CHAT Trening

[SemaMare]

Re: CHAT Trening

pozz ljudi, kontam sa novim planom da krenem,
pa da vidim trenira li jos neko ovako, inace s prsima bi odradio i triceps al sve compound pokreti,dips i uski sklekovi na kraju treninga po 3 serije,
a sto se tice treninga nogu i ramena, namjerno sam stavio i posle trening ruku, sad neznam kakva je to ideja, al posle toga imam 2 dana odmora, i prije tog treninga dan odmora, hrana suplementacija je na veoma visokom nivou,
a takodje necu veliki fokus dati na noge i ramena kao npr na prsa i ruke,trening se sastoji cucnjeva, iskoraka, mrtvo dizanje za zadnju lozu i to je to, ramena militery laterar i zadnje rame 3 2 2 serija , svaki trening je gotov za nekih 45-50 min intenzivnog heavy rada, i svaki se sastoji od 70 % compound pokreta po treningu osim treninga ruku..
eto toliko..
molio bi malo da prokomentarisete,

pon. - prsa
uto. - ledja
sri. - odmor
cet.- noge ramena
pet. - ruke
sub i ned. - odmor
pon. novi ciklus

[kelly]

Re: CHAT Trening

pon. - prsa
uto. - ledja
sri. - odmor
cet.- noge ramena
pet. - ruke
sub i ned. - odmor
pon. novi ciklus

Kud si ramena stavio baš sa nogama?
Stavi ih onda sa rukama.

[SemaMare]

Re: CHAT Trening

zato sto ni noge ne ubijam toliko,a ni ramena ne dajem neki veliki fokus jer jako dobro napreduju, al eto idem probat ovako pa vidit cu dokle cu dogurat
a ruke moram specijalno odradit same, i onda 2 dana oporavak do treninga prsa,

[Corry]

Re: CHAT Trening

A netko bi malo prsa i ruku....-i ja bi, i ja Iduca runda mase-bas na njih ide naglasak i kod mene
ovo bi moglo dosta dobro ici samo ta ramena s nogama i mene malo bodu u oko
Ako bi ruke radio same-da ubacis mozda lateral delt.uz prsa a posterior uz leda?
+ onda neces imati dan prije ruku kojima se ocito zelis posvetit neizravan rad tricepsa (military) sto ce ga ostavit jos svjezijim za dan ruku

[bot1950]

Re: CHAT Trening

Iduća masa započinje specijalizacijon za ruke, 3 treninga tjedno ruku i 1 trening fullbody (bez ruku ofc), i onda bi mogla nakon nekog vrimena doć i specijalizacija za ramena, al ko zna...

[domagoj]

Re: CHAT Trening

[FcB]

Re: CHAT Trening

ima li tko kakav link za kružni trening?
podijeljen na gornji i donji dio tijela, po mogućnosti

[kelly]

Re: CHAT Trening

ima li tko kakav link za kružni trening?
podijeljen na gornji i donji dio tijela, po mogućnosti

http://www.google.com/cse?cx=0121293...Eni&gsc.page=1

[FcB]

Re: CHAT Trening

http://www.google.com/cse?cx=0121293...Eni&gsc.page=1

trazio sam tu,
nema nista kvalitetno

[Bloomer]

Re: CHAT Trening

Bildanje na 32 stpunja hahaha

[ScuderiaBull]

Re: CHAT Trening

Jučer je bilo...

[mile]

Re: CHAT Trening

Odlučio sam se za jednu mini defku. Jbg, neko vrijeme sam bez treniranja, i poprilično sam ''zahrđao''. Prehrana nije bila na razini...
Nema kod mene puno sala, ali odlučio sam to sredit prije zime, jer onda pucam masu. Ovo će mi bit prva defka u životu. Ništa ekstremno...

Pošto neko vrijeme nisam trenirao krenit ću prvo s full-body 3x tjedno jer sam na neki način povratnik. Nema mi se smisla ubijat kao nekad. U dane anaerobnog treninga odradio bih lagani kardio odmah nakon utega (sve skupa = 90 minuta), dok u dane bez anaerobnog treninga bih odrađivao lagani kardio na prazan želudac (1 h). Jel radi itko po takvoj shemi ili se držite jednog?

Prehrana jasno sređena s naglaskom na visok unos proteina.

[Dača]

Re: CHAT Trening

Bildanje na 32 stpunja hahaha

Zašto da ne?

Samo ću uneti više tečnosti za vreme treninga... Ne vidim drugi problem?

[gavranka]

Re: CHAT Trening

Zašto da ne?

Samo ću uneti više tečnosti za vreme treninga... Ne vidim drugi problem?

Evo što je meni bilo..ako je to jedino što si taj dan napravio, a ostatak dana više manje odmarao, onda super, nikakvih problema..Međutim, ako si se prvo znojio 7-8 sati na poslu, pa onda došao doma, malo odmorio i otišao trenirati, biti će itekakvih problema...Naravno, ne taj dan, ali idući..sve što ćeš tada moći će biti vegetiranje na krevetu..nažalost, govorim iz iskustva..

[Dača]

Re: CHAT Trening

Evo što je meni bilo..ako je to jedino što si taj dan napravio, a ostatak dana više manje odmarao, onda super, nikakvih problema..Međutim, ako si se prvo znojio 7-8 sati na poslu, pa onda došao doma, malo odmorio i otišao trenirati, biti će itekakvih problema...Naravno, ne taj dan, ali idući..sve što ćeš tada moći će biti vegetiranje na krevetu..nažalost, govorim iz iskustva..

Slažem se da je to naporno... Međutim, zar to nema više veze sa pretreniranošću i umorom nego sa vrućinom?

7 -8 sati, na građevini, pa onda teretana, neka bude i na 18 stepeni celzijusa je prenaporno...

Mislim da sama vrućina utiče na povećano znojenje, a ne na gubitak mišićne mase i sala... Da nije tako, svi bi mršavili u sauni, ali ne ide... Ja sam celu zimu proveo po jednom nedeljno (3*15 min) u sauni... Nisam smršao od toga... Ali par meseci nakon toga nisam imao potrebe stavljati deodotrant, jer mi znoj nije smrdeo...