali svejedno zelim povect misicnu masu imam i svakojake suplemente proteine cretine i sve to samo mi treba dobar savijet eto ko god pomogne fala

Svaki dan 45 minuta čitanja foruma - rezultati su brzi!

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

DAY A

Squat - 4x6
Bench press - 3x6
Bent over rows - 3x6
Lateral raise - 3x8
Weighted dips - 4x6

**Triceps rolling extension 4x6**

DAY B

Deadlift - 3x3
Incline bench press - 4x8
Standing millitary press - 4x8
T-Bar rows - 4x8
Chin ups 3x10

**Preacher curls 3x10**



zadnja verzija, sta mislite?
ajmo nek prokomentira neko over 16

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Više u tvom stilu:

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

To si stavi 3*12, i možeš na kraju svakog treninga 2*20 facepullsa.

[FEARiTseLF]

Re: CHAT Trening

To si stavi 3*12, i možeš na kraju svakog treninga 2*20 facepullsa.

mislia san se izmedu upright rowa i laterala

stavit cu ga 3x8 jer ja volin nabit kila pa mi je 12 repsa puno
onda cu ovako

DAY A

Squat - 4x6
Bench press - 3x6
Bent over rows - 3x6
Upright row - 3x8
Weighted dips - 4x6

**Triceps rolling extension 4x6**


tnx patrik, sta ti se cini za ostalo?

[PatrickStar]

Re: CHAT Trening

Znao sam da ćeš reći za kile! Ne bude ti forma dobra ako ga previše opteretiš. Pa baš gledam, nije da se kužim u takve splitove, ali sve si pokrio, broj ponavljanja snaga/hipertrofija, tako da preostaje samo da isprobaš.